7 consigli per un esercizio sicuro durante la stagione delle piogge fredda e ventosa

Se riesci a fare esercizio regolarmente, non fare della stagione delle piogge una scusa per essere assente. Tuttavia, anche gli sport durante la stagione delle piogge sono a rischio di lesioni. Le strade scivolose e fangose ​​hanno un alto rischio di farti scivolare. Per non parlare del rischio di ammalarsi dopo la pioggia. Psstt… Non c'è bisogno di preoccuparsi se conosci i suggerimenti sicuri.

1. Il riscaldamento rimane obbligatorio

Il riscaldamento è un rito da non perdere ogni volta che vuoi fare esercizio, che sia caldo o freddo, ventoso. In effetti, fare esercizio senza riscaldarsi soprattutto quando fa freddo aumenta effettivamente il rischio di distorsioni o lesioni.

Tuttavia, anche come riscaldarti non dovrebbe essere arbitrario. Gli esperti consigliano di riscaldarsi prima per almeno 15 minuti al chiuso in modo che la temperatura corporea possa aumentare più velocemente. Quindi, eseguire movimenti di allungamento per evitare lesioni.

Se le condizioni non ti consentono di riscaldarti nella stanza, gestisci il riscaldamento dinamico (riscaldamento che viene fatto spostando i luoghi; non rimanendo in un posto) fino a quando il corpo si riscalda.

Ad esempio, se stai per correre, è necessario un riscaldamento dinamico per camminare velocemente o fare jogging. Quindi esercitare sul posto per allungare i muscoli delle cosce, glutei, parte bassa della schiena.

2. Usa vestiti a strati

Se continui ad allenarti durante la stagione delle piogge, è meglio indossare sempre vestiti a strati. Partendo dal materiale sintetico più sottile prima al più spesso e in grado di resistere a forti venti e acqua piovana.

Evita gli indumenti sportivi di cotone, in quanto possono assorbire il sudore. Perché i vestiti bagnati di sudore faranno diminuire la temperatura corporea e aumenteranno il rischio di ipotermia.

L'ipotermia è caratterizzata da problemi con la capacità di pensare e muoversi facilmente, brividi, affaticamento, sonnolenza, polso lento e debole e collasso o incoscienza.

Ma fai anche attenzione a quanto sono spessi i tuoi strati. D'altra parte, vestirsi troppo spesso può farti sudare di più e quindi farti rabbrividire ancora di più. Se stai già sudando copiosamente, dovresti ridurre gli strati dei tuoi vestiti in modo da non diventare ipotermico.

3. Continua a usare la crema solare

Anche se il cielo è sempre nuvoloso, ciò non significa che puoi saltare l'uso di crema solare o crema solare ogni volta che ti alleni all'aperto.

Le nuvole filtrano la luce solare ma non i raggi UV. La Skin Cancer Foundation afferma che le nuvole bloccano solo almeno il 20% dei raggi UV. L'eccessiva esposizione ai raggi UV è un fattore di rischio per l'invecchiamento e il cancro della pelle.

Quindi, se vuoi fare esercizio durante la stagione delle piogge, devi continuare ad applicare una crema idratante per la pelle, Balsamo per le labbra e crema solare con un SPF minimo di 15-30.

4. Continua a bere

L'aria fresca e confortevole non ci fa venire la sete, quindi dimentica di bere. In effetti, continuiamo a sudare quando ci alleniamo durante la stagione delle piogge.

Pertanto, è necessario continuare a bere acqua per sostituire i liquidi corporei persi in modo da non disidratarsi. Per non dimenticare, fai una sveglia per fare una pausa per bere ogni 15-20 minuti.

Se non sei sicuro di aver bevuto abbastanza o meno, prova a controllare il colore delle urine prima e dopo l'esercizio. Più scura è l'urina, il segno che hai bisogno di più bere.

5. Usa guanti e un cappello

Per difendersi durante la stagione fredda, il corpo concentra più flusso sanguigno nel nucleo del corpo. Questa condizione rende le estremità del corpo, come la testa, le mani e i piedi, inclini al freddo.

Pertanto, utilizzare guanti e un cappello quando si esercita a basse temperature. I cappelli possono anche essere usati per scongiurare la pioggia che può apparire improvvisata durante lo sport.

7. Continua a rinfrescarti dopo l'esercizio

Anche se ti alleni durante la stagione delle piogge, questo non significa che devi lasciare il palco raffreddamento o rinfrescarsi dopo l'allenamento.

Attendere sempre 5-10 minuti per raffreddare. Ad esempio, camminando casualmente dopo aver corso. Ciò aumenterà il flusso sanguigno dai muscoli al cuore.

Il raffreddamento aiuta ad abbassare la temperatura dei muscoli precedentemente caldi in modo che possano riprendersi più rapidamente ed evitare il dolore. Il raffreddamento è necessario anche per ridurre la rigidità muscolare che tende a manifestarsi dopo l'esercizio.

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