Qual è l'aumento di peso ideale per le donne incinte?

Sapevi che l'aumento di peso durante la gravidanza influisce sulla salute di te e del tuo feto? O la condizione della madre è in sovrappeso o sottopeso, è a rischio di sviluppare malattie legate alla gravidanza. Quindi, è importante che tu conosca lo stato dell'aumento di peso durante la gravidanza.

Cause dell'aumento di peso nelle donne in gravidanza

Citando Medlineplus, la donna incinta media sperimenta un aumento di peso di 11,5-16 chilogrammi durante il periodo di gravidanza.

Se diviso in ogni trimestre, questo di solito aumenta fino a 1-2 chilogrammi nel primo trimestre e 500 grammi a settimana.

Fino a 1/3 dell'aumento di peso durante la gravidanza è per il feto, la placenta e il liquido amniotico.

Nel frattempo, i restanti 2/3 sono destinati a:

• Muscoli uterini (uterini) che continuano ad ingrandirsi
• Tessuto mammario
• Aumento del volume del sangue
• Stoccaggio di grasso per le donne in gravidanza come preparazione per l'allattamento al seno.

In questo aumento di peso, le donne incinte immagazzinano grandi quantità di grasso corporeo durante la normale gravidanza per soddisfare i bisogni del corpo della madre e il fabbisogno energetico del feto.

Il grasso svolge anche un ruolo nella preparazione del fabbisogno energetico durante l'allattamento.

Il corpo immagazzina la maggior parte del grasso tra le 10-20 settimane di gestazione o prima che il fabbisogno energetico del feto sia massimo.

Le riserve di grasso tendono a diminuire prima della fase finale della gravidanza. Solo 0,5 chilogrammi dei circa 3,5 chilogrammi di riserve di grasso durante la gravidanza vengono immagazzinati nel feto.

Rischio di complicazioni durante la gravidanza se sei in sovrappeso durante la gravidanza

Le complicazioni della gravidanza sono uno degli effetti che possono sorgere quando le donne incinte sono in sovrappeso.

Le complicazioni che di solito si verificano includono:

• Ipertensione gestazionale (pressione alta durante la gravidanza)
• Diabete gestazionale
• Taglia grande (macrosomia)
• Preeclampsia
• Parto con taglio cesareo

Citando dal March of Dimes, le donne incinte che sono sottopeso durante la gravidanza hanno diversi rischi.

I due più comuni erano la nascita pretermine (nascita prima della 37a settimana di gestazione) e il basso peso alla nascita (LBW).

Pertanto, cerca di mantenere il tuo peso entro i limiti normali durante la gravidanza.

Se sei in sovrappeso, dovresti ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi e l'esercizio.

Nel frattempo, se sei sottopeso, dovresti mangiare cibi sani ad alto contenuto nutritivo per soddisfare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Regole per l'aumento di peso nelle donne in gravidanza

L'aumento di peso durante la gravidanza dipende dal peso della madre prima della gravidanza.

La madre incinta sottopeso tende a mantenere il suo aumento di peso durante la gravidanza per i propri bisogni.

Questo è ciò che rende le donne incinte sottopeso bisogno di aumentare di peso rispetto ad altre donne in gravidanza durante la gravidanza.

Nel frattempo, le donne incinte che sono in sovrappeso possono utilizzare parte delle loro riserve energetiche per sostenere la crescita fetale.

Ciò rende le donne incinte con eccesso di peso solo bisogno di guadagnare un po 'e bisogno di controllare il proprio peso durante la gravidanza.

L'aumento di peso durante la gravidanza non garantisce che il bambino avrà un peso normale alla nascita perché molti altri fattori influenzano il peso alla nascita del bambino.

Tuttavia, l'aumento di peso durante la gravidanza aumenta la probabilità che il peso del tuo neonato rientri nel range di normalità.

La gamma di aumento di peso durante la gravidanza varia da individuo a individuo a seconda del peso che la madre aveva prima della gravidanza.

Di seguito sono riportati gli aumenti di peso raccomandati durante la gravidanza, in base alle raccomandazioni del Center for Disease Control and Prevention (CDC):

Per donne in gravidanza sottopeso

Per le madri sottopeso (sottopeso) prima di iniziare una gravidanza, è consigliabile aumentare il peso corporeo di 12,7-18 chilogrammi durante la gravidanza.

Sottopeso o sottopeso qui significa che le donne in gravidanza hanno un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5 kg / m2.

Per donne in gravidanza di peso normale

Per le madri che hanno un peso normale prima della gravidanza, è consigliabile aumentare il peso corporeo di 11,3-15,9 chilogrammi durante la gravidanza.

Il peso corporeo normale significa che le donne in gravidanza hanno un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 18,5 e 24,9 chilogrammi / m2.

Per le donne incinte che sono in sovrappeso (sovrappeso)

Per le madri che hanno più peso (sovrappeso) prima della gravidanza, l'aumento di peso raccomandato è di 6,8-11,3 chilogrammi.

Essere in sovrappeso significa avere un indice di massa corporea (BMI) di 30 kg / m2 o più.

Per le madri con obesità

Per le madri obese prima di iniziare una gravidanza, è consigliabile aumentare di peso di 5-9 chilogrammi durante la gravidanza.

Le donne incinte obese hanno un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 25-29,9 kg / m2.

Per le madri in gravidanza di due gemelli

Per le madri in gravidanza di due gemelli, si consiglia di aumentare il peso corporeo di 11,5-24,5 chilogrammi durante la gravidanza.

Per trovare il tuo indice di massa corporea (BMI), calcola con un calcolatore di BMI.

Nel frattempo, se vuoi sapere se hai un eccesso di peso durante la gravidanza o meno, puoi calcolarlo con il calcolatore di peso di una donna incinta.

Come regolare l'aumento di peso per le donne incinte

Per mantenere ben controllato il tuo aumento di peso durante la gravidanza, devi regolare diversi stili di vita in base alle tue condizioni corporee.

Ad esempio, se sei in sovrappeso durante la gravidanza, consuma una varietà di cibi sani per le donne incinte, come:

• Riso, patate, pane e cereali contenenti carboidrati complessi.
• Verdura e frutta, almeno 5 porzioni al giorno.
• Carne, pesce e uova che contengono proteine ​​animali e tempeh, tofu e noci che contengono proteine ​​vegetali.
• Latte e latticini, come yogurt e formaggio.
• Scegli un basso contenuto di grassi se le donne incinte sono in sovrappeso.

Per essere più sani, dovresti limitare gli alimenti o le bevande zuccherate, il sale e gli snack fritti.

Nella scelta del menu della colazione per le donne incinte, dovresti scegliere cibi cucinati bollendo, grigliare o cuocere a vapore per renderli più sani.

Cerca di mangiare spesso piccole quantità di cibo, circa 5-6 pasti al giorno. Inoltre, fai esercizi leggeri durante la gravidanza, come camminare e nuotare.

Sempre attivo in movimento può mantenere il peso e aiutare le madri a superare il travaglio facilmente e senza intoppi.

Nel frattempo, per le donne incinte con condizioni di sottopeso o sottopeso , aggiungere grassi in ogni assunzione di cibo.

Ma controllalo ancora in modo che le donne incinte non sperimentino un aumento di peso eccessivo.

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