Puoi raggiungere e mantenere la forma fisica attraverso questi 7 suggerimenti

Hai bisogno di un corpo sano, fresco e in forma per poterti muovere sempre senza ostacoli. Un corpo in forma e fresco può prevenire il rischio di malattie cardiache, problemi alle ossa e ai muscoli ed evitare il sovrappeso. Soprattutto se il tuo corpo è forte, la tua salute mentale sarà altrettanto sana.

Cosa si può fare per raggiungere la forma fisica

La forma fisica può essere raggiunta esercitando diligentemente almeno 30 minuti ogni giorno o 5 giorni alla settimana e mantenendo anche una dieta sana ed equilibrata.

Ma prima di iniziare a fare esercizio o dieta, dovresti anche considerare le tue attuali condizioni di salute, le esigenze nutrizionali quotidiane e la tolleranza del tuo corpo. È importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o dieta.

1. Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico o l'esercizio cardiovascolare come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta possono aiutare a rafforzare la salute del cuore. Questo esercizio può far sì che il cuore pompi il sangue a una velocità maggiore per lungo tempo.

L'esercizio aerobico è utile anche per aiutare a mantenere la resistenza, la pressione sanguigna normale e il colesterolo normale. Inoltre, l'esercizio cardiovascolare è utile per rafforzare la colonna vertebrale e prevenire l'aumento di peso in eccesso, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland.

2. Esercizio anaerobico

Oltre all'aerobica, ci sono anche esercizi anaerobici. Se l'esercizio aerobico viene eseguito a bassa intensità per un lungo periodo di tempo, l'esercizio anaerobico viene eseguito a un ritmo veloce per aumentare la forza muscolare. Un esempio è lo sprint (sprint) o sollevare pesi.

Una combinazione di esercizio aerobico e anaerobico è necessaria per lo sviluppo della forma fisica, secondo una ricerca dell'Università dello Iowa Hospitals and Clinics.

3. Allenamento per la forza muscolare

L'allenamento della forza muscolare può essere un modo per ottenere la forma fisica. l'allenamento della forza muscolare aiuta il metabolismo del corpo a lavorare più velocemente per bruciare più calorie ed in modo efficiente.

Oltre a renderti fisicamente in forma e in salute, l'allenamento della forza muscolare è utile anche per aumentare la resistenza e aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare.

Esempi di esercizi che puoi fare sono flessioni, trazioni e sollevamento pesi. Gli esercizi che lavorano i principali gruppi muscolari dovrebbero essere eseguiti due o tre volte a settimana per ottenere i migliori risultati

4. Esercizi di stretching

Lo stretching è uno degli esercizi più importanti in qualsiasi programma di fitness fisico. Fare stretching due o tre volte alla settimana può aiutare a rilassare i muscoli. Lo stretching può essere fatto anche dopo qualsiasi sport.

Lo stretching dopo l'esercizio consente ai muscoli del corpo di riprendersi dopo un duro lavoro. Lo stretching aiuta anche a migliorare la circolazione e la flessibilità delle articolazioni e migliora la postura.

Yoga, pilates e stretching dinamico sono alcuni esempi di attività che possono allungare il tuo corpo in modo efficace.

Record vitali!

Tieni presente che non tutti gli sport sono adatti per la tua vita. Quindi scegli il tipo di sport che ti piace. Se preferisci essere impegnato, prova a chiedere ad amici o familiari di partecipare a un corso di zumba o pilates. Se preferisci stare da solo, forse puoi provare a nuotare. Puoi anche provare nuovi sport, non devi restare con gli stessi sport.

Allora, quali sono gli altri consigli per mantenere la forma fisica?

5. Alimentazione sana

Raggiungere la forma fisica non è possibile solo facendo esercizio fisico regolare. Devi anche bilanciarlo avviando abitudini alimentari sane. Se non stai ricevendo abbastanza nutrizione correttamente, il tuo sistema immunitario diminuirà in modo che tu possa essere più incline alla stanchezza e ad ammalarti.

Una dieta sana ed equilibrata è in realtà ancora sufficiente per tutti i nutrienti essenziali di una varietà di cibi sani. Questi includono frutta e verdura fresca, carni magre, pesce e frutti di mare, noci e semi e amidi. Nel frattempo, evita cibi ricchi di zucchero e sale, cibi ricchi di grassi saturi e trans e cibi lavorati con molto olio.

6. Mangia molta frutta e verdura

Secondo la Harvard School of Public Health, una dieta ricca di fibre a base di frutta e verdura fresca aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue in modo che la tua resistenza non cada facilmente.

Per ottenere un corpo in forma e sano, dovresti mangiare almeno 4 tazze di frutta e verdura al giorno. Puoi mangiare verdure come spinaci, carote e senape come contorno ogni giorno.

Per quanto riguarda la frutta, scegli la tua frutta preferita come mele, arance, meloni o banane.

Continua a cambiare il menu ogni giorno per ottenere la massima nutrizione.

6. Dormi a sufficienza

Oltre al regolare esercizio fisico e alla dieta, non devi dimenticare l'importanza di riposare e dormire a sufficienza. Dormi bene e abbastanza per 7-8 ore ogni notte per aiutare a mantenere il corpo fresco quando ti svegli al mattino.

Al contrario, la mancanza di sonno, lo stare alzati fino a tardi o non dormire bene aumenteranno effettivamente i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che può ridurre la tua salute a lungo termine.

Prova a praticare i principi dell'igiene del sonno per aiutarti a dormire 7-8 ore ogni notte.

7. Smetti di fumare e bere alcolici

Fumare e bere bevande alcoliche sono cattive abitudini che minacciano la salute del tuo corpo in futuro. Il fumo e l'alcol sono stati a lungo collegati al rischio di ipertensione, diabete, malattie cardiache, cancro e problemi di fertilità.

Inoltre, anche se sei diligente nell'esercizio fisico e segui una dieta sana, il rischio di malattie dovute al fumo e all'alcol potrebbe comunque perseguitarti. Quindi, interrompi immediatamente queste due abitudini prima di diventare dipendente dal mantenimento della tua forma fisica.

Ci sono molti modi per aiutarti a fermare queste cattive abitudini. Puoi iniziare masticando una gomma o facendo uno spuntino con le carote per sbarazzarti della bocca acida quando non fumi. Nel frattempo, per iniziare a evitare le bevande alcoliche, puoi bere frequentemente acqua infusa per deviare le voglie di alcol.

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