Di quanta attività fisica hanno bisogno le persone anziane? & Toro; ciao sano

Dopo essere entrati nella vecchiaia (65 anni e oltre), la maggior parte delle persone riduce le proprie attività fisiche quotidiane. O perché la tua resistenza è diminuita notevolmente, hai determinate condizioni di salute o perché non hai possibilità. Infatti, gli anziani (anziani) devono effettivamente muoversi molto ed essere fisicamente attivi ogni giorno. Di età superiore ai 64 anni, gli anziani sono più inclini a sperimentare vari problemi di salute. Facendo attività fisica, puoi prevenire problemi di salute e mantenere il tuo corpo in perfetta forma, anche se sei vecchio. Allora, quanta attività fisica è necessaria per gli anziani? Controlla le informazioni complete di seguito.

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L'importanza dell'attività fisica per gli anziani

Proprio come assumere integratori, vitamine o consumare cibi e bevande sani, l'attività fisica può anche prevenire varie malattie e diminuzione delle funzioni corporee che si annidano negli anziani. Anche quelli di voi che hanno già determinate malattie come il diabete o l'ictus possono prevenire il deterioramento delle condizioni di salute. I seguenti sono rischi che possono essere evitati con un'adeguata attività fisica.

1. Allena l'equilibrio del corpo

Le persone anziane sono più inclini a perdere l'equilibrio e cadere. Ciò può provocare una frattura o persino un ictus. L'attività fisica può essere un modo per allenare l'equilibrio nel corpo. I tuoi muscoli e il tuo sistema di coordinazione funzioneranno meglio e anche i tuoi riflessi miglioreranno.

2. Prevenire le malattie

Le persone anziane attive mostrano un minor rischio di sviluppare malattie come osteoporosi, ipertensione, ictus, malattia coronarica, diabete, cancro al seno e cancro al colon. Inoltre, l'attività fisica può anche migliorare varie funzioni del corpo come la respirazione, la circolazione sanguigna e la resistenza.

3. Mantieni l'acutezza mentale

Invecchiando, gli anziani di solito sperimentano una diminuzione della funzione cognitiva. A partire dalla memoria, l'acutezza della mente, alla capacità di gestire le emozioni può essere disturbata. Soprattutto se lavoravi tutto il giorno prima di andare in pensione. Il cervello che non viene affinato ogni giorno diminuirà la sua funzione più velocemente. L'attività fisica è un modo per affinare un cervello sano. Quando ti muovi e fai attività fisica, i nervi del cervello lavoreranno e costruiranno nuove cellule sane per sostituire le cellule danneggiate o morte.

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Attività fisica necessaria agli anziani

L'attività fisica per gli anziani dovrebbe essere adattata alle condizioni e alle capacità fisiche di ciascuno. Puoi anche consultare un medico per scoprire i limiti sicuri per il corpo. Tuttavia, in generale, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda che ogni persona anziana soddisfi i seguenti bisogni fisici.

• Almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica intensa per una settimana
• Per ogni attività fisica assicurati che la durata duri almeno 10 minuti
• Se hai familiarità con questi consigli minimi, prendi l'abitudine di fare 300 minuti di attività fisica moderata o 150 minuti di attività fisica intensa a settimana.
• Gli anziani con problemi di coordinazione dovrebbero fare esercizi di equilibrio almeno 3 volte a settimana
• L'allenamento muscolare dovrebbe essere fatto almeno 2 volte a settimana

Opzioni di attività fisica per gli anziani

Le attività fisiche di intensità moderata includono camminare per brevi distanze, andare in bicicletta con disinvoltura, pulire la casa, salire le scale o fare giardinaggio (zappare, piantare, tirare le erbacce, ecc.). Nel frattempo, le attività fisiche per gli anziani ad alta intensità includono yoga, tai chi, nuoto, jogging, camminare a ritmo sostenuto per lunghe distanze, andare in bicicletta su sentieri collinari, trasportare bambini piccoli dai 3 anni in su e giocare a badminton.

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Per determinare quale attività fisica per gli anziani è più adatta alle tue condizioni di salute, dovresti prima discuterne con il tuo medico. Se non sei incoraggiato a fare esercizio fisico vigoroso, puoi soddisfare le tue esigenze fisiche impegnandoti regolarmente in un'attività fisica moderata ogni giorno per almeno mezz'ora al giorno. Per mantenere il tuo equilibrio allenato, puoi partecipare a ginnastica, tai chi o yoga. Nel frattempo, per allenare i muscoli, puoi effettivamente svolgere qualsiasi attività che utilizzi determinati muscoli, ad esempio i muscoli delle mani vengono allenati dal giardinaggio ogni giorno.

Se hai determinate limitazioni nell'attività fisica, svolgi le attività in base alle tue capacità. Inoltre, assicurati di non essere completamente solo quando sei fisicamente attivo o ti alleni, in modo che l'aiuto possa essere fornito il prima possibile, se necessario.

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