Quando e quanto velocemente riprendi peso dopo una dieta?

Seguire una dieta è davvero importante per le persone che vogliono avere una vita sana con un peso corporeo ideale. Tuttavia, non puoi vivere questa dieta a metà. Una volta ottenuto il peso desiderato, è importante mantenerlo in ordine. Se abbassi la guardia e torni con una cattiva alimentazione, non c'è da meravigliarsi se ingrassi di nuovo, anche più di prima di iniziare la dieta.

Quanto velocemente aumenterai di nuovo peso dopo una dieta di successo?

Perdere peso è difficile, ma è ancora più difficile mantenere un peso corporeo ideale. All'inizio, la tua intenzione e il tuo entusiasmo per una dieta sono piuttosto alti. Tuttavia, molti abbassano la guardia quando raggiungono il peso corporeo desiderato.

Potresti scoprire che il tuo stomaco si sgonfia, il tuo corpo è più fresco e, naturalmente, i numeri della tua bilancia saranno più ideali. Non solo tu, ma anche le persone intorno a te sono consapevoli dei cambiamenti nel tuo corpo durante la tua dieta e iniziano a lodarti.

Tuttavia, Kathryn Ross, un'esperta di salute pubblica dell'Università della Florida, spiega a WebMD che il peso perso durante una dieta può tornare molto rapidamente a causa di una varietà di fattori. Ecco perché la dieta non significa solo imparare a perdere peso, ma anche a mantenerlo. Le persone che hanno seguito diete di successo devono cambiare la loro attenzione da come perdere peso a come mantenere un peso corporeo ideale.

Uno studio su 70 adulti obesi ha completato un programma dietetico di 12 settimane. I partecipanti, in media, hanno perso circa 0,5 kg a settimana. Tuttavia, al termine del periodo di dieta, il loro peso è tornato a circa 0,06 kg a settimana nelle prime 11 settimane. A circa 32 settimane dall'inizio dello studio, il peso è nuovamente aumentato, anche se non così velocemente come le settimane iniziali.

La velocità con cui aumenti di peso dopo una dieta dipende dai cambiamenti nella tua dieta e dalle tue abitudini. I processi metabolici nel corpo influenzano anche l'aumento di peso dopo una dieta. Quando segui una dieta riducendo le porzioni di cibo, il tuo corpo ti incoraggerà a mangiare di più in seguito. Pertanto, Samantha Heller, una nutrizionista della NYU Langone Health di New York, sostiene che seguire una dieta è meglio lentamente. Questo aiuta ad adattare il metabolismo del corpo al fabbisogno delle calorie consumate.

Perché ingrassi di nuovo anche se sei a dieta?

Ascoltare i complimenti delle persone intorno a te per il successo della tua dieta che ottieni potrebbe renderti incurante della tua dieta. Il modello di vita durante la dieta cominciò ad essere abbandonato e le vecchie abitudini malsane furono reintrodotte. Sì, questi errori ti faranno ingrassare di nuovo anche se hai già avuto successo con una dieta. Quali errori dovresti evitare esattamente? Dai un'occhiata qui sotto.

1. Non muoversi attivamente

Avere un peso corporeo ideale non significa che non devi più fare attività fisica. Puoi ridurre lentamente l'intensità o il tempo di esercizio che fai di solito.

Se continui, la tua pigrizia nell'esercizio sarà ancora maggiore.

2. Niente colazione

Dopo il risveglio, il corpo ha bisogno di acqua e cibo per normalizzare il metabolismo e mantenere l'equilibrio della glicemia.

Se salti la colazione, avrai il doppio della fame e alla fine ti farai mangiare più di quanto dovresti. Se lo fai ogni giorno, ovviamente la tua dieta diventerà di nuovo disordinata in modo da aumentare di peso.

3. Non monitorare le abitudini che distruggono la dieta

Non concentrarti quando mangi rende le tue porzioni fuori controllo. Mangiare mentre si guarda la televisione o si gioca al cellulare, ad esempio, può farti ignorare il segnale di sazietà fornito dallo stomaco in modo da continuare a mangiare anche se il tuo corpo ha ricevuto un apporto nutrizionale e calorico sufficiente.

4. Di nuovo pasticcio di dieta

La dieta può davvero farti evitare alcuni cibi malsani. Tuttavia, una volta ottenuto il peso desiderato, puoi tornare alla tua vecchia dieta. Ad esempio, mangiare in modo irregolare, consumare troppe calorie, non essere attenti nella scelta dell'assunzione nutrizionale e così via. Quindi non sorprenderti se finalmente ingrassi di nuovo.

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