Suggerimenti per rafforzare la memoria a breve termine in modo da non diventare senile rapidamente

Andiamo, ammettilo, non a pochi di voi piace avere problemi a ricordare i nomi delle persone anche se ti hanno appena incontrato cinque minuti fa, o addirittura dimenticare quello che stavi facendo, eh?

Invecchiando, non si può negare che la tua memoria diminuirà. Ci vuole più tempo per elaborare e apprendere nuove informazioni, mentre anche ricordare le vecchie informazioni diventa sempre più difficile. Ma calmati. Ci sono molti modi per rafforzare la memoria per rallentare (anche invertire) gli effetti di questo processo di invecchiamento. Dai, ascolta!

6 strategie quotidiane per rafforzare la memoria a breve termine

Gran parte del declino dell'acuità della memoria correlato all'età può aumentare man mano che diventi attivo nell'apprendimento di nuovi modi per affinare le tue capacità di memoria. Ecco passo dopo passo per rafforzare la tua memoria:

1. Osserva attentamente

Coltiva un interesse attivo per ciò che vuoi ricordare e pensaci. Usa tutti i tuoi sensi. Ad esempio, supponi di voler ricordare di acquistare le banane al supermercato. Immagina come odora il frutto, la forma e la consistenza del frutto quando viene tenuto, finché non mappi il tuo percorso dalla porta principale al portafrutta. Allo stesso modo, quando incontri nuove persone, ricorda come odora il profumo, come suona, le caratteristiche uniche delle sue abitudini o statura fisica, ecc.

Impara qualsiasi nuova informazione osservando più da vicino i dettagli, baciando, toccando e ascoltando più da vicino. D'altra parte, è il tuo cervello che deve scegliere cosa ricordare. Non dare la possibilità di filtrare ciò che vuoi ricordare. Lascia che tutte le informazioni che cerchi entrino e siano incorporate nel tuo cervello. In altre parole, presta attenzione a cosa o chi vuoi ricordare.

2. Dare una relazione

Collega cosa / chi vuoi ricordare con ciò che già sai. Ad esempio, se hai incontrato di recente qualcuno di nome Agus, pensa a qualcuno che conoscevi in ​​passato e che si chiamava anche Agus. Potresti anche apprendere che questo nuovo Agus è una persona Jogja (collega di nuovo Jogja ai tuoi ricordi di quella città) o che gli piace leggere libri (collega di nuovo i romanzi con i libri che hai letto).

Associa tutte le nuove informazioni che apprendi su Agus con altri ricordi appresi poiché questo collegherà le nuove informazioni e le renderà più significative.

3. Gioca con l'immaginazione

Visualizza un'immagine nella tua mente di ciò che vuoi ricordare. Usando l'esempio dell'incontro di Agus, svegliati immaginando Agus nel cortile del tempio di Borobudur che legge i romanzi di Harry Potter.

A volte usare l'immaginazione fantasiosa o fantasiosa crea i ricordi più forti, ma per la maggior parte delle persone questa tecnica richiede un po 'di pratica perché tendiamo ad essere molto logici e seri come gli adulti.

4. Pensaci

Pensaci attivamente e descrivi ogni dettaglio che vuoi ricordare. Più dettagli puoi ottenere ascoltando o facendo domande, più significativi e probabili saranno ricordati.

5. Concentrati

Nel frattempo, non pensare a quello che vuoi fare domani o preoccuparti di quello che è successo ieri. La tua capacità di concentrarti sul presente può migliorare notevolmente la tua capacità di apprendere e ricordare nuove informazioni. Ricorda, la memoria a breve termine è una cosa fragile. Se stai andando in cucina a bere qualcosa, dimenticherai perché eri lì.

6. Ditelo ad alta voce

Dirlo a voce alta. Se ci sono informazioni, un nome o un numero che vuoi imparare, ripeti alcune volte ad alta voce o parlando da solo. Ad esempio, quando vuoi ricordare il nome di Agus, va bene metterlo per iscritto quando chatti con lui. Oppure, quando vuoi ricordarti di comprare la medicina per il raffreddore, ripeti "compra la medicina per il raffreddore più tardi" nel tuo cuore lungo la strada. Semplici azioni come questa ti aiuteranno a ricordarle.

7. Annotare

Un altro modo è scrivere su un diario o un giornale, se non vuoi dirlo ad alta voce. L'atto di scrivere qualcosa richiede concentrazione e ti aiuterà ulteriormente a ricordarlo. Scrivere con una penna ti aiuta anche a ricordare meglio che digitare le stesse informazioni nel tuo dispositivo elettronico.

Stile di vita sano per rafforzare la memoria a breve termine

1. Mangia frutta ricca di antiossidanti

Per mantenere la tua memoria giovane anche se il tuo cervello è vecchio, gli scienziati raccomandano di mangiare cibi ad alto contenuto di antiossidanti, come mirtilli, mele, banane, verdure a foglia verde scuro, aglio, carote e cioccolato fondente. Gli antiossidanti sono molecole che si legano facilmente e neutralizzano i radicali liberi che fluttuano nel flusso sanguigno. I radicali liberi che si accumulano nel tuo corpo con l'età possono uccidere le cellule cerebrali, ma non se le uccidi prima.

In secondo luogo, il cervello è in gran parte costituito da grassi sani, inclusi i più importanti dei quali sono gli acidi grassi omega-3. Affinché il cervello possa ripararsi e mantenere i suoi nervi correttamente attivati, è necessario assumere abbastanza omega-3. Gli Omega-3 si trovano in molti tipi di pesce grasso (salmone, sardine, tonno) e noci.

2. Dormi a sufficienza

Mentre dormi, il tuo cervello rimane attivo lavorando per rivivere i ricordi della giornata e rafforzare la tua memoria per l'archiviazione a lungo termine. Di conseguenza, saltare una notte di sonno farà sì che i "file" di memoria vengano confusi o persi e sarà molto difficile recuperarli. In modo univoco, andare a letto pieno di emozioni può effettivamente rafforzare la tua memoria nel modo sbagliato in modo da provare risentimento e risentimento quando ti svegli al mattino. Oops!

3. A piedi

L'esercizio può non solo tonificare i muscoli, ma anche rafforzare la memoria del cervello. La ricerca mostra che il centro della memoria nel cervello chiamato ippocampo si restringe con l'età, ma uno studio del 2011 ha scoperto che gli anziani che camminano regolarmente guadagnano effettivamente volume aggiuntivo dell'ippocampo.

Gli scienziati ritengono che i benefici del camminare per il cervello possano sorgere perché l'esercizio innesca l'emergere di un buon stress che quindi incoraggia la produzione dell'ormone della crescita nel cervello. L'ormone della crescita può anche essere attivato da un maggiore flusso di sangue al cervello, fornendo così più nutrienti e ossigeno.