5 consigli per perdere peso per gli atleti in modo che le prestazioni siano mantenute

Il corpo ha bisogno di grasso per svolgere le sue normali funzioni, ma un'alta percentuale di grasso corporeo può effettivamente ridurre le prestazioni dell'atleta. Questo è il motivo per cui un atleta a volte ha bisogno di perdere peso fino a raggiungere la percentuale di grasso raccomandata.

In genere, uno degli ostacoli che gli atleti spesso devono affrontare è l'utilizzo di metodi di perdita di peso non sicuri. Oltre al rischio di modificare il tasso metabolico del corpo, questi metodi possono anche influire sulla salute degli atleti.

Vari consigli sicuri per ridurre il peso per gli atleti

Durante la perdita di peso, un atleta dovrebbe concentrarsi sull'abbassamento della percentuale di grasso mantenendo la massa muscolare. Il motivo è che una diminuzione della massa muscolare può anche essere dannosa per le prestazioni.

Ecco alcuni suggerimenti per gli atleti per perdere peso in modo sano:

1. Non ridurre drasticamente l'apporto calorico

Ridurre l'apporto calorico ridurrà infatti rapidamente la percentuale di grasso.

Tuttavia, questo metodo può essere dannoso per il metabolismo, la salute delle ossa e la funzione ormonale e riproduttiva. Sei anche più suscettibile al rischio di malattie e lesioni.

L'apporto calorico dovrebbe essere ridotto di 300-500 kcal al giorno o regolato secondo le raccomandazioni di nutrizionisti e formatori.

In questo modo, la percentuale di grasso corporeo può essere ridotta lentamente entro un intervallo di sicurezza.

2. Ridurre lo zucchero e aumentare l'assunzione di fibre

Lo zucchero è la principale fonte di energia del corpo. Tuttavia, per gli atleti che stanno perdendo peso, l'assunzione di zucchero deve essere limitata.

Fallo gradualmente e concentrati sulla riduzione dell'assunzione di zucchero derivante da:

• Alimenti con contenuto di glucosio, saccarosio e fruttosio
• Spuntini e varie torte dolci
• Bevande zuccherate, compresi sciroppi e succhi di frutta confezionati

Invece, mangia più cibi ricchi di fibre come verdura, frutta, cereali integrali, noci e cereali integrali.

Gli alimenti ricchi di fibre ti faranno sentire pieno e pieno di energia più a lungo.

3. Aumentare l'assunzione di proteine ​​e condividere in un giorno

Gli alimenti ricchi di proteine ​​aiutano gli atleti a sentirsi più sazi e prevengono la perdita di massa muscolare quando perdono peso.

Pertanto, si consiglia di aumentare l'assunzione di proteine ​​a 80-100 grammi di proteine ​​ogni giorno.

Questa quantità può essere suddivisa in 3 pasti principali e 3 spuntini. Un pasto principale dovrebbe contenere 25 grammi di proteine.

Questa quantità di proteine ​​può provenire da 4 uova, 2 pezzi di petto di pollo, 2 pezzi medi di manzo o 1 cucchiaio di proteine ​​in polvere.

Dopo un pasto principale, alternare con uno spuntino che serve 15 grammi di proteine.

Gli snack possono essere una piccola ciotola di yogurt e un pezzo di formaggio, una manciata di noci miste o un bicchiere frullato frutta mista a proteine ​​in polvere.

4. Mangia dopo l'allenamento

Perdere peso non significa non mangiare affatto, perché gli atleti hanno bisogno di recuperare i nutrienti persi durante l'esercizio.

Avviando la pagina della Cleveland Clinic, il momento migliore per reintegrare il corpo con la nutrizione è di 30-60 minuti dopo l'esercizio.

Durante questo periodo, il corpo utilizzerà i nutrienti in arrivo come principale fonte di energia, invece di immagazzinarli come tessuto adiposo.

Inoltre, puoi controllare l'appetito perché non ti senti affamato dopo l'allenamento.

5. Non perdere peso durante la stagione delle gare

La stagione della gara è un momento importante per un atleta professionista.

Durante questo periodo, la dieta può modificare drasticamente il peso corporeo, la percentuale di grasso e la massa muscolare. Ti renderà anche più difficile mantenere le massime prestazioni perché il tuo apporto calorico è stato ridotto di molto.

Si consiglia agli atleti di perdere peso una volta terminata la stagione. In questo modo, il peso corporeo e la percentuale di grasso possono essere ridotti lentamente.

D'altra parte, la massa muscolare non si perde facilmente e il corpo non è sorpreso dai cambiamenti che si verificano.

Perdere peso in eccesso fa bene, ma gli atleti devono farlo in sicurezza per non danneggiare le loro prestazioni o la loro salute.

Per quanto possibile, evita diete rischiose in cui devi limitare drasticamente l'assunzione di cibo.

Prova a consultare nutrizionisti e allenatori per adattare la tua dieta al tipo di esercizio che stai facendo. Tuttavia, ogni tipo di sport ha le sue esigenze uniche.

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