Avocado per combattere il colesterolo cattivo e toro; ciao sano

Non solo delizioso, si ritiene che l'avocado sia utile anche per controllare il colesterolo alto. Gli avocado sono facili da ottenere e possono essere combinati con altri alimenti. Chiunque può gustare l'avocado e trarne i suoi benefici salutari.

Mangiare avocado aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti, compreso il controllo della circolazione dei livelli di colesterolo nel sangue. Se hai problemi di colesterolo alto, mangiare avocado può aiutarti a stabilizzarlo.

Benefici dell'avocado per il colesterolo

Ti piace mangiare carne senza una fibra equilibrata? È possibile che i tuoi livelli di colesterolo siano in eccesso.

I prodotti a base di carne, in particolare quelli trasformati nei fast food, sono ricchi di grassi saturi e trans. Sebbene i prodotti a base di carne siano deliziosi, i depositi di colesterolo alto nel sangue possono aumentare il rischio di ictus e malattie cardiache.

Anche così, non tutti i cibi grassi fanno male alla salute. Ad esempio, avocado. Secondo l'American Heart Association, gli avocado aiutano il corpo ad abbassare i livelli di LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) o di colesterolo cattivo.

L'avocado è anche una fonte di MUFA (grasso monoinsaturo) che può ridurre i livelli di colesterolo cattivo se consumato con moderazione.

Non solo, l'avocado contiene anche vitamine, minerali, fibre, fitosteroli (componenti che possono inibire l'assorbimento del colesterolo) e antiossidanti. Questi ingredienti lavorano insieme per prevenire il cancro e problemi cardiaci nel corpo umano.

Avocado per abbassare il colesterolo nelle persone obese

Includere l'avocado nella dieta è il modo migliore per abbassare i livelli di colesterolo, soprattutto per le persone obese. Secondo studi di Giornale dell'American Heart Association , il consumo di avocado può rendere i partecipanti non affamati rapidamente.

Lo studio ha coinvolto 45 persone sane (donne e uomini) con condizioni di sovrappeso. I partecipanti coinvolti avevano un'età compresa tra 21 e 70 anni. Sono stati divisi in tre gruppi e ciascuno ha eseguito tre diete a basso contenuto di colesterolo per 5 settimane.

Al primo gruppo è stato chiesto di sottoporsi a una dieta a basso contenuto di grassi senza avocado. Il secondo gruppo è stato sottoposto a una dieta a base di avocado. Il terzo gruppo è stato sottoposto a una dieta a moderazione dei grassi con il consumo di avocado Hass. Questo studio aveva lo scopo di determinare se il consumo di avocado gioca un ruolo nella dieta, influenzando i livelli di colesterolo nel corpo.

Dopo essere stati studiati, i risultati hanno mostrato che i partecipanti che mangiavano una dieta a basso contenuto di grassi senza consumare avocado avevano i peggiori livelli di colesterolo, rispetto ai partecipanti che mangiavano una dieta con avocado.

I ricercatori hanno concluso che una dieta moderata di grassi con il consumo di avocado ha ridotto le LDL di 13,5 mg. Nel frattempo, una dieta a moderazione dei grassi senza includere l'avocado può abbassare i punti LDL di 8,3 mg. I partecipanti che hanno seguito una dieta a basso contenuto di grassi hanno abbassato i loro livelli di colesterolo di 7,4 mg di LDL.

Guardando la ricerca sopra, si può concludere che l'avocado può contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo o LDL.

Inizia una dieta sana con l'avocado

Una dieta che includa l'avocado nel menu giornaliero è un'idea sana per mantenere il colesterolo del tuo corpo.

Oltre a ridurre i cibi trasformati, per iniziare questa dieta, puoi combinare fette di avocado con insalate, verdure, panini o cibi proteici a basso contenuto di grassi (pollo o pesce).

Secondo L'American Heart Association Uno dei modi consigliati è quello di adottare una dieta mediterranea aggiungendovi l'avocado. Di solito questa dieta mediterranea viene servita con cibi a base di grano, pesce grasso, verdura, frutta e altri alimenti che contengono MUFA.

In questo modo, puoi comunque goderti una dieta sana in modo divertente. Grazie ai benefici dell'avocado.

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