Allenarsi in ufficio: 9 facili mosse senza mai lasciare la scrivania

È noto che stare seduti troppo a lungo aumenta il rischio che i dipendenti d'ufficio contraggano varie malattie, come malattie cardiache, diabete di tipo 2, cancro e obesità. La realizzazione di questo rischio potrebbe verificarsi nei prossimi cinque-dieci anni.

Tuttavia, ci sono effetti che possono essere avvertiti subito come risultato di stare seduti troppo a lungo, vale a dire dolore al collo e alla colonna vertebrale. Questo perché una seduta prolungata unita a posizioni scomode può aumentare lo stress sulla colonna vertebrale e sui dischi costitutivi della colonna vertebrale, causando colli tesi e dolore lombare.

Per risolvere questo problema, prova una semplice serie di movimenti sportivi in ​​questo ufficio quando inizi a sentire dolori dolorosi.

Suggerimenti per allenarsi in ufficio per rilassarsi

1. Avanti e indietro seduti e in piedi

Come riscaldamento, è facile. Devi solo muoverti avanti e indietro da seduto a in piedi costantemente, ma senza l'aiuto delle tue mani. Inizia sedendoti dritto con i piedi che battono il terreno con un angolo di 90 gradi. Premi verso il basso dai talloni, cerca di non muovere i piedi sulla sedia o di usare le braccia (raddrizza le mani in avanti) e tieni le spalle ben aperte e la colonna vertebrale dritta ma non tesa. Adesso alzati.

Da una posizione eretta, torna lentamente in posizione eretta, astenendoti dal piegarti in avanti e / o spostare i fianchi da una parte o dall'altra. Ripeti da 5 a 10 volte.

2. Torcere le spalle

Siediti in posizione eretta. Fai un respiro profondo e solleva le spalle all'altezza delle orecchie. Aspetta un momento. Rilascia e riporta le spalle nella posizione originale. Ripeti 3 volte.

Quindi, a turno, annuisci e scuoti la testa lentamente, come dire "sì" e "no". Ripeti più volte.

3. Ruota il corpo

Siediti in posizione eretta. Inspira lentamente e mentre espiri, ruota la parte superiore del corpo verso destra e afferra lo schienale della sedia con la mano destra. Con il collo dritto e gli occhi rivolti in avanti, usa l'aiuto della presa sulla sedia come leva per aiutare a ruotare il tuo corpo il più possibile verso lo schienale della sedia. Tieni la posizione per alcuni secondi, prenditi questo tempo per guardarti intorno - fino a che punto puoi vedere nella tua stanza. Girati lentamente indietro per guardare in avanti. Ripeti per l'altro lato.

Suggerimento: espira mentre ruoti il ​​corpo per consentire una più ampia gamma di movimento.

4. Stretching della schiena

Siediti in posizione eretta sul bordo di una sedia. Allunga le gambe davanti a te. Abbassa il corpo per raggiungere le dita del piede sinistro, mantieni la posizione per 10-30 secondi. Torna lentamente su, di nuovo giù per raggiungere le dita del piede destro. Fai alternare i lati.

5. Allunga le gambe

Siediti sulla sedia. Con entrambe le mani, abbraccia e tira una gamba contro il petto. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi. Ripeti per l'altro lato. Fai alternare i lati.

6. Spingere verso l'alto al tavolo

Sostieni il tuo peso corporeo mettendo le mani dritte all'altezza delle spalle mentre afferri il bordo del tavolo. Spingi indietro i piedi in modo che il busto sia diagonalmente sul pavimento. Metti i piedi il più fermi possibile sul pavimento, inspira mentre pieghi i gomiti a un angolo di 90 gradi, abbraccia i gomiti verso le costole, come un push-up. Espira e spingi il petto indietro nella posizione di partenza. Ripeti da 8 a 12 volte.

7. Posizione del cane verso l'alto sulla scrivania

Piega il corpo con un angolo di 90 gradi, simile a un inchino in preghiera. Allunga le mani parallelamente alla schiena mentre afferri il bordo del tavolo. Tenendo le mani dritte, spingi i fianchi in avanti verso il tavolo, trattenendoti dall'estendere lo stomaco usando la forza nelle gambe.

Allunga il petto tra le spalle e inclina delicatamente il mento verso l'alto mentre giri indietro le scapole. Trattenete da 5 a 10 respiri.

8. Allunga la parte superiore del corpo

Siediti dritto sulla sedia. Alza le mani sopra la testa e raddrizzale. Inclinare solo la parte superiore del corpo a sinistra e con la mano destra raggiungere il lato sinistro del corpo. Mantieni la posizione per 10-30 secondi. Ripeti per l'altro lato, alternando i lati.

9. Stretching del collo

Siediti dritto sulla sedia. Alza la mano destra sopra la testa e raddrizzala. Quindi con la mano destra tirare delicatamente la testa verso la spalla fino a sentire un leggero allungamento nei muscoli del collo. Mantieni la posa per 10-15 secondi. A turno una volta su ogni lato.

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