Cibo e bevande per curare l'insonnia

Ciò che mangi e bevi può avere un grande effetto sulla qualità del sonno. Alcuni tipi di cibi e bevande sono persino considerati efficaci nel superare i disturbi del sonno comuni come l'insonnia. Cambiare la tua dieta può ovviamente essere un modo naturale se non vuoi prendere sonniferi.

I migliori cibi e bevande per curare l'insonnia

Fonte: dentista Conroe, TX

Cibo e bevande non eliminano immediatamente l'insonnia. Inoltre, l'insonnia è influenzata da molti fattori che possono andare avanti da anni. Tuttavia, entrambi possono aiutarti a dormire meglio in molti modi.

Ecco alcuni tipi di cibi e bevande che possono aiutarti ad affrontare l'insonnia.

1. Carne di pollo

Lancio dell'American Sleep Association, il pollo può aiutarti a dormire sonni tranquilli perché contiene triptofano. Il triptofano è uno degli amminoacidi essenziali, che è la parte più piccola delle proteine ​​che il corpo non può produrre, quindi deve essere ottenuta dal cibo.

Il triptofano è necessario nella produzione di serotonina, melatonina e vitamina B6. La serotonina fornisce una sensazione di rilassamento e umore beh, la vitamina B6 è molto importante per la formazione della melatonina, mentre la melatonina è un ormone che regola il ciclo del sonno.

2. Pesce

Il pesce è solitamente sinonimo di proteine, ma questo alimento risulta essere utile per curare l'insonnia perché ricco di vitamina B6. La vitamina B6 aiuta a costruire la melatonina mentre si lavora con la serotonina per mantenere un ciclo del sonno equilibrato.

La produzione di melatonina di solito inizia a tarda notte. Mangiare pesce poche ore prima di coricarsi aiuta a stimolare la formazione di melatonina prima in modo da farti sentire più assonnato.

3. Mandorle

Le mandorle sono una fonte naturale dell'ormone melatonina. Questi alimenti sono anche densi di vari minerali, in particolare il magnesio. Mangiare poche mandorle è sufficiente per soddisfare il 19% del fabbisogno giornaliero di magnesio.

Il magnesio ti aiuta a dormire bene riducendo l'infiammazione nel corpo. Questo minerale è anche in grado di ridurre i livelli di cortisolo, un ormone dello stress che spesso interferisce con il sonno notturno.

4. Frutta

Alcuni frutti contengono melatonina, quindi possono aiutarti ad addormentarti più velocemente senza svegliarti troppo nel cuore della notte. Per questo la frutta è uno degli alimenti utili per curare l'insonnia.

Scegli frutta con un alto contenuto di melatonina come kiwi, ananas e arance. Prova a mangiare due frutti poche ore prima di andare a letto per un mese. Si ritiene che questo metodo aumenti la durata del sonno fino a un'ora.

5. Latte caldo

Diversi studi precedenti hanno dimostrato che bere latte di notte può aiutare a superare i problemi di sonno. Non è ancora noto quale sia la causa, ma gli esperti sospettano che abbia qualcosa a che fare con il contenuto di triptofano e melatonina nel latte.

Tuttavia, il latte caldo ha anche un forte effetto psicologico che appare durante l'infanzia. Bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto rende il tuo corpo più rilassato in modo da poter dormire sonni tranquilli.

6. Tè alla camomilla

Se stai cercando la bevanda migliore per ridurre i disturbi del sonno, le tisane come la camomilla sono le campionesse. Il tè alla camomilla contiene antiossidanti chiamati flavoni. Questa sostanza può alleviare l'infiammazione che spesso è una barriera dal sonno profondo.

La camomilla è anche ricca di antiossidanti sotto forma di apigenina. L'apigenina è in grado di legarsi ai recettori delle cellule cerebrali che causano sonnolenza. Secondo uno studio, bere regolarmente la camomilla può aiutarti a dormire 15 minuti prima.

7. Miele

Il miele, ricco di proprietà medicinali, è utile anche per curare l'insonnia. Questo perché naturalmente nel miele può ridurre i livelli di orexina, una sostanza chimica nel cervello che ti tiene sveglio.

Bere miele prima di andare a letto attiverà anche la produzione di insulina. Oltre a regolare i livelli di zucchero nel sangue, questo ormone fa anche entrare più triptofano nel cervello. Il triptofano ti rende sonnolento, così puoi dormire meglio.

8. Riso e fiocchi d'avena

Riso e fiocchi d'avena è una fonte alimentare di carboidrati. Mangiare cibi ricchi di carboidrati prima di andare a letto ti farà sentire sonnolento e ti farà dormire più a lungo, come affermato in uno studio pubblicato sulla rivista. PLoS One .

Tuttavia, fai attenzione alla quantità e quando mangi. Il riso può far aumentare rapidamente lo zucchero nel sangue, quindi non esagerare. Mangia abbastanza porzioni un'ora prima di andare a letto per ottenere benefici ottimali.

L'insonnia può interferire con la qualità del tuo sonno. Fortunatamente, ci sono alcuni alimenti che sono abbastanza potenti per curare l'insonnia e migliorare il sonno. Questi alimenti contengono generalmente sostanze nutritive che influenzano l'ormone melatonina.

Oltre a consumare questi cibi e bevande, non dimenticare di prendere l'abitudine di dormire e svegliarti allo stesso tempo. Queste sane abitudini renderanno il tuo ciclo del sonno più regolare.