Sommario:
- Qual è la relazione tra massa muscolare e metabolismo?
- Dimagrire non limita solo la porzione di cibo. Devo fare esercizio anche tu!
- Esercizio che dovrebbe essere fatto durante una dieta
Molte persone desiderano avere un corpo magro. Ma la maggior parte di loro segue una dieta sbagliata. La dieta che viene eseguita di solito è solo sotto forma di riduzione delle porzioni di cibo, che a volte li fa morire di fame. Questo metodo di dieta sbagliato non causa la perdita di grasso, ma riduce effettivamente la massa muscolare. In effetti, la massa muscolare e il metabolismo sono correlati, il che a sua volta influisce sul tuo peso.
Qual è la relazione tra massa muscolare e metabolismo?
Il tasso metabolico influisce sulla velocità con cui il tuo corpo brucia le calorie che riceve dal cibo. Se il tuo metabolismo funziona lentamente, il tuo corpo consumerà le calorie dal cibo più lentamente. Ciò tende a indurre il corpo a immagazzinare più calorie, il che a sua volta ti farà aumentare di peso.
In parte, questo tasso metabolico è determinato dalla massa muscolare che hai. Più massa muscolare hai, più alto sarà il tuo tasso metabolico. Ciò significa che maggiore è il numero di calorie che il tuo corpo può bruciare.
Al contrario, minore è la tua massa muscolare, minore sarà il tuo tasso metabolico. Pertanto, il corpo brucia meno calorie. Questo è il motivo per cui le persone anziane tendono ad avere un metabolismo inferiore rispetto ai giovani: hanno meno massa muscolare rispetto ai giovani.
Dimagrire non limita solo la porzione di cibo. Devo fare esercizio anche tu!
Molte persone seguono una dieta limitando solo l'assunzione di cibo. Un apporto calorico molto basso, infatti, può far perdere al corpo molta massa muscolare. Una piccola massa muscolare fa bruciare al corpo solo poche calorie. Di conseguenza, il corpo immagazzinerà le calorie in eccesso sotto forma di grasso.
Quindi, le persone che seguono una dieta limitano solo l'assunzione di cibo, perdono effettivamente massa muscolare e non massa grassa nel corpo. In effetti, ciò che dovrebbe essere ridotto durante una dieta dimagrante è la massa grassa. Ciò può accadere perché la limitazione dell'assunzione di cibo non è accompagnata da esercizio.
L'esercizio fisico è molto importante se vuoi perdere peso. Esercitando, puoi mantenere e persino aumentare la massa muscolare in modo che anche il metabolismo del tuo corpo aumenti. Ciò significa che il corpo sarà in grado di bruciare più calorie. Che poi può essere seguito da una perdita di peso.
Esercizio che dovrebbe essere fatto durante una dieta
L'allenamento con i pesi che mira a rafforzare i muscoli è altamente raccomandato quando si esegue un programma dietetico. L'allenamento della forza può aumentare la massa muscolare e il metabolismo del corpo. Ciò consente al corpo di utilizzare più calorie per produrre energia e aumenta la combustione dei grassi. Quindi, può verificarsi una sana perdita di peso.
Alcuni esempi di allenamento per la forza sono yoga, pilates, sollevamento , addominali , sollevamento pesi e altro ancora. Si consiglia di eseguire l'allenamento della forza due volte a settimana.
Non solo, ti consigliamo anche di fare esercizi cardio che allenano il muscolo cardiaco. Come corsa, ciclismo, aerobica o ballare. Almeno, fai questo esercizio 4-5 volte a settimana per 30-40 minuti.
Facendo esercizio, il corpo brucia più calorie rispetto alle calorie in arrivo, quindi può verificarsi la perdita di peso. Ovviamente a causa della perdita di massa grassa, non di massa muscolare.
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