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L'esercizio fisico a volte fa sentire il corpo dolorante in seguito. Di solito questo accade quando non ti stai riscaldando, ti stai solo allenando dopo non averlo fatto per molto tempo, o perché l'esercizio è troppo pesante. Molti si chiedono, va bene continuare a fare esercizio se il corpo è ancora dolorante dopo l'esercizio precedente? Quella che segue è la recensione.
Quando il corpo è ancora malato dopo l'esercizio, possiamo continuare?
Chi ha avuto dolori muscolari come tirare dopo l'esercizio? Di solito questa condizione si verifica a causa del dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). I DOMS possono verificarsi dopo l'esercizio, intorno al primo o al secondo giorno dopo l'allenamento.
Le cause sono strappi muscolari microscopici, danni al tessuto muscolare che si verificano durante l'esercizio o l'accumulo di prodotti di scarto come acido lattico e calcio. Provare un nuovo esercizio o aumentarne l'intensità sono i trigger più frequenti per DOMS.
Se provi un dolore insopportabile, ovviamente non dovresti continuare a fare esercizio prima. Lascia che il corpo si riprenda completamente. Il motivo è che se ti costringi a fare esercizio quando il tuo corpo è dolorante, ciò eserciterà una pressione eccessiva sui legamenti e sui tendini. Di conseguenza, sei ad alto rischio di lesioni.
Inoltre, quando il corpo è ancora dolorante dopo l'esercizio precedente, di solito si verificano problemi di coordinazione e si ha una mobilità più limitata. Questo può metterti di nuovo ad alto rischio di lesioni se costretti a continuare ad allenarti.
Tuttavia, devi anche essere in grado di distinguere tra dolore normale e cosa non lo è. Se il dolore è solo doloroso o i muscoli doloranti sono lievi e discreti, puoi continuare a fare esercizio. Il motivo è che questo tipo di dolore muscolare di solito si verifica solo perché il corpo si sta adattando all'inizio dell'esercizio.
Secondo Carly Ryan, fisiologa dello sport presso Exercise and Sports Science, Australia, puoi praticare una varietà di sport lievi come il nuoto o camminare tranquillamente mentre provi DOMS. Questo esercizio leggero ha lo scopo di ridurre il dolore e accelerare il processo di recupero. Il flusso sanguigno ai muscoli aiuterà a riparare e migliorare la tua flessibilità e mobilità.
Non allenarti ancora se:
Quando sei diligente nell'esercizio fisico intenso, c'è la possibilità che il tuo corpo subisca un deterioramento delle condizioni a causa dell'eccessiva stanchezza. Di solito sono necessarie alcune settimane o alcuni mesi perché la condizione si riprenda. Soprattutto se si verificano varie condizioni come:
- Aumento della frequenza cardiaca anche a riposo
- Raffreddori e influenza frequenti
- È un infortunio piuttosto grave
- Dolori muscolari e articolari
- Fatica
- Insonnia
- Diminuzione dell'appetito
Se provi questo, tutto ciò che devi fare è lasciare che il tuo corpo si riposi completamente. Non ricominciare ad allenarti finché il tuo corpo non sarà tornato alle condizioni normali. Se necessario, consulta il tuo medico in merito ai reclami che senti in questo momento.
In sostanza, qualunque esercizio tu faccia, dovresti anche considerare il tempo di recupero. Di solito il tuo corpo impiega dalle 48 alle 72 ore prima di ricominciare a fare esercizio. Quanto tempo dipende effettivamente dal tipo e dall'intensità dell'esercizio che svolgi. Non sforzarti troppo, soprattutto se il tuo corpo inizia a mostrare segni innaturali di dolore o lamentele.
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