7 Abitudini che inconsciamente interferiscono con la tua salute mentale

Senza rendersene conto, il tuo più grande nemico non sono le altre persone, ma te stesso. I tuoi pensieri e le tue abitudini, sebbene spesso trascurati, possono influenzare il tuo umore e danneggiare la tua salute mentale. Proprio come la salute fisica, anche i disturbi mentali causano sintomi che alla fine ostacolano le tue attività quotidiane se non vengono trattati immediatamente.

Ecco alcune abitudini che possono danneggiare la tua salute mentale:

1. Pessimista

I pessimisti tendono a non avere buone speranze e si arrendono facilmente. Per questo motivo, il pessimismo non solo influisce sul modo in cui vedi la vita, ma influisce anche sulla tua salute mentale. La perdita di speranza e la disperazione, se lasciate che si trascinino, possono essere sintomi del disturbo umore, vale a dire la depressione.

Quindi, impara a pensare positivamente. Identifica i tuoi punti di forza e di debolezza e concentrati sui tuoi punti di forza. Non soffermarti solo sulle tue debolezze o sulla brutta situazione a portata di mano.

2. Perfezionista

Il perfezionismo tende a far sì che una persona desideri che tutto sia perfetto, che vada secondo i piani e che sia impeccabile. Questi standard perfetti spesso lasciano una persona delusa e triste, soprattutto se ciò che è pianificato non si avvera. Quando non sei controllato, diventi incline a disturbi d'ansia (disturbo d'ansia).

Stabilisci obiettivi realistici e più raggiungibili e affronta errori o fallimenti come forma di apprendimento. Se ti senti già ansioso, calmati con tecniche di rilassamento, come fare respiri profondi.

3. Pensieri ossessivi

Un'ossessione è un pensiero negativo che sorge fuori controllo e ricorre su un evento passato o su uno che è attualmente in corso di fronte.

Ad esempio, se sei ossessionato dal controllo del tuo cellulare o dei social media, non vuoi perdere nessuna informazione banale. Non tenendo in mano il cellulare per un po ', nella tua mente sono apparse cose negative come "E se il partner chiamasse per qualcosa?" oppure "Potrebbe essere che un cliente chiama per programmare incontro urgente?".

Questo stresserà il tuo corpo e il tuo cervello, farà aumentare rapidamente il tuo respiro e la tua frequenza cardiaca e il tuo corpo rilascerà gli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo. Tutto ciò avrà un impatto sulla tua salute fisica ed emotiva.

4. Bassa autostima

Il modo in cui apprezzi te stesso può anche sostenere o addirittura danneggiare la tua salute mentale. Le persone che tendono ad avere una bassa autostima, si giudicano carenti, si confrontano con gli altri e si incolpano troppo spesso saranno soggette a stress e depressione.

Meglio concentrarti su ciò che hai, massimizzare il potenziale che hai, dimostrare a te stesso che hai una miriade di abilità e non pensare troppo ai commenti degli altri su te stesso.

5. Mancanza di sonno

Il sonno è il modo in cui il corpo si rigenera. Pertanto, la mancanza di sonno non solo ti rende facilmente assonnato, ma può anche interrompere le prestazioni dei sistemi del corpo. Questo interferirà sicuramente con la tua salute mentale. Numerosi studi hanno dimostrato il legame tra la mancanza di sonno e vari tipi di disturbi mentali come la depressione, il disturbo bipolare e l'ADHD.

Abituati a dormire 8 ore al giorno. Oppure, se si verificano problemi di sonno, consultare immediatamente il medico per scoprire la causa e come affrontarla.

6. Pigro per muoversi

Uno studio condotto da esperti dell'University College di Londra ha trovato un legame tra l'attività fisica e la depressione. Lo studio afferma che le persone attive hanno meno probabilità di soffrire di depressione, perché l'attività fisica ridurrà il rischio di depressione.

Inizia con una semplice attività fisica. Ad esempio, camminare fuori casa, salire e scendere le scale, andare in bicicletta o qualsiasi attività che possa mantenere attivi il corpo e la mente.

7. Aggrapparsi alla rabbia

Non commettere errori, nutrire la rabbia può anche interferire con la salute mentale di una persona. Nella rivista Advances del 2017, esperti nel Regno Unito hanno scoperto che le persone che non sono in grado di sfogarsi in modo sano sono più inclini a sperimentare una varietà di sintomi depressivi.

Pertanto, impara a sfogare ed esprimere adeguatamente rabbia, delusione e altri sentimenti negativi. Non lasciarti seppellire da solo, soprattutto se disturba la tua salute mentale. Parla con le persone di cui ti fidi o scrivi i tuoi sentimenti in un diario.