Di quante calorie ha bisogno un bambino in un giorno?

Le calorie non sono sempre cattive. Le calorie sono una fonte di energia di cui il corpo ha bisogno per le attività. Tutti hanno bisogno di apporto calorico, compresi i bambini. Tuttavia, sai quante calorie devono essere soddisfatte ogni giorno dai bambini? Eits, questo non è banale, sai!

Come genitore, devi calcolare attentamente la quantità di fabbisogno calorico giornaliero dei bambini da ogni cibo e bevanda. Il motivo è che un eccessivo apporto calorico può aumentare il rischio di obesità nei bambini. Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.

Il fabbisogno calorico di ogni bambino può essere diverso

Le calorie sono la quantità di energia in ogni alimento. Il fabbisogno calorico di ogni bambino è diverso, a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività fisica del bambino.

Man mano che invecchiano, soprattutto all'età prima della pubertà, i bambini hanno bisogno di più calorie per preparare il loro corpo ai vari cambiamenti verso l'età adulta. Più attivo è il tuo bambino, maggiore è l'apporto calorico di cui ha bisogno per fornire energia durante le attività.

Anche il fabbisogno calorico tra maschi e femmine è differenziato, nonostante abbiano la stessa età e siano entrambi bambini attivi. Questo perché il corpo maschile ha generalmente una postura più alta e più massa muscolare rispetto alle donne, quindi richiede più energia per funzionare in modo ottimale.

Non solo, gli uomini hanno generalmente un metabolismo più elevato e una maggiore capacità polmonare. Questo è ciò che consente loro di lavorare di più durante lo sport e altre attività fisiche.

Di quante calorie ha bisogno un bambino in un giorno?

Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale che è stato determinato dal Ministero della Salute indonesiano attraverso il Regolamento del Ministero della Salute n. 75 del 2013, questa è la quantità di fabbisogno calorico dei bambini ogni giorno:

• Età 0-6 mesi: 550 Kcal al giorno
• Età 7-11 mesi: 725 Kcal al giorno
• 1-3 anni: 1125 Kcal al giorno
• 4-6 anni: 1600 kcal al giorno
• 7-9 anni: 1850 Kcal al giorno

Dall'età di 10 anni, il fabbisogno calorico dei bambini inizia a differenziarsi in base al sesso.

Ragazzi

• Età 10-12 anni: 2100 Kcal al giorno
• Età 13-15 anni: 2475 Kcal al giorno
• Età 16-18 anni: 2675 Kcal al giorno

Ragazza

• Età 10-12 anni: 2000 Kcal al giorno
• Età 13-15 anni: 2125 Kcal al giorno
• Età 16-18 anni: 2125 Kcal al giorno

Le Linee guida AKG del Ministero della Salute sono un riferimento per il fabbisogno calorico in generale. Come spiegato sopra, il fabbisogno calorico di ogni bambino può variare a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività fisica.

Quello che devi fare dopo è regolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero di cibo con la tua età, sesso e quanto è attivo tuo figlio ogni giorno. Tuo figlio gioca attivamente o tende a muoversi pigro perché è solo impegnato a guardare la TV o giocare?

Per semplificare il calcolo del fabbisogno calorico di tuo figlio, controlla il calcolatore del fabbisogno calorico di Hello Sehat o tramite il seguente link: bit.ly/k calculatorBMR.

Quali sono le buone fonti di calorie per i bambini in crescita?

Quasi tutti i cibi e le bevande contengono calorie. Fondamentalmente, le calorie sono il risultato di una combinazione di carboidrati, proteine ​​e grassi che il corpo trasforma quindi in energia. Per scoprire quante calorie contiene un alimento, puoi leggere le etichette con le informazioni sui valori nutrizionali sulle confezioni degli alimenti. L'etichetta conterrà tutte le informazioni di cui hai bisogno, inclusa la quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi.

Anche così, devi ancora essere più saggio nello scegliere quali fonti di calorie sono buone per lo sviluppo del bambino. È inoltre necessario limitare la porzione di assunzione giornaliera. Il motivo è che troppe calorie accumulate nel corpo verranno convertite in depositi di grasso se non bilanciate con l'attività fisica per bruciarle. Questo grasso è l'origine dell'obesità o dell'obesità nei bambini.

Quindi, scegli fonti alimentari di carboidrati, proteine ​​e grassi che fanno bene alla crescita dei bambini, come ad esempio:

• Fonti di carboidrati: patate, pasta, riso, pane integrale
• Latte magro e latticini
• Fonti di proteine: carne, pesce, uova e noci
• Frutta e verdura ricche di fibre

Assicurati che il tuo bambino non mangi troppi cibi dolci o grassi, come caramelle, biscotti, fast food o bevande analcoliche. Questi alimenti sono ricchi di calorie, ma hanno un contenuto nutrizionale pari a zero.

Tuttavia, le calorie non sono l'unico alimento che devi soddisfare se vuoi che il tuo piccolo rimanga in buona salute. Assicurati che la dieta dei bambini contenga un'alimentazione equilibrata che faccia bene alla loro crescita e sviluppo. Inoltre, incoraggia il tuo piccolo a fare esercizio mentre gioca per bruciare le calorie in eccesso nel suo corpo. Più calorie entrano nel corpo, è necessario aumentare anche l'intensità dell'attività fisica per evitare che le calorie si trasformino in grasso.

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