9 semplici modi per dormire meglio & bull; ciao sano

Una buona raccomandazione per dormire varia da 7 a 8 ore. Tuttavia, a volte è difficile soddisfare questa raccomandazione se ce ne sono molti Scadenza progetti di lavoro che devono essere realizzati, per non parlare di altre cose banali che si trovano quotidianamente che in realtà fanno salire ancora di più lo stress.

Quando ti senti molto stanco al risveglio al mattino, seguito da un lancinante mal di testa, persino addormentato durante il giorno, questo è un segno che qualcosa non va nella tua routine del sonno. Dai un'occhiata a questo articolo per trovare suggerimenti e trucchi per dormire a sufficienza e per dormire bene la notte.

1. Non cenare prima di andare a dormire

Il processo digestivo richiede molto tempo e ovviamente non vuoi sdraiarti subito dopo aver mangiato. Andare a letto subito dopo aver mangiato può aumentare i livelli di acido gastrico e provocare ulcere gastriche. A volte può anche causare sensazione di bruciore allo stomaco, al petto e alla gola. Lascia uno spazio sufficiente tra l'ora di cena e l'ora di andare a dormire.

2. Fai una doccia calda prima di andare a letto

Di notte, la nostra temperatura corporea si abbassa e iniziamo a sentirci stanchi, assonnati e letargici. Più è fredda la temperatura corporea, minore è la motivazione che abbiamo per svolgere attività importanti, come respirare e pompare sangue.

Il raffreddamento è uno dei modi naturali del corpo per indicare che siamo pronti per dormire. Tuttavia, rinfrescarsi di notte può essere fastidioso se ci troviamo in un ambiente caldo e umido, dove l'aria tende a rimanere a temperatura ambiente o anche più calda.

Fare un bagno caldo prima di coricarsi può aiutare il tuo corpo ad abbassare la sua temperatura naturale e anche a rilassare i muscoli del corpo, in modo da svegliarti più fresco al mattino.

3. Impostare la temperatura ambiente

La temperatura ambiente ideale per dormire bene la notte è di 20-23 ° C

4. Non giocare sul tuo cellulare o laptop a letto

La melatonina, l'ormone naturale del corpo prodotto dalla ghiandola pituitaria che aiuta a dormire, è presente solo di notte. Quindi, quando spegni le luci della tua camera da letto e smetti di giocherellare con il telefono prima di andare a letto, il tuo cervello e gli occhi inizieranno a inviare segnali alla ghiandola pineale per iniziare a produrre melatonina.

Se sei tra quelli che non possono essere separati dal tuo gadget, installare app come F.Lux che possono ridurre le onde di luce blu dal tuo dispositivo.

5. Yoga o meditazione prima di andare a letto

Un esercizio leggero abbinato a una sessione di rilassamento del respiro corto 10-20 minuti prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio, ma non esagerare perché il tuo corpo si stancherà di più e potrà essere distratto dal sonno.

Lo yoga o la meditazione possono essere una potente via d'uscita contro l'insonnia, non solo per calmare la mente dallo stress lavorativo, ma anche per preparare il corpo al sonno profondo.

6. Crea una semplice routine serale

Spegni le luci prima delle 10, bevi un tè caldo prima di andare a letto o leggi un libro leggero prima di andare a letto. Qualunque cosa sia, abituarsi a una piccola routine notturna ha lo scopo di dire al tuo cervello che è quasi ora di andare a dormire in modo che inizi a inviare segnali in tutto il corpo per prepararsi al sonno.

7. Tieni l'allarme lontano da te

Se non riesci a dormire, o ti svegli di notte e vedi che il tempo che passa come ti "ossessiona", ti renderà nervoso e ansioso, e sarà più difficile per te riprendere o riprendere a dormire.

8. Prepara vestiti e valigette prima di andare a letto

Decidere quali vestiti indossare per la giornata può essere un compito che richiede tempo, per non parlare della preparazione. Non di rado, il codice di abbigliamento da ufficio diventa un peso per la mente prima di andare a letto. Sbagliato, vestiti il tuo ufficio ti fa lunatico tutto il giorno.

Risparmia il tuo tempo al mattino per rilassarti un po 'preparando tutto il necessario per il giorno dopo la sera prima di andare a letto, incluso il pranzo e la colazione.

9. Smetti di bere caffè e alcol nel pomeriggio

Per ottenere un sonno di qualità, elimina qualsiasi forma di caffeina (tè, caffè, bevande energetiche, soda, persino cioccolatini) e alcol almeno otto ore prima di andare a dormire.