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C'è sempre un'ampia selezione di snack per il tuo piccolo. Quindi, la domanda è: quali snack offri di solito al tuo piccolo?
Non pochi genitori tendono a fornire spuntini malsani fino a quando i loro figli non diventano dipendenti, ad esempio cibi fritti, ciambelle, caramelle e patatine. La lista degli snack è in realtà a basso contenuto di fibre, oltre che ad alto contenuto di calorie e grassi.
Infatti, la fibra, che si trova in molti frutti e verdure, svolge un ruolo importante per la salute del sistema digerente di un bambino. Inoltre, la fibra facilita anche i movimenti intestinali dei bambini. I bambini che mancano di fibre sono certamente inclini alla stitichezza e il sistema immunitario del bambino può diminuire.
Allora, quali snack dovresti dare ai tuoi figli?
Spuntini sani per i bambini
Il numero di spuntini malsani non significa che i genitori non debbano fornire spuntini ai bambini. Tuttavia, come genitore devi essere più selettivo quando lo dai. Consiglio di scegliere spuntini sani, come frutta ricca di fibre.
La fibra della frutta contiene vitamine e minerali che possono anche aiutare a costruire l'immunità del tuo piccolo.
Secondo i dati sull'adeguatezza nutrizionale (2013), i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni necessitano di 16 grammi di fibre al giorno. Lanciato da Panganku.org, il contenuto di fibre è equivalente a 2 kg di carote bollite. Per questo, oltre al cibo, i genitori possono anche fornire spuntini sani, come la frutta, per soddisfare il fabbisogno di fibre del loro piccolo.
Alcuni frutti che possono essere snack ricchi di fibre per il tuo bambino includono:
- Banana. Un totale di 100 grammi di banane contengono 2,4 grammi di fibre
- Papaia. In una porzione da 100 grammi (equivalente a 1 pezzo lungo) contiene 1,8 grammi di fibra
- Mela. Una mela media (100 grammi) contiene 2,8 grammi di fibre
- Pera. Una pera media contiene 2,8 grammi di fibra
- fragola. Fino a 100 grammi di fragole (circa 8 frutti di media grandezza) contengono 3,3 grammi di fibre
Affinché i bambini non si annoino facilmente, puoi crearli, come mescolare lo yogurt con pezzi di frutta. Un'altra opzione interessante, puoi anche preparare ghiaccioli a base di frutta. Spuntini come questo renderanno sicuramente il tuo piccolo più interessato a consumarli.
Naturalmente, introdurre il cibo ai bambini di età compresa tra 1 e 3 anni richiede uno sforzo, perché a questa età i bambini stanno appena iniziando a conoscere cibi solidi, come frutta e verdura. Pertanto, puoi aiutare a integrare il fabbisogno di fibre dei tuoi figli dando loro latte ricco di fibre. Oltre al sapore familiare sulla lingua del tuo piccolo, il latte ricco di fibre è anche facile da consumare per i bambini.
Affinché le esigenze nutrizionali e di fibra siano soddisfatte, è necessario tenere in considerazione la quantità di latte somministrata. American Academy of Pediatrics, consiglia la quantità di latte consumato per i bambini di età compresa tra 1-2 anni di circa 800-900 ml o 3-4 bicchieri al giorno, mentre per 2-3 anni 700 ml o 3 bicchieri al giorno.
Per la frutta si possono fornire salutari spuntini in piccole porzioni e per periodi frequenti ai bambini. Un menù variegato renderà il tuo piccolo curioso e più incuriosito a mangiare spuntini sani. In questo modo, le loro esigenze di fibra possono essere soddisfatte.
L'importanza della fibra negli snack per bambini
I bambini sono nella loro infanzia. Ecco perché è molto importante che i genitori si assicurino che la loro alimentazione sia soddisfatta, comprese le fibre.
I bambini che hanno una quantità sufficiente di fibre possono svolgere le loro attività e imparare bene senza problemi di salute, come dolori di stomaco. Una fibra adeguata può migliorare i movimenti intestinali e ridurre il rischio di infiammazione e stitichezza.
Scegli sempre spuntini sani e nutrienti che contengano fibre. Questo perché il tratto digerente è paragonato a un "secondo cervello". Quando gli organi digestivi sono sani, i bambini saranno più attivi, felici e potranno diventare dei grandi bambini.
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