Come essere anziani sani protetti dalle malattie croniche

Il livello di salute di ogni persona deve essere diverso. Ci sono persone che sembrano ancora in buona salute fino alla vecchiaia, ma ci sono anche persone che soffrono di malattie croniche in giovane età. La salute è influenzata da vari fattori, come lo stile di vita, l'ambiente e la genetica. Quindi, se vuoi essere sano fino alla vecchiaia, devi controllare ognuno di questi fattori (ad eccezione dei fattori genetici che non possono essere controllati). Come puoi diventare una persona anziana sana?

Più vecchio è, maggiore è il rischio di malattie

Molte malattie iniziano a emergere con l'avanzare dell'età, come il diabete, la demenza, la broncopneumopatia cronica ostruttiva, l'osteoartrite e altre. Sì, l'età è un fattore di rischio per varie malattie.

Secondo l'OMS, l'invecchiamento è l'effetto di accumulo di vari danni molecolari e cellulari nel tempo. Pertanto, provoca una diminuzione della capacità fisica e mentale, aumenta il rischio di malattia e quindi porta alla morte.

Tuttavia, i cambiamenti che si verificano non sono costanti e possono variare da individuo a individuo. Questo perché l'invecchiamento è influenzato da molti fattori. Uno di questi è uno stile di vita sano che adotti fin dalla giovane età.

Puoi essere un anziano sano e non contrarre malattie croniche in vecchiaia?

La salute è un investimento di cui dobbiamo occuparci sin dall'inizio. La malattia cronica può manifestarsi in età avanzata a causa di cattive abitudini che si sono assunte negli anni, ad esempio a causa di una cattiva alimentazione. Per questo, inizia a cambiare il tuo stile di vita per essere più sano sin dalla giovane età. Alcune cose che puoi fare per diventare un anziano sano sono:

1. Attuare una dieta sana

La malattia cronica è solitamente causata da una dieta malsana. Ad esempio, spesso mangiare cibi dolci nel tempo può far sviluppare il diabete a una persona. Oppure, mangiare spesso cibi ad alto contenuto di sale e grassi può causare una persona a soffrire di ipertensione.

Per questo, scegli cibi ricchi di sostanze nutritive per essere in grado di soddisfare le esigenze nutrizionali ed evitare malattie. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura, fonti alimentari di proteine, vitamina B12, acido folico, zinco e calcio. Sostituisci l'assunzione di grassi saturi con tipi di grassi sani, come i grassi insaturi di avocado, olio d'oliva, olio di canola e noci.

Riduci anche le cattive abitudini alimentari, come ridurre il consumo di snack (soprattutto cibi dolci), cibi densi di energia e bevande analcoliche. Questi cibi e bevande aumenteranno solo l'apporto calorico senza fornire molti dei nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Dovresti anche evitare altre cattive abitudini, come fumare e bere alcolici.

2. Sii fisicamente attivo

Rimanere fisicamente attivi può fornire benefici per la salute al cuore e al metabolismo. Inoltre, essere fisicamente attivi può anche aiutare a controllare il peso e prevenire le malattie croniche. Gli anziani devono svolgere attività fisica che alleni forza, equilibrio, flessibilità e aerobica per sostenere la salute.

L'attività fisica di allenamento della forza può aumentare la forza e la resistenza muscolare e inibire il declino della forza muscolare. L'attività fisica che promuove la flessibilità può fornire flessibilità alle articolazioni, consentendoti di muoverti più liberamente. L'attività fisica che esercita l'equilibrio può aumentare la stabilità, riducendo il rischio di cadute. Nel frattempo, l'attività aerobica (come camminare) può migliorare la salute generale.

Riduci anche il tempo in cui guardi la televisione o ti siedi per lunghi periodi di tempo. Questo può renderti pigro a muoverti, il che ti rende meno attivo. In definitiva, questo può portare all'obesità, che è un fattore di rischio per le malattie croniche.

3. Mantieni il tuo peso

Mantenere il proprio peso è una delle cose importanti da fare per evitare malattie croniche. Il peso corporeo è molto influenzato dalla dieta e dall'attività fisica, per questo è necessario prestare attenzione a queste due cose.

Gli anziani non devono perdere peso, ma dovrebbero concentrarsi maggiormente sulla prevenzione dell'aumento di peso. Questo viene fatto per migliorare la qualità della vita degli anziani in modo che possano diventare anziani sani.

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