7 Movimenti di allungamento sul materasso dopo il risveglio

Sembra che tu sia stato chiuso per pochi minuti all'improvviso allarme squillò il cellulare, indicando che era mattina e che dovevi fare le valigie per tornare alla tua routine. Il desiderio di tirare fuori le coperte e dormire un po 'di più a volte è insopportabile, ma spesso rende il corpo debole ed energico. Fortunatamente, ci sono modi per rendere il corpo più energico al mattino. Uno di loro, puoi allungarti sul materasso.

I benefici dello stretching al risveglio

Riportando dall'Huffington Post, Renee Scott lo ha detto allungamento o allungare i muscoli tesi può allineare il corpo per muoversi e funzionare in modo più efficiente e aiutare nella formazione della struttura muscolare.

L'aumento della circolazione sanguigna mediante lo stretching può aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e al cervello in modo che il corpo diventi più energizzato. Lo stretching al mattino è utile anche per affrontare problemi di dolore e rigidità dovuti alla posizione sbagliata del sonno.

Movimenti di stretching sul materasso al risveglio

Di seguito sono riportati i vari movimenti di allungamento sul materasso che puoi fare quando ti svegli e gli scalini.

1 . Stretching dall'alto

Fonte: National Health Service UK

Puoi iniziare con tratto in testa per allungare tutto il corpo. Questo movimento di allungamento è abbastanza semplice, devi solo sdraiarti sul materasso e seguire i passaggi:

1. Sdraiati in una posizione diritta.
2. Allunga le mani sopra la testa, puoi anche unire i palmi delle mani.
3. Senti il ​​tuo corpo allungarsi dalla punta delle dita alle dita dei piedi.
4. Mantieni la posizione mentre fai tre o quattro respiri profondi.

2 . Stretching dei muscoli posteriori della coscia

Fonte: Pop Sugar

Questo movimento serve a rilassare i muscoli della vita e del ginocchio della gamba. Essendo una parte del corpo che lavora ogni giorno camminando o correndo, lo stretching deve essere fatto per prevenire distorsioni. I passaggi sono:

1. Sdraiati sul materasso.
2. Piega il ginocchio destro, quindi porta lentamente la gamba verso il petto.
3. Tenere l'area dietro i piedi vicino alle ginocchia con le mani, allungare le gambe e raddrizzare il più possibile.
4. Mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi. Durante questo periodo, puoi posizionare la gamba sinistra dritta o piegata. Senti l'effetto sulla parte bassa della schiena e sulla parte posteriore delle gambe.
5. Fai lo stesso con la gamba sinistra, ripetendo questo movimento due o tre volte.

3 . Posa del bambino

Fonte: HealthLine

Solitamente fatto nello yoga, questo movimento può essere eseguito anche mentre ci si allunga sul materasso. Oltre ad alleviare la lombalgia, l'effetto di allungamento può essere sentito anche su petto, spalle, muscoli addominali e vita. Ecco i passaggi:

1. Inizia l'allungamento in posizione inginocchiata sul materasso, allargando leggermente le ginocchia.
2. Piegati e allunga le braccia in avanti, abbassa lentamente il corpo con il viso rivolto verso il materasso.
3. Assicurati che la fronte tocchi la superficie del materasso, rilassa i muscoli delle mani.
4. Mantieni la posizione per alcuni minuti, mentre fai un respiro profondo e poi espira lentamente cinque volte.

4 . Stretching dal ginocchio al petto

Fonte: notizie mediche oggi

Oltre a rilassare i muscoli della parte bassa della schiena, questo allungamento funziona anche per alleviare i muscoli rigidi causati dall'artrite. I passaggi che devi fare sono:

1. Inizia ad allungarti sdraiandoti sul letto, piegando le ginocchia dei piedi.
2. Solleva delicatamente il ginocchio destro verso il petto con entrambe le mani.
3. Mantieni la posizione per 30 secondi, sentendo l'effetto dell'allungamento sulla parte posteriore delle gambe e sulla parte bassa della schiena.
4. Fai lo stesso con la gamba sinistra, ripetendo due o tre volte.

5 . Il ginocchio rotola elasticizzato

Fonte: National Health Service UK

Gli allungamenti facili che puoi fare stando sdraiato su un materasso sono i rotoli delle ginocchia. I passaggi consistono in:

1. Piega le ginocchia, quindi punta i piedi verso il lato destro con la parte superiore del corpo ancora distesa sul materasso.
2. Mantieni questa posizione per alcuni minuti mentre fai un respiro profondo ed espiri lentamente tre o quattro volte.
3. Ripeti gli stessi passaggi rivolti verso il lato sinistro.

6 . Allungamento mattutino di gatto e mucca

Fonte: Chopra

Questo movimento yoga può anche essere uno dei tuoi esercizi di routine al mattino. La vernice e l'allungamento della mucca possono rilassare i muscoli delle spalle e i muscoli trovati nella sp:

1. Posiziona il tuo corpo a quattro zampe con i palmi delle mani e le ginocchia sulla superficie del materasso.
2. Raddrizza i piedi, allinea le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle.
3. Fai un respiro profondo, quindi inarca la schiena e lo stomaco verso il basso (posizione della mucca), volgi lo sguardo leggermente verso l'alto.
4. Espira lentamente, stringi la pancia ed esegui una curva verso l'alto della schiena (posizione della vernice) con lo sguardo rivolto verso il basso sullo stomaco.
5. Puoi fare questo movimento più volte mentre inspiri ed espiri profondamente.

7 . Stretching della parte superiore della schiena

Fonte: National Health Service UK

Questo allungamento può essere eseguito in posizione seduta e serve per allungare i muscoli delle spalle. I passaggi consistono in:

1. Siediti sul bordo del letto con il corpo eretto.
2. Afferra e allunga le mani davanti a te, allineandole con le spalle.
3. Guarda in basso, sposta la schiena leggermente indietro in modo che sia circolare.
4. Inspirate ed espirate lentamente tre o quattro volte, sentendo l'allungamento sulle spalle.

Anche se lo stretching su questo materasso tende ad essere facile e sicuro, è una buona idea consultare prima i movimenti di cui sopra con un medico o un terapista se si hanno determinati problemi alle ossa.

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