7 Cause di fame rapidamente e come prevenirlo

Di solito, la fame colpisce ogni 3-4 ore dopo aver mangiato e aumenterà nel tempo se non mangi nulla. Tuttavia, ci sono momenti in cui ti senti affamato anche se hai appena mangiato. Ci sono molte ragioni per cui il tuo stomaco suona molto quando mangi. Cosa fa sì che qualcuno abbia fame rapidamente?

Causa di nuovo la fame rapidamente dopo aver mangiato

La fame non sempre significa che hai bisogno di cibo. Questo è ciò che rende la tua dieta disordinata, perché soddisfa sempre le tue voglie di fame. Anche se potrebbe essere che la tua fame non sia perché non mangi abbastanza, ma alcune di queste cose:

1. Sei disidratato

La sete e la fame a volte sono difficili da distinguere. Spesso la sete viene confusa con la fame. Quindi, invece di cercare l'acqua, stai cercando il cibo. "Anche se il tuo corpo ha bisogno solo di liquidi", dice Alissa Rumsey, RD, portavoce dell'American Academy of Nutrition and Dietetics.

Secondo Alissa, c'è confusione nell'ipotalamo, la parte del cervello che regola sia l'appetito che la sete. Per evitare questa confusione, assicurati che l'assunzione di liquidi sia soddisfatta. Se ti senti affamato e non hai bevuto molto quel giorno, prova a bere un bicchiere d'acqua e aspetta 15-20 minuti per vedere se la fame si attenua.

2. Sei privato del sonno

La mancanza di sonno può causare picchi nei livelli di grelina, un ormone che stimola l'appetito, così come livelli più bassi di leptina, un ormone che provoca sensazioni di pienezza, dice Rumsey. Dormire un po 'ti fa sentire più stanco quando ti svegli. Di conseguenza, il sistema nel tuo corpo, che ha un disperato bisogno di energia, innesca il desiderio di consumare zucchero.

3. Troppi carboidrati

I carboidrati come riso, pasta, pasticcini, biscotti e tagliatelle aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, quindi diminuiscono rapidamente. Il calo dei livelli di zucchero nel sangue è ciò che ti fa sentire affamato.

4. Sei sotto stress

Quando sei teso, il tuo sistema aumenta la produzione dell'ormone dello stress adrenalina e cortisolo. Questi livelli elevati dell'ormone inducono il tuo sistema a pensare di essere sotto attacco e di aver bisogno di energia, in modo che l'appetito inizi a impazzire. Lo stress riduce anche i livelli della seretonina chimica del cervello e può farti sentire affamato quando non dormi.

5. Ti mancano le proteine

"Le proteine ​​non solo rimangono nello stomaco e aumentano la sensazione di pienezza, ma hanno dimostrato di essere efficaci nel sopprimere l'appetito", dice Alissa. Il riferimento dell'etichetta nutrizionale indonesiana afferma che il fabbisogno proteico giornaliero degli indonesiani è in media di 60 grammi al giorno.

6. Non mangi abbastanza grassi

Proprio come le proteine, anche i grassi insaturi sono legati a sensazioni di pienezza. "Quando sei soddisfatto dopo aver mangiato, è più probabile che ascolti i segnali della tua fame e non mangi più finché non sei veramente affamato", dice Alissa.

Aggiungi grassi sani come noci, semi e avocado. Gli esperti raccomandano che gli adulti limitino l'assunzione di grassi al 20-35% delle calorie totali giornaliere.

7. Salti i pasti

Quando salti i pasti e lo stomaco è vuoto per troppo tempo, aumenta l'ormone della fame, la grelina, che aumenta l'appetito. Cerca di non saltare i pasti. Non lasciare lo stomaco vuoto per più di 4-5 ore.

Come puoi essere pieno più a lungo?

Non devi mangiare di più per avere lo stomaco pieno più a lungo e meno affamato. Prova quanto segue:

Scegli i cibi giusti

Il tuo corpo apprezza i cibi sani consumati nelle giuste porzioni. Puoi dividere il cibo che verrà consumato per colazione, pranzo e cena, oltre che per gli spuntini. Anche la scelta del cibo è importante per te. Non consumare fonti di carboidrati in eccesso, consumare proteine ​​adeguate, grassi sani come raccomandato e aumentare le fibre come semi di soia, frutta e verdura.

Taglia il carbo

Mangiare fonti di carboidrati come riso, pasta, noodles, ciambelle, torte e biscotti ti farà venire fame facilmente. Pertanto, ridurre l'assunzione. Come? Affrontalo consumando merenda spuntini sani come i semi di soia circa 2 ore prima dei pasti. Le proteine ​​e l'alto contenuto di fibre negli snack di soia ti faranno sentire pieno più a lungo, riducendo così il desiderio di consumare carboidrati durante i pasti abbondanti al mattino, pomeriggio e sera.

Dormire a sufficienza

Un sonno di qualità può aiutarti a perdere peso. Quante ore di sonno sono considerate buone? Sulla base dei consigli della National Sleep Foundation, gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno e le persone anziane sopra i 65 anni necessitano di 7-8 ore di sonno ogni giorno.

Leggere le etichette nutrizionali degli alimenti prima di consumare

Leggere le etichette nutrizionali è importante quanto consumare il cibo stesso. Conoscendo queste informazioni puoi misurare te stesso quanti carboidrati, proteine ​​e fibre stai consumando. Quindi, quando sei in un negozio di alimentari, dovresti controllare l'etichetta e confermare che tipo di grasso ha o quante fibre ha.

In bocca al lupo.

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