Fare esercizio senza riscaldarsi o rinfrescarsi, che effetto ha sul corpo?

Il riscaldamento prima dell'esercizio è utile per aumentare la temperatura corporea e il flusso sanguigno ai muscoli. Nel frattempo, il raffreddamento dopo l'esercizio aiuta a stabilizzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna stimolate durante l'esercizio. Quindi, ci sono effetti negativi dall'esercizio senza riscaldamento o raffreddamento?

Impatto dell'esercizio senza riscaldamento

Potresti non aspettare di iniziare la giornata con un po 'di esercizio, ma non dimenticare di riscaldarti. La funzione principale di questo movimento è aumentare il flusso di sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo, in particolare i muscoli che lavorano durante l'esercizio.

Quando ti riscaldi, aumentano anche la frequenza cardiaca e la respirazione in modo che i muscoli ricevano un adeguato apporto di ossigeno. Non solo, mosse speciali come jack da salto e affondi può anche aumentare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni.

Senza riscaldarsi o raffreddarsi, i muscoli del corpo sono troppo rigidi per eseguire gli esercizi di base dello sport. Questo perché i muscoli sono ancora in uno stato di riposo. Il nucleo dell'esercizio può effettivamente aumentare il rischio di lesioni perché i muscoli non sono abbastanza flessibili per farlo.

Inoltre, allenarsi senza riscaldarsi rende i muscoli del corpo stanchi e inclini al dolore. Sugli studi approfonditi Giornale di scienza e medicina nello sport , i corridori che si riscaldano si comportano meglio di quelli che non lo fanno.

In generale, le mosse di riscaldamento non si limitano a pompare i muscoli e farti sudare. Il riscaldamento prepara il corpo e la mente prima di intraprendere attività più faticose. Pertanto, il corpo può anticipare varie sfide durante l'esercizio.

Impatto dell'esercizio senza raffreddamento

Non solo il riscaldamento, ma non è consigliabile fare esercizio senza rinfrescarsi perché ha un effetto negativo sul tuo corpo. Il motivo è che tutti i sistemi del corpo stanno ancora lavorando duramente quando interrompi l'attività fisica all'improvviso.

Il primo effetto che può verificarsi è l'accumulo di sangue nei muscoli. Quando il corpo che si muoveva molto rallenta, sarà più difficile per i muscoli riportare il sangue contenente anidride carbonica nel cuore.

Il sangue può rimanere intrappolato nei muscoli o nelle valvole nelle vene. Questa condizione può causare vertigini, vertigini e svenimenti. Il rischio è maggiore per gli anziani e per quelli di voi che hanno una storia di malattie cardiache.

Come il riscaldamento, anche l'esercizio senza raffreddamento può causare lesioni. L'esercizio allunga le fibre muscolari e ci vuole tempo prima che i muscoli tornino alla loro forma originale. Senza raffreddamento, i muscoli che non si sono ancora ripresi sono soggetti a lesioni anche quando non ti alleni.

In altri casi, l'esercizio senza raffreddamento può aggravare la condizione chiamata indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). DOMS è il dolore che compare 24-48 ore dopo l'esercizio a causa di un piccolo strappo nel muscolo.

Sangue intrappolato nei muscoli, rischio di lesioni e DOMS sono tre fattori che rallentano il recupero muscolare dopo l'esercizio. Per evitare ciò, assicurati di prenderti il ​​tempo per rinfrescarti.

Quanto tempo dovrebbe occorrere idealmente per il riscaldamento e il raffreddamento?

Lo sport è un'attività benefica per la salute. Tuttavia, una routine di esercizi senza riscaldamento o raffreddamento può effettivamente avere un effetto negativo sul tuo corpo.

Concediti almeno 10-15 minuti di riscaldamento leggero per preparare i muscoli per l'allenamento di base.

Dopo che tutti i movimenti del core sono stati eseguiti, prenditi di nuovo lo stesso tempo per recuperare il corpo attraverso il movimento di raffreddamento.

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