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Un tipo di malattia cardiaca mortale è la malattia coronarica (CHD). Oltre a essere in grado di mettere in pericolo vite umane, questa malattia cardiaca è anche una delle principali cause di attacchi di cuore. Pertanto, invece di dover trattare e superare gli attacchi di cuore, è meglio applicare metodi per prevenire le malattie cardiache, compresi gli attacchi di cuore e le malattie coronariche. Allora, cosa si può fare per prevenire la malattia coronarica? Controlla la seguente spiegazione.

Come prevenire la malattia coronarica

Ci sono diverse cose che puoi fare per prevenire la malattia coronarica. Puoi applicarlo per vivere in modo più sano ed evitare malattie cardiache su questo. Cosa sai fare?

1. Attuare una dieta sana

Uno degli sforzi per prevenire la malattia coronarica è adottare una dieta sana. Pertanto, puoi iniziare a prestare maggiore attenzione ai cibi che mangi per mantenere la salute del cuore.

I cibi salutari includono cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura fresca. Infatti, se puoi, ti consigliamo di mangiare cinque porzioni al giorno. Non solo, il grano è anche un alimento che fa bene al cuore.

Al contrario, ci sono anche cibi vietati per le malattie cardiache, soprattutto se si vuole prevenirlo. Ad esempio, gli alimenti ricchi di contenuto di sale possono aumentare la pressione sanguigna.

Ci sono anche cibi troppo ricchi di grassi saturi e grassi trans. Entrambi sono alimenti che dovresti evitare per la prevenzione della malattia coronarica. Il motivo è che gli alimenti ad alto contenuto di grassi possono aumentare i livelli di colesterolo nel sangue.

Di seguito sono riportati alcuni alimenti ricchi di grassi saturi:

• Burro.
• Crema.
• Torte e biscotti.
• Alimenti che contengono olio di cocco.
• Salsiccia.

Anche così, puoi comunque consumare grassi insaturi per aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) nel sangue, riducendo così i blocchi che si verificano nelle arterie.

Gli alimenti ad alto contenuto di grassi insaturi sono:

• Olio di pesce.
• Avocado.
• Noci e semi.
• Olio di girasole, olio d'oliva e olio vegetale.

Oltre a dover assumere sale, anche un'eccessiva assunzione di zucchero non fa bene alla salute del cuore. Per questo, se vuoi prevenire la malattia coronarica, i passaggi che devi compiere sono evitare cibi ad alto contenuto di zucchero.

2. Evita di fumare

Un modo per prevenire la malattia coronarica è evitare di fumare. Sì, il fumo ha un impatto sulla salute del cuore. Infatti, secondo la John Hopkins Medicine, il fumo è uno stile di vita che può causare vari problemi cardiaci, soprattutto attacchi di cuore.

Uno degli ingredienti delle sigarette che può mettere in pericolo la salute è la nicotina. Il contenuto di questa sigaretta può aumentare la pressione sanguigna, che è un fattore di rischio per la malattia coronarica.

Non solo è pericoloso per te stesso, il fumo è pericoloso anche per chi ti circonda. Il motivo è che, quando altre persone che non fumano inalano il fumo di sigaretta, continueranno a essere fumatori passivi e ne sentiranno ancora gli effetti.

L'abitudine al fumo può aumentare il rischio di sviluppare aterosclerosi, che è il restringimento delle arterie a causa dell'accumulo di placca nelle arterie.

Quindi, una delle prevenzione che puoi fare contro la malattia coronarica è non fumare. Se stai già facendo questa abitudine, puoi fare sforzi per prevenire la malattia coronarica interrompendo questa abitudine.

Smettere di fumare non è cosa facile, ma fintanto che è accompagnato da una forte determinazione, col tempo ti ci abituerai e potrai abbandonare completamente le abitudini che non fanno bene alla salute generale.

3. Fare esercizio regolarmente

Non aspettare che compaiano i sintomi della malattia coronarica per iniziare a fare esercizio regolarmente. Prova, inizia da ora in poi una routine di esercizi attivi. Oltre ad essere buono per la salute del cuore, essere diligenti nell'attività fisica è anche un bene per mantenere il peso corporeo.

Nel frattempo, avere un peso corporeo ideale può anche aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare la pressione alta, un fattore di rischio per la malattia coronarica. In altre parole, l'esercizio fisico regolare è uno dei modi giusti per prevenire la malattia coronarica.

Oltre a ridurre la pressione sanguigna alta, l'esercizio fisico regolare può anche aiutare il cuore e il sistema di flusso sanguigno nel corpo a lavorare in modo più efficiente. Non solo, l'esercizio fisico può anche abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.

Tuttavia, fai attenzione al tipo di esercizio che svolgi. Assicurati di fare esercizi che fanno bene al cuore. Oltre alla scelta delle tipologie di esercizio, per massimizzare la prevenzione della malattia coronarica, è possibile fare sport con la giusta durata o durata.

Ad esempio, si consiglia di esercitare 150 minuti o due ore e mezza ogni settimana se si fa un esercizio leggero. Tuttavia, se fai esercizio fisico intenso, potrebbero essere necessari solo 75 minuti a settimana.

Puoi dividerlo in cinque giorni della settimana. Quindi, devi solo fare 30 minuti di attività fisica o esercizio fisico al giorno. Tuttavia, prima di ciò, sarebbe meglio consultare un medico sulle opzioni per prevenire la malattia coronarica. Assicurati che la scelta dell'esercizio sia conforme alle capacità fisiche che hai.

4. Mantenere il peso corporeo ideale

Nel prenderti cura della malattia coronarica, devi anche mantenere il tuo peso. Come affermato, mantenere il peso può aiutarti a controllare vari fattori di rischio per la malattia coronarica.

Ad esempio, mantenere un peso corporeo ideale può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, abbassare la pressione sanguigna e abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, essere in sovrappeso o obesi è un fattore di rischio per le malattie cardiache.

Se ti trovi obeso o in sovrappeso, cerca di perdere almeno il 5-10% del tuo attuale peso corporeo totale. In questo modo, diminuisce anche il rischio di sviluppare una malattia coronarica.

Per scoprire se il tuo peso corporeo è considerato ideale, puoi calcolare il tuo indice di massa corporea utilizzando il calcolatore BMI di Hello Sehat.

5. Mantenere la pressione sanguigna normale

È possibile prevenire la malattia coronarica mantenendo la pressione sanguigna in aumento. Questo perché l'ipertensione è un fattore di rischio per la malattia coronarica.

Come prevenire la malattia coronarica può essere fatto continuando a sopprimere la pressione sanguigna per mantenerla a un ritmo normale. Puoi farlo adottando una dieta sana. Ad esempio, seguire una dieta a basso contenuto di grassi saturi e migliorare le abitudini di esercizio.

Infatti, se necessario, puoi assumere farmaci che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. La pressione sanguigna rientra nei limiti normali se è inferiore a 140/90 mmHg. Se la tua pressione sanguigna è a questo numero, sei considerato un soggetto ad alta pressione sanguigna.

Pertanto, per prevenire la malattia coronarica, controlla regolarmente la pressione sanguigna dal medico.

6. Controlla i normali livelli di zucchero nel sangue

Oltre a mantenere la pressione sanguigna, la prevenzione della malattia coronarica può essere eseguita mantenendo i livelli di zucchero nel sangue. Il tuo rischio di sviluppare una malattia coronarica sarà molto più alto se hai anche il diabete.

Pertanto, un modo potente per prevenire la malattia coronarica è controllare i livelli di zucchero nel sangue. Puoi farlo muovendoti ed esercitandoti attivamente, perdendo peso e abbassando la pressione sanguigna. Sì, il mantenimento della pressione sanguigna normale influisce sui livelli di zucchero nel sangue.

Come accennato, la pressione sanguigna è considerata normale se è inferiore a 140/90 mmHg. Tuttavia, se hai il diabete, la pressione sanguigna dovrebbe essere inferiore a 130/80 mmHg.

7. Ridurre il consumo di alcol

Oltre a smettere di fumare, devi anche ridurre il consumo di alcol. Sarebbe ancora meglio se smettessi di usarlo. Il problema è che il consumo di alcol può aumentare il rischio di varie malattie cardiache, incluso un infarto.

8. Assunzione di farmaci prescritti da un medico

Un'altra prevenzione della malattia coronarica può essere eseguita anche assumendo vari medicinali somministrati dai medici. Se il medico ti diagnostica una malattia cardiaca, prendi il farmaco prescritto per alleviare i sintomi. Inoltre, questi farmaci possono anche ridurre il rischio di progressione della malattia.

Nel frattempo, se non ti viene diagnosticata una malattia coronarica, devi comunque prendere precauzioni assumendo farmaci prescritti dal tuo medico per ridurre vari rischi di malattia coronarica.

Ad esempio, farmaci che possono abbassare la pressione sanguigna, abbassare il colesterolo e altri farmaci che possono essere utilizzati come prevenzione del cuore coronarico. Tuttavia, dovresti prendere questi medicinali solo se il loro medico li prescrive.

Seguire le regole per l'utilizzo del farmaco che è stato somministrato dal medico o dal farmacista. Assicurati di aver seguito il dosaggio corretto. Non smettere di usare il farmaco senza che il medico lo sappia.

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