Gonfiore durante le mestruazioni? cheat sheet 7 consigli infallibili per superarlo

Il gonfiore è un sintomo della sindrome premestruale (PMS) che può manifestarsi 1-2 settimane prima delle mestruazioni. Lo stomaco gonfio ti mette sicuramente a disagio, anche se senti di ingrassare perché lo stomaco sporge. Fortunatamente, ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurre questi sintomi. Ecco alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono trattare la flatulenza durante le mestruazioni.

Cambia il tuo stile di vita, il modo migliore per affrontare la flatulenza durante le mestruazioni

Ci sono molti cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per ridurre la flatulenza. In definitiva, questi cambiamenti possono aiutare ad alleviare i sintomi del gonfiore mestruale.

1. Evita i cibi salati

Il sodio sotto sale può aumentare la quantità di acqua che il corpo immagazzina. Evitare cibi salati può aiutare a ridurre l'accumulo di liquidi e prevenire la flatulenza durante le mestruazioni.

L'American Heart Association consiglia di limitare l'assunzione di sale a 1.500 milligrammi (mg) al giorno. Un modo per evitare l'eccesso di sale è cucinare i propri pasti a casa utilizzando ingredienti freschi.

Poiché molti alimenti trasformati contengono sale, se cucini il tuo cibo, puoi regolare la quantità di sale che desideri.

2. Mangia cibi ricchi di potassio

Mangiare cibi ricchi di potassio può aiutare a ridurre la flatulenza durante le mestruazioni. La ricerca mostra che il potassio abbassa i livelli di sodio e aumenta la produzione di urina. In questo modo il potassio previene l'accumulo di liquidi che possono gonfiare lo stomaco durante le mestruazioni.

Gli alimenti ricchi di potassio che possono ridurre il gonfiore mestruale includono verdure verde scuro, come spinaci, patate dolci, banane, avocado e pomodori.

3. Mangiare cibi che sono diuretici naturali

Qualcosa che è diuretico significa che può aumentare la produzione di urina. Produrre più urina aiuta il corpo a liberarsi dell'acqua. In questo modo, i diuretici aiutano a ridurre il volume di acqua in eccesso nel corpo.

Molti cibi hanno proprietà diuretiche naturali, mangiando questi cibi puoi ridurre la flatulenza durante le mestruazioni. Gli alimenti che agiscono come diuretici naturali includono asparagi, ananas, cetriolo, erba cipollina, zenzero e aglio.

I diuretici sono disponibili anche in forma di pillola. Il medico può prescriverlo se soffri di flatulenza più grave e altri trattamenti domiciliari non aiutano.

4. Bere molta acqua

Non perché ti senti gonfio, eviti invece di bere acqua. Assicurati di bere molta acqua nei giorni che precedono il ciclo. Prova a portare con te una bottiglia d'acqua e cerca di riempirla più volte al giorno.

In generale, bere otto bicchieri d'acqua al giorno (circa due litri) può soddisfare il fabbisogno idrico di molte persone. Tuttavia, spetta a te giudicare di quanta acqua hai bisogno.

5. Fare esercizio regolarmente

Uno studio del 2013 ha rilevato che l'esercizio fisico regolare può aiutare con i sintomi della sindrome premestruale. Quando la flatulenza è un sintomo della sindrome premestruale, l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurla.

L'esercizio fisico regolare è la chiave per ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Gli esperti consigliano di eseguire una delle seguenti operazioni:

• Diverse ore di attività fisica a settimana
• Un'ora o più di attività faticosa a settimana
• La combinazione dei tuoi livelli di attività

Affinché il corpo sia più in forma, puoi aggiungere alcuni esercizi speciali per costruire muscoli in una settimana. O almeno per rimanere in salute, puoi fare esercizio fisico regolare per 2,5 ore a settimana..

6. Evita alcol e caffeina

I ricercatori affermano che l'alcol e la caffeina possono causare flatulenza e altri sintomi della sindrome premestruale. Se hai difficoltà a evitare una tazza di caffè al mattino, prova a sostituirla con una bevanda che contenga meno caffeina, come il tè, o sostituisci il caffè parzialmente contenente caffeina con un tipo decaffeinato.

7. Evita i carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati, come la farina e lo zucchero raffinato, causano picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Questa condizione può aumentare il livello di insulina nel sangue, che a sua volta stimola i reni a trattenere il sodio.

Ebbene, l'elevata quantità di sodio fa accumulare liquidi fino a quando lo stomaco non si sente gonfio. Pertanto, dovresti evitare di consumare troppi carboidrati semplici e carboidrati raffinati come zucchero e altri cibi dolci.

8. Considera le pillole anticoncezionali

Uno studio del 2008 ha riportato che le pillole anticoncezionali possono aiutare ad alleviare la flatulenza durante le mestruazioni. Tuttavia, alcune donne riferiscono che le pillole anticoncezionali fanno sentire lo stomaco più gonfio.

Gli effetti delle pillole possono variare da donna a donna, quindi è meglio discuterne prima con il medico e provare alcuni tipi diversi per vedere quale funziona meglio per la gestione della flatulenza.

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