7 Movimenti che provocano lesioni durante l'esercizio pericoloso

I movimenti degli esercizi sono importanti per rafforzare i muscoli. Tuttavia, non tutti i movimenti degli esercizi sono sicuri. Alcuni movimenti sono soggetti a lesioni durante l'allenamento. Pertanto, prima di iniziare a fare esercizio, devi prima sapere quali movimenti corrono il rischio di causare lesioni. Sappi anche come prevenirlo in modo da poter continuare a praticare in sicurezza.

1. Biciclette crunch

Fonte: PumpOne

In questo movimento, la lesione del rachide cervicale è un evento molto rischioso. Soprattutto se guidato ad alta velocità. Non c'è da stupirsi che tu possa ferirti durante l'allenamento del movimento scricchiolio della bicicletta aka pedalare in bicicletta.

Oltre alla parte posteriore del collo, questo movimento può anche causare lesioni o rigidità dei muscoli lombari e causare un'ernia spinale. Perché, movimenti eccessivi che vengono eseguiti rapidamente eserciteranno una pressione eccessiva sulla parte superiore della colonna vertebrale, che alla fine influisce sulla colonna lombare.

Quindi, come prevenire gli infortuni durante l'allenamento scricchiolio della bicicletta è:

• Sdraiati sulla schiena con i piedi contro il muro (in modo che le ginocchia e i fianchi siano piegati a un angolo di 90 gradi).
• Stringere i muscoli addominali e sollevare la testa e le spalle dal pavimento.
• Cerca di incrociare le braccia sul petto, non dietro la testa per evitare di sforzare il collo.
• Rallenta il movimento.

2. Kettlebell swing

Fonte: Coachmag

Questo è uno degli esercizi di allenamento della forza più popolari. Tuttavia, ci vuole una tecnica molto precisa per beneficiare dello swing con kettlebell.

Molte persone pensano che l'oscillazione in questo movimento provenga dal braccio. Quando infatti tutta questa energia parte dai muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi glutei e muscoli posteriori della coscia.

Secondo il fisioterapista John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT, usare la tecnica di swing sbagliata e fare questo movimento ad alta velocità ti mette a maggior rischio di ferirti alla spalla.

Se eseguiti in modo errato, i movimenti oscillanti ripetitivi possono causare lesioni alla cuffia dei rotatori o infiammazione delle strutture della spalla.

Alcune cose importanti da ricordare quando si esegue lo swing con kettlebell sono concentrarsi sui movimenti della parte inferiore del corpo. Mentre fai oscillare il kettlebell in avanti, spingi i fianchi in avanti per consentire alle tue braccia di allontanarsi naturalmente dal tuo corpo portando il peso. Non sono le tue stesse mani a far oscillare questo peso in avanti.

3. Lat pull-down

Fonte: CNN

Questo movimento rischia di causare lesioni durante l'esercizio nella capsula dell'articolazione della spalla anteriore e può anche causare uno strappo intorno all'articolazione della spalla. Jessica Malpeli, DPT del Florida Orthopaedic Institute, ha detto che se quando esegui questo movimento la spalla si sente improvvisamente a disagio, fermati e sostituiscila con un altro esercizio. Questo movimento mette un carico molto grande sulle spalle.

Pertanto, per rendere più sicuro eseguire questo movimento che provoca lesioni, eseguire esercizi di lat pull down sulla parte anteriore della testa (ferro davanti al viso, non dietro come nella foto sopra). Fare lat pull down davanti è ancora più sicuro che dietro la testa.

4. L'ascensore morto rumeno

Fonte: CNN

Altri movimenti che provocano lesioni sono Stacco rumeno . Questo movimento di esercizio è ottimo per la schiena e i fianchi, se eseguito con la tecnica giusta. Tuttavia, questo movimento è molto incline a farti male alla schiena.

Se il movimento di sollevamento non è distribuito correttamente nella gamba e la si fa scorrere troppo lontano per sollevarla in avanti, i glutei e i muscoli della coscia fino alla colonna lombare saranno sovraccaricati. I bordi hanno il potenziale per rendere tesa la parte bassa della schiena.

Il modo più sicuro per eseguire questo movimento è farlo meglio con un trainer e farlo lentamente, gradualmente. Non sollevare immediatamente i pesi più pesanti.

5. L'overhead squat

Fonte: BreakingMuscle

Sollevare pesi sopra la testa è un movimento davvero impegnativo. Inoltre, insieme a movimenti tozzi in cui le gambe devono sopportare tutto il carico Questo movimento può allenare i fianchi e le ginocchia. Tuttavia, fare questo movimento può effettivamente aggiungere tensione alle spalle, alla cervice, al torace e anche alla regione lombare.

Quindi, il modo sicuro se esegui questo movimento è assicurarti di andare su e giù con la schiena dritta, non curva. Quando non riesci a trattenerlo e la parte bassa della schiena inizia ad inarcare, fermati immediatamente e riposa prima.

6. Estensione della gamba da seduti

Fonte: CNN

Questo esercizio si concentra sui muscoli delle gambe, in particolare sui muscoli quadricipiti. I quadricipiti forti sono essenziali in questo movimento per mantenere la forza di gambe, fianchi e ginocchia. Sebbene questo movimento faccia bene alla forza dei muscoli della gamba, questa macchina per esercizi mette molto peso sulla caviglia.

Di conseguenza, questo può causare lesioni alla cartilagine. Quando anche il movimento verso l'alto della gamba esercita un carico enorme sul ginocchio, è molto pericoloso mantenere questo movimento troppo a lungo.

Per evitare lesioni durante l'allenamento con questo strumento, assicurarsi che tutti i muscoli delle gambe siano coinvolti. Non lasciare che un solo muscolo lavori per sostenere il peso. Esegui movimenti regolari, non improvvisamente veloci o rallentati.

Segnalando da Peak Fitness Mercola, questo movimento in realtà non è raccomandato. Il motivo è che il rischio di lesioni alla gamba è molto alto mentre i benefici non valgono il rischio.

7. Pull-up

Fonte: CNN

I pull-up sono un esercizio di forza molto impegnativo, che combatte la gravità per sollevare il corpo. È necessaria una corretta tecnica di sollevamento del corpo quando si eseguono i pull-up. Se è sbagliato, potresti ferirti alla spalla. I pull-up non usano solo le mani per sollevare il corpo. Devi lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo che ti sosterranno durante il sollevamento.

Questa condizione può causare problemi alla spalla dall'origine della trazione. La cassaforte è che, se non sei abbastanza forte da tirarlo con la tecnica giusta, non tirarlo subito. Inizia appendendoti prima con le braccia tese. Puoi anche chiedere aiuto al trainer in loco la palestra Tu da guidare per non ferirti durante l'allenamento.

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