7 Alimenti dietetici che devono essere nella tua dieta

Il cibo per una dieta non deve solo essere in grado di far perdere peso alla bilancia, ma può anche mantenere il corpo sano. Per i diabetici, anche una dieta corretta è importante per mantenere stabile lo zucchero nel sangue. Sei curioso dei tipi di cibo per la tua dieta che dovresti consumare? Controlla la seguente spiegazione.

Una varietà di alimenti per una dieta sana

1. Mele

Molte persone si affidano alle mele come frutto per la loro dieta. Questo frutto rosso o verde contiene buoni nutrienti e può aiutare i tuoi sforzi per perdere peso. In una piccola mela, o circa 85 grammi, contiene solo 50 calorie con 12 grammi di carboidrati.

Mentre la fibra in esso contenuta è una fibra solubile in acqua che è efficace nel farti sopportare la fame più a lungo. Quindi, puoi fare le mele come distrazione tra i pasti, in modo da evitare di consumare quantità eccessive di cibo. Le mele hanno anche un basso indice glicemico, il che le rende sicure per coloro che hanno il diabete ma vogliono controllare il proprio peso.

2. Broccoli

Puoi fare affidamento sui broccoli come uno degli alimenti per la tua dieta. Perché questi alimenti hanno poche calorie, ma sono ricchi di vitamine, fibre e minerali. Un bicchiere pieno di broccoli contiene 30 calorie. Nel frattempo, i broccoli sono ricchi di vitamina C, vitamina K e vitamina A. Per quanto riguarda il contenuto di fibre, i broccoli hanno fino a 5 grammi di fibre che possono aiutarti a sentirti pieno per tutto il giorno.

Nel frattempo, nelle persone con diabete, questo tipo di verdura può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi, mangiare più broccoli possibile non farà aumentare la glicemia.

3. Farina d'avena

La farina d'avena è senza dubbio il cibo per una dieta che deve essere presente ogni giorno nel tuo menu. il motivo è che è stato dimostrato che consumare pasti extra aiuta a perdere peso. Uno studio dell'Università della California condotto per 6 anni lo ha dimostrato.

In questo studio, è emerso che le persone che facevano sempre colazione con farina d'avena avevano un indice di massa corporea inferiore rispetto alle persone che non facevano affatto colazione e ad altri gruppi di persone che facevano colazione.

La farina d'avena è un alimento base che contiene un alto contenuto di fibre e un basso valore di indice glicemico. Quindi, puoi fare affidamento su di esso come sostituto del riso o delle tagliatelle e tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e il peso.

4. Albumi d'uovo

L'albume è un contorno ad alto contenuto di proteine ​​ma povero di grassi, quindi è adatto per essere utilizzato come alimento per la propria dieta. Sì, in soli 100 grammi di albumi ci sono 10,9 grammi di proteine. Nel frattempo, ci sono solo 0,17 grammi di grasso. Poiché è a basso contenuto di grassi, non devi preoccuparti che questo cibo si aggiungerà all'accumulo di grasso nel corpo.

Inoltre, il cibo per questa dieta non ha un valore di indice glicemico, perché non contiene carboidrati, quindi i diabetici possono consumare tranquillamente gli albumi. Ma devi comunque consumare abbastanza e secondo necessità.

5. Pesce

Se vuoi perdere peso, prova a mangiare più pesce. Il pesce tende a contenere grassi buoni che possono aiutarti a perdere peso. A differenza della carne, il pesce ha un tipo di grasso omega-3 che fa bene alla salute del cervello. Di solito, questo grasso si trova nei pesci di acque profonde come salmone, tonno, sgombro.

Inoltre, uno studio condotto in Svezia ha rivelato che le persone il cui menu per la cena era a base di pesce tendevano ad avere un'assunzione inferiore dell'11% rispetto alle persone che mangiavano carne. Consumare un'assunzione adeguata e non eccessiva è anche un modo per le persone con diabete di gestire la loro malattia.

6. Zuppa

Non solo caldo sullo stomaco, la zuppa può anche mantenerti pieno più a lungo. In realtà, questo è stato dimostrato in uno studio riportato sulla rivista Obesity of Research. In questo studio, è emerso che consumare circa 300 ml di brodo due volte al giorno può farti perdere peso più facilmente.

La zuppa è meglio utilizzata come alimento per la dieta se si aggiungono vari tipi di verdure. Naturalmente, questi alimenti sono molto adatti al consumo quando si segue una dieta rigorosa e ovviamente non rendono incontrollabile il diabete.

7. Spuntini a basso contenuto di calorie

Non c'è bisogno di lasciare l'abitudine di fare spuntini. Anche se hai il diabete e sei a dieta, in realtà non ti è vietato mangiare snack. Tuttavia, gli snack che consumi devono essere a basso contenuto di calorie e non contengono zuccheri. Attualmente ci sono molti snack che sono più fibre.

Se vuoi bere un caffè o un tè, va bene anche questo. Tuttavia, ancora una volta presta attenzione al consumo di zucchero. Ti consigliamo di evitare di usare troppo zucchero. Oppure puoi anche usare dolcificanti ipocalorici in modo da non preoccuparti di farti ingrassare o aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

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