Per non ferirti, esegui 3 movimenti di stretching prima di questa corsa

La corsa è uno sport facile e pratico, perché si può fare ovunque. Molte persone potrebbero non sapere che questo sport richiede anche stretching e riscaldamento in anticipo. Sì, anche se sembra facile, la corsa coinvolge i muscoli delle gambe che si contraggono durante l'esercizio. Per evitare lesioni, ci sono movimenti di stretching pre-corsa che dovresti fare. Nulla?

Perché lo stretching è importante?

Secondo l'Università di Rochester Health Center, i benefici dello stretching prima dell'esercizio sono numerosi. Uno di questi è rendere i muscoli più flessibili, in modo che non siano sorpresi quando usati. Inoltre, lo stretching può anche prevenire lesioni alle articolazioni.

Tuttavia, alcune persone possono saltare lo stretching per paura di ferire i muscoli prima dell'esercizio. È vero che lo stretching provoca lesioni muscolari e lacrime?

Secondo il dott. Alice Holland, fisioterapista di Side Strong Physical Therapy, afferma che lo stretching non provoca strappi muscolari. La cosa importante a cui prestare attenzione quando si fa stretching è sapere quando fermarsi.

Ovviamente puoi interrompere lo stretching e continuare ad allenarti se senti che i tuoi muscoli non sono rigidi e pronti per essere usati per l'allenamento. Pertanto, anche lo stretching prima di correre è importante in modo che i muscoli delle gambe non abbiano crampi improvvisi a causa dello "shock".

Movimento generale per lo stretching prima di correre

Dott. Alice Holland, fisioterapista con terapia fisica Side Strong consiglia i seguenti tre esercizi di stretching prima e dopo la corsa, per aiutarti a ottenere e mantenere la flessibilità dei muscoli quadricipiti.

Stretching in ginocchio

fonte: Healthline

1. Inginocchiarsi sul ginocchio destro.
2. Appiattisci la parte bassa della schiena e le spalle e il petto dritto.
3. Piegati in avanti dall'anca al ginocchio ancora di più per allungare l'anca destra.
4. Mantieni questo movimento per 30 secondi e poi passa al ginocchio sinistro.

Suggerimento: questo tratto è molto utile per le donne anziane e in gravidanza. Per aumentare il comfort durante lo stretching, puoi usare un morbido cuscino o un cuscino sotto le ginocchia.

Quadricipiti

fonte: Healthline

1. Mettiti sulla gamba sinistra e solleva lo stinco destro piegando la gamba dietro.
2. Premi i fianchi, tirando gli stinchi verso i glutei, assicurandoti che le ginocchia puntino verso il suolo. Cerca di non tirare le ginocchia indietro o di lato.
3. Mantieni questo movimento per 30 secondi e poi passa alla gamba destra.

Tratto di terra

fonte: Healthline

1. Sdraiati sul tappeto o sul pavimento.
2. Afferra una coscia e tirala verso il petto. Assicurati che la schiena sia dritta e non arcuata. Lascia che la gravità attiri le tue gambe penzolanti.
3. Mantieni questo movimento per 1-2 minuti e poi passa all'altra coscia.

Puoi anche eseguire questo movimento direttamente sulle cosce.

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