Come smettere di fumare e non essere tentati di tornare indietro

Smettere di fumare è facile. Non di rado molti sono tentati di fumare di nuovo dopo aver vissuto con successo per mesi o anni senza una sigaretta. Tuttavia, questo non significa che sei un completo fallimento. Non cedere nemmeno alla tentazione. Ecco alcuni modi per smettere di fumare per sempre e non essere più tentato di "un bastone!"

Come smettere di fumare una volta per tutte e liberarsi dalle tentazioni

1. Scopri prima cosa ti fa venire voglia di fumare di nuovo

Molti fumatori sono abituati a fumare per affrontare lo stress. Se questo si applica a te, il tuo corpo ha attribuito il fumo all'unico modo per alleviare lo stress.

Ciò significa che se un giorno in cui si verificano determinate situazioni che causano stress dopo aver smesso di fumare, si presenterà la possibilità del desiderio di tornare a fumare ed è difficile da controllare. Anche smettere di fumare è spesso usato come capro espiatorio come causa di stress. In effetti, il tuo stress diminuirà quando smetti di fumare. La ricerca mostra che gli ex fumatori si sentono più liberi dallo stress dei fumatori.

Puoi affrontare lo stress senza fumare. Il trucco è scoprire cosa ti preoccupa davvero. È una scadenza per il lavoro in ufficio? Quindi, scopri come aumentare la produttività del tuo lavoro in modo che l'attività possa essere eseguita correttamente.

2. Ricorda cosa ti ha fatto smettere di fumare

Se inizi a vacillare e sei tentato di fumare di nuovo, devi ricordare rapidamente i motivi per cui hai smesso di fumare. È perché la tua salute è peggiorata, quindi non puoi più esercitarti intensamente come una volta? O perché sei preoccupato per le condizioni dei tuoi genitori, figli o moglie, che sono sempre esposti al tuo primo fumo di sigaretta?

Prova a scrivere tutti questi elenchi di motivi e inseriscili in un punto in cui puoi vederli chiaramente in ogni momento, come materiale per l'auto-riflessione. Motivare te stesso può aiutarti a smettere di essere tentato di fumare di nuovo.

Ricorda, sono i cambiamenti egoistici che hanno le maggiori probabilità di successo a lungo termine.

3. Evita il grilletto

Di solito, i fumatori hanno un certo tempo o una certa situazione che li induce a voler fumare. Ad esempio fumare dopo aver mangiato o fumare mentre si beve il caffè in attesa di ispirazione .

Se queste sono cose che possono facilmente indurti a tornare, riempi il tuo solito tempo libero per fumare impegnandoti in altre attività. Se possibile, evitare altri fumatori per un po '. Prendi, ad esempio, separato dai tuoi amici fumatori per una passeggiata dopo pranzo, per giocare con il cellulare o per lavare i piatti sporchi subito dopo aver mangiato.

La tentazione di fumare di nuovo può essere causata dall'odore di fumo di sigaretta intorno a te. I vestiti e altri tipi di indumenti possono assorbire l'odore delle sigarette. Lava tutti i vestiti, i pantaloni, gli stracci, le giacche che odorano di fumo di sigaretta. Se ti piace fumare in auto, pulisci la tua auto in modo che sia priva di fumo di sigaretta e mozziconi di sigaretta.

4. Cambia l'hobby del fumo con un altro

Tenersi occupati è uno dei modi più efficaci per smettere di fumare. Alla ricerca di altre attività per distogliere la mente dalla voglia di sigarette. Ci sono diverse cose che puoi fare per riempire il tuo tempo libero invece di fumare, tra cui:

• Gli sport
• Fai una piacevole passeggiata fuori di casa
• Tieni le mani occupate, puoi giocare sul tuo cellulare o computer
• Vai al cinema o guarda emozionanti serie TV
• Trascorri del tempo con amici e familiari che non fumano
• Vai a cena nel tuo ristorante per non fumatori preferito

Quando stai per smettere di fumare, ci sarà sempre il desiderio di mettere qualcosa in bocca. Il motivo è che sei così abituato a fumare sigarette che quando smetti di fumare ti sentirai strano se non hai qualcosa in bocca.

Pertanto, puoi sostituire le sigarette che di solito metti in bocca con gomme da masticare senza zucchero o snack salutari. Un altro modo unico che può essere fatto per superare la difficoltà di smettere di fumare è bere acqua fredda con una cannuccia. Sorseggiare acqua fredda attraverso una cannuccia rilascerà anche dopamina, una sostanza chimica del cervello che può aiutare ad alleviare il cattivo umore.

5. Lavati i denti regolarmente

Di solito, i fumatori hanno un alito di muffa come l'odore delle sigarette. Pertanto, una delle cose buone che ottieni quando cerchi di smettere di fumare è la pulizia dei denti e un alito più fresco in bocca, soprattutto quando ti lavi i denti frequentemente.

Se ti lavi i denti regolarmente e hai sempre l'alito fresco, ti vergognerai di sporcarli di nuovo con sbuffi di sigaretta.

6. Tratta la tentazione come un errore

Non picchiarti troppo se hai il desiderio di fumare o addirittura esagerare. Tutti hanno torto, anche quando sono sulla strada giusta. Questo è un luogo comune.

Tuttavia, rendi il momento una riflessione e prometti di non ripetere gli stessi errori.

7. Premiati per il successo

Quando sei riuscito a non fumare affatto, è una buona idea ricompensarti. Ad esempio, i soldi che sono stati spesi solo per le sigarette, puoi metterli da parte e raccogliere. Se aggiungi fino a un anno di smettere di fumare, puoi prenderti una vacanza o comprare le cose che ti piacciono con i risparmi. Dovresti festeggiare senza il fumo di sigaretta.