7 esercizi per gli occhi per superare gli occhi stanchi

Ti sei mai trovato a strizzare gli occhi e stropicciarti gli occhi dopo aver fissato per ore lo schermo del tuo computer? Se è così, non sei solo. Gli occhi avvertono una sensazione di caldo bruciore, secchezza o lacrimazione, visione offuscata, prurito e stanchezza. Per non parlare del dolore aggiuntivo al collo, alle spalle e alla schiena. Questo è un sintomo comune, ma raramente grave, di occhi stanchi. In questo articolo, discuteremo di sei esercizi di base per gli occhi per aiutarti a gestire i disturbi agli occhi stanchi.

In che modo gli esercizi per gli occhi affrontano gli occhi stanchi?

Quando esegui questi esercizi per gli occhi, tieni la testa ferma, rilassa le spalle, respira regolarmente e muovi solo gli occhi. Non dimenticare: lavati sempre le mani prima di toccarti gli occhi.

1. Sauna delle palme

Il primo esercizio per gli occhi, strofina i palmi delle mani finché non sono caldi. Metti delicatamente le mani sugli occhi. Posiziona la punta delle dita sulla fronte, i palmi appena sopra gli occhi e i talloni appoggiati sulle guance.

Non toccare direttamente i bulbi oculari, ma lasciare un po 'di spazio tra le mani e i bulbi oculari. Anche così, non essere troppo sciolto. Tieni le mani unite come tende per creare l'oscurità davanti ai tuoi occhi. Chiudi gli occhi, respira profondamente e rilassati.

Rilassa gli occhi e goditi una pausa da questa stimolazione visiva. Continua finché non ti senti meglio. Quando sei pronto per aprire gli occhi, rimuovi lentamente la "cortina" dei palmi e apri gli occhi. Questo viene fatto in modo che l'occhio non sia sorpreso dalle mutevoli condizioni di illuminazione.

2. Alzò gli occhi al cielo

Fonte: AC Lens

Puoi alzare gli occhi al cielo per sbarazzarti degli occhi stanchi. Il trucco, siediti dritto, con la colonna vertebrale allungata e respira rilassato. Ammorbidisci lo sguardo rilassando i muscoli degli occhi e del viso. Guarda il soffitto. Lentamente, muovi l'occhio in senso orario, come se disegnassi un cerchio il più grande possibile.

Lentamente, concentra lo sguardo sugli oggetti intorno alla linea di vista mentre effettui questo round. Fai questo esercizio continuamente finché i movimenti degli occhi non si sentono lisci e lisci. Ripeti tre volte, chiudi gli occhi e rilassati. Quando sei pronto, ripeti i movimenti degli occhi dall'inizio tre volte in direzioni opposte.

3. Cambia focus

Rilassati e respira leggermente. Estendi un braccio con il pugno sciolto parallelo davanti agli occhi. Apri il pollice rivolto verso l'alto. Concentrati sul pollice.

Tieni lo sguardo sul pollice mentre lo avvicini lentamente al naso finché non riesci più a concentrarti chiaramente su di esso. Inspira ed espira profondamente, quindi riporta la posizione del braccio esteso mantenendo la concentrazione sul pollice. Ripeti dieci volte.

4. Vedere in remoto

Puoi anche fare esercizi per gli occhi per affrontare gli occhi stanchi cambiando il fuoco della tua vista. Dopo ore passate davanti allo schermo, prenditi una pausa dallo sguardo su un oggetto distante. Se sei in casa, guarda fuori dalla finestra, se possibile.

Concentrati sull'oggetto il più chiaramente possibile mantenendo gli occhi e il viso rilassati. Fai un respiro profondo, quindi sposta lentamente lo sguardo su un oggetto vicino a te.

Immagina che i tuoi occhi stiano inghiottendo l'immagine che vedi. Dopodiché, sposta di nuovo la vista a una distanza più varia mentre ti fermi temporaneamente.

Come bonus aggiuntivo, se vedi qualcosa di veramente carino, sorridi, ammira la bella vista e sii grato per il tuo paio di occhi forti e sani.

5. Massaggia il viso

Non solo esercizi per gli occhi, alcune tecniche di massaggio possono anche aiutarti a gestire gli occhi stanchi.

Massaggia delicatamente la fronte e lungo entrambe le sopracciglia e sotto il contorno occhi con la punta delle dita. Questo massaggio rilassante al viso può aiutare ad alleviare la pressione sui muscoli facciali e sugli occhi.

6. Sguardo

A volte, puoi anche guardare gli sguardi destro e sinistro come uno sport per gli occhi stanchi. Mentre sei seduto rilassato, chiudi gli occhi e spostali il più possibile. Tieni la posizione per alcuni istanti, quindi abbassa lo sguardo verso il basso.

Ripeti questo esercizio per gli occhi più volte, quindi apri gli occhi e guardati intorno. Chiudi di nuovo gli occhi. Ora, tenendo gli occhi chiusi, guarda a destra e poi spostati a sinistra. Ripeti più volte, cambiando direzione.

Come affrontare gli occhi stanchi a causa degli schermi dei computer?

Gli occhi stanchi prolungati possono danneggiare la vista e interferire con le attività quotidiane. Oltre agli esercizi per gli occhi, ecco alcuni semplici consigli che puoi fare per affrontare l'occhio rosa e vari altri disturbi fisici dovuti a una giornata al computer.

1. Controlli oculari di routine

Il controllo oculistico di routine presso un oftalmologo è il primo passo per prevenire e trattare gli occhi rossi causati da un giorno uscire davanti allo schermo di un computer. Secondo l'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH), le persone dovrebbero prima sottoporsi a esami della vista prima di iniziare a lavorare con i computer, e poi regolarmente una volta all'anno.

2. Impostare l'illuminazione appropriata

L'affaticamento degli occhi è spesso causato da una luce troppo intensa, dalla luce solare fuori dalla stanza che entra dalla finestra o da un'illuminazione eccessiva nello spazio dell'ufficio. Di conseguenza, devi sempre strizzare gli occhi mentre lavori. Se possibile, dipingi le pareti della tua stanza di un colore più scuro con il risultato finale Opaco .

3. Regolare il contrasto chiaro e scuro della luce del laptop

Anche i riflessi sulle pareti e sullo schermo del computer possono affaticare gli occhi. Citato dalla Mayo Clinic, si consiglia di regolare la luminosità dello schermo in modo che sia più o meno la stessa della luminosità intorno al posto di lavoro. Considera l'installazione di uno schermo antiriflesso sul tuo monitor.

Se stai ancora utilizzando un monitor tubolare per computer (chiamato anche tubo a raggi catodici o CRT), è necessario sostituirlo con schermo a cristalli liquidi (LCD), come sullo schermo di un laptop. Gli schermi LCD sono più sicuri per gli occhi e di solito hanno una superficie antiriflesso, mentre gli schermi CRT sono più facili da affaticare gli occhi.

Regola anche le dimensioni del testo e il contrasto del colore per il tuo comfort visivo, soprattutto durante la lettura o la composizione di documenti lunghi. Di solito, il testo nero su sfondo bianco è la migliore combinazione.

4. Sbattere le palpebre più frequentemente

Oltre a fare esercizi per gli occhi, battere le palpebre è molto importante quando lavori al computer. Sbattere le palpebre aiuta a inumidire gli occhi in modo che non si secchino e causino irritazione. Secondo una ricerca, le persone che lavorano al computer sbattono le palpebre meno frequentemente (circa un terzo delle volte), il che ti mette a rischio di secchezza degli occhi.

Per ridurre questo rischio, prova a praticare i seguenti esercizi per gli occhi: ogni 20 minuti, sbatti le palpebre 10 volte chiudendo gli occhi molto lentamente.

5. Chiudi gli occhi per un momento

Secondo uno studio pubblicato da NIOS, un modo efficace per trattare gli occhi stanchi è chiudere gli occhi per un po '. Puoi anche continuare con 4 semplici allungamenti per 5 minuti durante la giornata lavorativa.

Alzati e fai una passeggiata per un momento, rilassati e ruota le gambe e le braccia in piedi, ruotando le spalle e la schiena per ridurre la tensione e l'affaticamento muscolare. Se la durata della pausa pranzo lo consente, prova a fare un pisolino veloce.

6. Modifica il tuo posto di lavoro

Se è necessario guardare avanti e indietro tra il foglio e lo schermo del computer, posizionare la pagina scritta accanto al monitor. Se vuoi usare una lampada da tavolo, assicurati che la luce non guardi i tuoi occhi o lo schermo del tuo computer.

Inoltre, è necessario disporre la postazione di lavoro e la sedia a un'altezza adeguata per mantenere la postura mentre si lavora al computer. Scegli mobili ergonomici in modo da poter posizionare lo schermo del computer a 50-60 cm dagli occhi, il centro dello schermo dovrebbe essere circa 10-15 gradi sotto gli occhi per una posizione comoda della testa e del collo.

7. Considera l'idea di indossare occhiali da computer

Se indossi gli occhiali, scegli lenti per occhiali che possano proteggere i tuoi occhi. Considera gli occhiali imbottiti antiriflesso (AR).

Il rivestimento AR riduce l'abbagliamento riducendo al minimo la quantità di luce riflessa dalle superfici anteriore e posteriore delle lenti degli occhiali. Questo può essere un passo per superare gli occhi stanchi che non è meno importante.