5 Ginnastica per accelerare il recupero dopo l'intervento chirurgico al seno

Dopo l'intervento chirurgico al seno, il corpo non si riprende subito. La chirurgia del seno può influire sulla capacità di muovere spalle, braccia e persino sulla capacità di fare respiri profondi. Dopo l'intervento chirurgico al seno, si sente doloroso, rigido e debole in modo che il movimento intorno al braccio sia limitato. Pertanto, praticare i movimenti delle mani è un modo semplice ed efficace per recuperare rapidamente. Come sono i movimenti? Controllalo qui.

1. Bastoncini da ginnastica

Fonte: Verywell Health

Puoi usare gli oggetti a casa per fare questo movimento. Usa un bastone o un manico di scopa come strumenti. È importante sottolineare che il tuo bastone dovrebbe essere più lungo delle tue spalle. L'obiettivo di fare questo movimento è aumentare la flessibilità e la gamma di movimento delle braccia tornando alla normalità.

Ecco come farlo:

1. Sdraiati sulla schiena sul materassino o sul pavimento. La schiena e il collo dovrebbero essere dritti.
2. Per mantenere la schiena con il collo dritto, puoi piegare le ginocchia.
3. Posiziona le gambe dritte sul tappetino, apri un po 'alla larghezza delle spalle.
4. Tieni il bastoncino sullo stomaco con entrambe le mani. Posizione del palmo rivolto verso l'alto.
5. Quindi solleva il bastone sopra la testa il più lontano possibile.
6. Usa il braccio sano per aiutare l'altra mano a sollevare il bastone.
7. Mantieni la posizione per 5 secondi
8. Quindi, riporta il bastoncino nella parte superiore dello stomaco.
9. Ripeti 5-7 volte.

2. Esercizi di gomito

Fonte: Verywell Health

Questo movimento ginnico è un movimento per allenare la parte superiore del torace e le spalle. Gli esercizi sui gomiti ti aiutano a ruotare meglio le spalle e aiutano a flettere i muscoli della parte superiore del torace. Ecco come farlo:

1. Fai questo esercizio sul letto, sul pavimento o su un tappetino.
2. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi dritti sul pavimento.
3. Metti le mani dietro il collo per sostenere il collo e la testa in modo che non si attacchino direttamente al pavimento.
4. Punta i gomiti verso il soffitto, per quanto possibile.
5. Abbassa i gomiti parallelamente al pavimento o al tappetino.
6. Ripeti 5-7 volte.

3. Stretch laterale

Fonte: Verywell Health

Questo esercizio mira a ripristinare la flessibilità dei muscoli della parte superiore del corpo, delle spalle e delle braccia. Fallo seduto su una sedia. Ecco come farlo:

1. Siediti con la schiena dritta su una sedia, tieni le mani davanti a te in posizione eretta rispetto al tuo corpo.
2. Alza lentamente le braccia sopra la testa, mantenendo le braccia dritte.
3. Quando le braccia sono sopra la testa, piega il busto sul lato destro. Tieni le mani in alto.
4. Quindi torna alla posizione di partenza con il corpo dritto al centro.
5. Quindi punta il corpo a sinistra nello stesso modo.
6. Ripeti 5-7 volte a destra ea sinistra.

4. Movimento di arrampicata su parete

Fonte: Verywell Health

Negli esercizi dopo l'intervento al seno, non sei più seduto o sdraiato, ma in piedi. Questo movimento è inteso in modo da poter sollevare le braccia il più possibile dopo l'intervento al seno. Questo è come:

1. Stai dritto di fronte al muro.
2. Metti le mani sul muro all'altezza degli occhi. Questa è la tua posizione di partenza.
3. Quindi fai scorrere le dita sul muro, più in alto che le tue mani possono raggiungere. Senti le articolazioni delle spalle e i muscoli delle braccia allungarsi.
4. Movimento del corpo che si allunga verso l'alto per aiutare le mani a raggiungere il muro il più in alto possibile.
5. Se hai trovato il punto più alto, sei bloccato e non riesci a raggiungere la parte superiore del muro, tienilo in quella posizione con le braccia tese per 15 secondi.
6. Riporta le mani nella posizione di partenza, all'altezza degli occhi.
7. Ripeti questo movimento 3-5 volte.

Oltre che di fronte al muro, puoi farlo anche accanto al muro nello stesso modo.

5. Stringere la scapola

Fonte: Verywell Health

Dopo l'intervento chirurgico al seno, puoi anche eseguire i movimenti di restauro sul lato del letto. Tuttavia, se non è comodo, puoi spostarti per sederti dritto su una sedia. Ecco come eseguire le mosse scapola :

1. Siediti dritto, collo e colonna vertebrale dritti.
2. Metti le mani dietro la schiena mentre tieni duro.
3. Quindi, tenendo le mani, tira le spalle verso il basso e indietro.
4. Senti le spalle che si muovono verso la colonna vertebrale, non verso le orecchie.
5. Dopo aver tirato le spalle il più possibile, mantieni questa posizione per 3-5 secondi. A questo punto il tuo petto si spalancerà.
6. Ripeti questo esercizio 5-7 volte.

Se non puoi muovere le spalle destra e sinistra simmetricamente o parallele, non preoccuparti, fai quello che puoi. Cerca di muoverti in base alle tue capacità finché nel tempo non sarai in grado di spostarlo indietro perfettamente.

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