Sommario:
- Come prevenire la disidratazione durante la stagione calda e le attività impegnative
- 1. Bere molta acqua
- 2. Bevi immediatamente quando hai sete
- 3. Controlla il colore delle urine
- 4. Può combinarlo con il consumo di frutta
- 5. Indossare attrezzature di supporto
Nel bel mezzo di un'attività intensa, l'energia non viene solo prosciugata. Anche il fluido nel corpo diminuirà. Soprattutto se l'attività viene svolta durante la stagione calda. Sarai più incline alla disidratazione. Non c'è bisogno di preoccuparsi, puoi prevenire la disidratazione nel bel mezzo di attività intense e clima caldo nei seguenti modi.
Come prevenire la disidratazione durante la stagione calda e le attività impegnative
I fluidi corporei svolgono un ruolo importante per il tuo corpo. A partire dall'aiutare le prestazioni di milioni di cellule e organi nel corpo, al controllo della temperatura corporea per rimanere normale. Sì, più dense sono le attività che svolgi, le prestazioni dei tuoi organi aumenteranno.
Soprattutto se fai queste attività sotto il sole caldo. Ciò significa che i fluidi corporei diminuiranno in grandi quantità. Per poter mantenere l'equilibrio dei fluidi corporei, è necessario sostituire questi fluidi. In caso contrario, può verificarsi disidratazione (mancanza di liquidi).
La disidratazione ti fa sentire molto assetato. La tua bocca si sentirà secca, la tua concentrazione può essere disturbata e il tuo corpo si indebolirà. Certo, questo può interferire con le attività, giusto? Affinché il tuo lavoro funzioni senza intoppi, devi prevenire la disidratazione nel bel mezzo di attività impegnative durante la stagione calda. Segui alcuni dei metodi di seguito.
1. Bere molta acqua
La chiave per prevenire la disidratazione è bere molta acqua. Bene, un'ottima scelta di acqua quando sei in movimento sotto il sole caldo, vale a dire l'acqua. La temperatura non dovrebbe essere né troppo calda né troppo fredda.
Bere acqua calda può innescare il sudore che il corpo rilascia di più. Nel frattempo, bere acqua fredda, che la maggior parte delle persone pensa sia una bevanda rinfrescante nella stagione calda, non era la scelta giusta.
Quando sei in movimento, la temperatura corporea aumenterà. Se bevi acqua fredda, il tuo corpo costringerà la temperatura a scendere rapidamente. Questo non fa bene alla salute. Quindi, è meglio bere acqua con una temperatura normale, ovvero fresca per prevenire la disidratazione nel bel mezzo della stagione calda.
2. Bevi immediatamente quando hai sete
Quando hai sete dovresti interrompere l'attività e bere immediatamente. Non ritardare l'acqua potabile perché aumenterà il rischio di disidratarsi.
Se sei ansioso, le attività impegnate ti fanno dimenticare di bere, approfitta delle applicazioni o delle funzionalità avanzate del tuo telefono come promemoria per bere acqua.
Imposta il tempo per bere in base alle attività che svolgi. Se è abbastanza pesante, puoi impostare un allarme per bere acqua ogni 1 o 2 ore per evitare la disidratazione durante la stagione calda.
3. Controlla il colore delle urine
Anche se ti viene consigliato di bere molta acqua, ciò non significa che puoi bere troppa acqua. Troppo da bere, ti fa gonfiare lo stomaco e devi andare avanti e indietro in bagno. Di conseguenza, l'attività sarà ostacolata anche se riesci a prevenire la disidratazione nel bel mezzo della stagione calda.
Quindi, per assicurarti che il fabbisogno di liquidi sia soddisfatto o meno, puoi vederlo dal colore dell'urina. Quindi, quando urini, presta attenzione al colore dell'urina che stai espellendo dal tuo corpo.
Se il colore è chiaro, significa che i tuoi bisogni di liquidi sono ben soddisfatti. Al contrario, se l'urina è di colore giallo scuro, dovresti aumentare l'assunzione di liquidi il prima possibile.
4. Può combinarlo con il consumo di frutta
Sebbene non sia il modo principale, puoi mangiare frutta come un modo aggiuntivo per prevenire la disidratazione durante la stagione calda. Scegli frutta fresca che contenga molta acqua, come anguria, arance, meloni, carambola o ananas.
Oltre al contenuto di acqua che è abbastanza elevato rispetto ad altri frutti, questi alimenti contengono anche calorie. Ciò significa che il frutto può fornire energia che supporta le tue attività.
5. Indossare attrezzature di supporto
Oltre ad essere disidratato, essere attivi al sole rende anche la pelle più scura. Quindi, indossa la crema solare il più spesso possibile per proteggere la pelle.
Puoi anche utilizzare attrezzature aggiuntive, come un ombrello o un cappello. Ciò aumenta l'efficacia di prevenire la disidratazione mentre sei fuori al sole caldo. Ombrelli e cappelli a foglia larga riducono l'esposizione al sole, che crea una sensazione di caldo sulla pelle che ti fa sudare.
Fonte foto: blog Go Way.
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