7 movimenti di ginnastica femminile per formare il corpo ideale

Tutti vogliono sicuramente la forma del corpo ideale. Per questo motivo sono stati fatti vari tentativi per ottenere la forma desiderata. Bene, in realtà ottenere quel corpo ideale non è così difficile come pensi. Ecco i movimenti di esercizio per le donne che possono tonificare i muscoli del corpo.

1. Deadlift a una gamba

Questo esercizio per le donne è utile per tonificare i glutei e allenare tutti i muscoli centrali in modo che possano prevenire il mal di schiena.

Come farlo:

Stai in piedi tenendo un paio di manubri e poi piegati in avanti con una gamba dritta all'indietro (vedi foto sopra). Raddrizza la schiena con le gambe sollevate all'indietro. Mantieni la posizione per alcuni istanti, quindi torna alla posizione di partenza in cui eri in piedi.

Quindi, piega i fianchi all'indietro e abbassa lentamente il corpo finché non è parallelo alla posizione della gamba che viene sollevata all'indietro. Durante questa posizione di flessione, allena i glutei per mantenere il corpo dritto.

2. Plancia laterale

Questo movimento di ginnastica è un'arma segreta per stringere e ridurre la circonferenza della vita. Questo movimento può allenare il lavoro dei muscoli addominali interni (obliqui e addominali trasversali).

Come farlo:

Per prima cosa, sdraiati sul lato sinistro o destro. Quindi sostieni il corpo con le mani. La posizione delle gambe si è raddrizzata su di te. Per ulteriori dettagli, vedere l'immagine sopra.

Mantieni questa posizione per 30 secondi sollevando i fianchi fino a formare una linea retta dalle caviglie alle spalle. Quindi, torna sull'altro lato e ripeti l'esercizio.

3. Step-up

Questo movimento di esercizio allena i muscoli dei glutei e della parte posteriore della coscia in modo che siano più tesi, in modo che le gambe appaiano più magre, più forti e non si sentano pesanti quando vengono sollevate. Gli step-up possono anche tonificare i muscoli anteriori della coscia mentre raddrizzi le ginocchia per scendere in una posizione più bassa.

Come farlo:

Mettiti di fronte a una panchina oa un piolo. Fai un passo deciso con i piedi come il movimento quando sali le scale. Solleva la gamba destra sulla panca seguita dalla gamba sinistra. Quindi abbassa le gambe una per una partendo dalla gamba destra, seguita dalla gamba sinistra. Quindi ripetere di nuovo sollevando le gambe verso l'alto e così via per alcuni minuti.

Mantieni l'equilibrio mentre vai su e giù. Non piegarti troppo in avanti o troppo indietro.

4. Plank alzando la mano

Le tavole con le braccia tese in avanti sono molto utili per migliorare la postura e la forza muscolare del core. Inoltre, le assi possono anche aiutare a rimpicciolire lo stomaco.

Come farlo:

Inizialmente, come una normale tavola, sostieni il tuo corpo con i gomiti appoggiati sul pavimento o sul materassino. Quindi solleva i glutei in modo che le gambe dalle estremità alle spalle siano dritte. Quindi raddrizza una mano in avanti e tieni l'altra a sostenere il corpo. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi usa l'altra mano.

5. Bridge

Questo movimento ginnico sembra semplice, ma è molto efficace per modellare i glutei. Tuttavia, questo movimento può anche formare i muscoli addominali e i muscoli delle cosce anteriori e posteriori. Per non dimenticare, questo esercizio è utile anche per mantenere la perfezione della colonna vertebrale.

Come farlo:

Per prima cosa, sdraiati prima sul tappetino o sul pavimento. Quindi, piega le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. Quindi solleva i fianchi in modo che il tuo corpo formi una linea retta. Quindi torna alla posizione di partenza e torna per sollevare di nuovo i fianchi.

6. Spalle

Il movimento sulle spalle tende ad essere più facile e rimane pieno di vantaggi. Questo movimento aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, dei glutei, delle braccia e dei muscoli addominali.

Come farlo:

Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe e i fianchi dal pavimento. Continua a sollevare le gambe in modo che siano vicine al livello della tua testa. Metti le mani che sostengono la schiena come mostrato sopra. Tieni le gambe dritte. La posizione delle gambe dovrebbe essere diritta dalla maglietta alle caviglie.

7. McGill si rannicchia

Fonte: Salute delle donne

Questo esercizio può allenare tutti i muscoli addominali, mantenere la forza della colonna vertebrale e aumentare la resistenza dei muscoli intorno alla schiena in modo da prevenire il mal di schiena.

Come farlo:

Sdraiati sulla schiena sul pavimento con la gamba destra dritta sul pavimento e il ginocchio sinistro piegato con il piede appoggiato sul pavimento. Posiziona i palmi delle mani sotto l'arco naturale della colonna vertebrale inferiore (vedi figura A).

Solleva lentamente la testa e le spalle dal pavimento senza piegare la parte bassa della schiena o la colonna vertebrale. Mantenere la posizione di sollevamento della testa e delle spalle per 8 secondi (vedere la figura B).

Inspira finché alzi la testa. Fai questo movimento 4-5 volte. Quindi sostituire la gamba dritta e piegarla alternativamente. Per renderlo più impegnativo, solleva i gomiti dal pavimento mentre pieghi la testa.

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