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Cheat day è il momento per il corpo di prendersi una pausa da una dieta rigorosa. Chiunque sia a dieta può semplicemente divertirsi cheat day purché segua alcune regole. Tuttavia, soprattutto per quelli di voi che seguono una dieta cheto, cheat day non è raccomandato perché può causare danni ai vasi sanguigni.
Pericolo cheat day per chi è a dieta cheto
La dieta cheto è un tipo di dieta che applica una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati. La mancanza di assunzione di carboidrati innesca il corpo a bruciare grassi e proteine per produrre energia in un processo chiamato chetosi.
La maggior parte delle persone segue la dieta cheto per perdere peso. Tuttavia, questa dieta può anche aiutare a ridurre la glicemia, quindi è considerata utile per controllare i sintomi di diverse malattie, incluso il diabete di tipo 2.
Sebbene utile, la dieta cheto è classificata come una dieta rigorosa. Il rischio è abbastanza grande che non dovrebbe essere fatto con noncuranza. Questo è anche il motivo per cui chi è a dieta cheto deve pensarci due volte se vuole farlo cheat day .
Cheat day è un fenomeno abbastanza diffuso tra le persone a dieta. Cheat day il che è vero può effettivamente aumentare il metabolismo e rendere più efficace la combustione dei grassi, ma questo può effettivamente annullare i benefici della dieta cheto.
Uno studio in una rivista Nutriente trovato quello cheat day anche il più leggero risulta danneggiare i vasi sanguigni. I ricercatori sospettano che un improvviso aumento della glicemia inneschi la risposta metabolica del corpo per riportarlo alla normalità.
Quando le persone a dieta cheto lo fanno cheat day , il suo corpo che è abituato a condizioni di glucosio basso cercherà di ridurre lo zucchero nel sangue in eccesso. Questa risposta metabolica provoca danni alle cellule che compongono le pareti dei vasi sanguigni, provocando anche la morte di queste cellule.
Suggerimenti per una dieta cheto sicura
Se segui una dieta solo riducendo l'apporto calorico o cambiando il tipo di cibo che mangi, cheat day un giorno alla settimana probabilmente non avrà un grande impatto. Tuttavia, questo non si applica alle persone a dieta cheto.
La chetosi che si verifica nella dieta cheto può cambiare i processi chimici e metabolici del tuo corpo. Un improvviso cambiamento nell'assunzione, per esempio cheat day quando si segue la dieta cheto, c'è il rischio di causare vari problemi di salute.
Pertanto, assicurati di comprendere tutti i benefici e i rischi della dieta cheto prima di viverla. Ci sono una serie di suggerimenti che puoi dare per seguire la dieta cheto in modo più sicuro, tra cui:
- Impara quali tipi di cibo puoi mangiare durante la tua dieta.
- Aumentare il consumo di grassi insaturi e limitare i grassi saturi e i grassi trans.
- Soddisfa il fabbisogno proteico.
- Limita il consumo di alimenti trasformati.
- Segui le regole della dieta e non esibirti cheat day .
- Fai esercizio fisico regolare.
- Monitora i livelli di chetoni nel corpo.
- Consultare un medico se si verificano determinati disturbi.
Sebbene sia utile per altre persone a dieta, cheat day non raccomandato per quelli di voi che seguono una dieta cheto. Il motivo è che il risultato sono cambiamenti improvvisi nel metabolismo del corpo cheat day può causare danni al sistema circolatorio.
Se decidi di seguire una dieta cheto, segui i passaggi giusti per ottimizzarne i benefici e ridurre i rischi. Finché è fatto in modo sicuro, la dieta cheto può fornire risultati abbastanza efficaci.
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