Elenco di alimenti prima del nuoto nutrienti e sicuri

Il nuoto è un'attività sportiva divertente sia per adulti che per bambini. In effetti, il nuoto è abbastanza potente da superare la tristezza. Non c'è da stupirsi che così tante persone adorino questo sport. Per quelli di voi che vogliono nuotare con la famiglia o fare esercizio regolarmente con gli amici, sai quali cibi dovrebbero essere preparati in modo che le tue attività di nuoto possano svolgersi senza intoppi? Dai, guarda le recensioni di seguito sul cibo prima di nuotare.

Quando dovresti smettere di mangiare prima di nuotare?

Un apporto nutrizionale ottimale prima di iniziare l'attività fisica fornirà energia sufficiente, previene l'affaticamento e riduce al minimo le lesioni.

Due o tre ore prima di nuotare sono un buon momento per mangiare un pasto completo. Alimenti composti da carboidrati, proteine ​​e grassi.

Con l'avvicinarsi del nuoto, puoi ancora mangiare alcuni cibi. Secondo la nutrizionista Arlene Semeco MS, RD, riportata sulla pagina Healthline, è importante ricordare che più vicino al momento dell'esercizio, il cibo consumato è cibo con piccole porzioni ed è facilmente assorbito dall'organismo. Circa 45-60 minuti prima di nuotare puoi mangiare questo spuntino.

C'è un divario tra i cibi prima di nuotare per prevenire il fastidio allo stomaco durante l'esercizio.

Cosa si dovrebbe mangiare vicino al tempo di nuoto?

In linea di principio, una combinazione di cibi ricchi di carboidrati e un po 'di proteine ​​è la combinazione raccomandata di cibo 45-60 minuti prima dell'esercizio, compreso il nuoto.

Puoi scegliere alcuni dei seguenti alimenti come carburante prima di iniziare a nuotare:

1. Frutta fresca

La frutta è uno spuntino che può essere consumato prima di iniziare a nuotare. La frutta è facile da trasportare, fa sentire a proprio agio lo stomaco e, soprattutto, povera di grassi.

Oltre ad essere in grado di fornire ulteriore energia prima di nuotare, la frutta contiene anche un alto contenuto di acqua. Il contenuto di acqua di questo frutto può aiutare il tuo corpo a essere adeguatamente idratato prima dell'esercizio. La frutta può anche prevenire la fame più a lungo in modo che il tuo esercizio possa essere eseguito senza essere disturbato dalla fame.

Banane, fragole, uva, arance, mele e altri frutti possono essere scelte semplici e facili da trovare intorno a te.

2. Miscela di yogurt e frutta

Se la frutta da sola ti annoia, una combinazione di yogurt e frutta può essere la scelta giusta prima di nuotare. La frutta è ricca di carboidrati, mentre lo yogurt è una fonte di proteine.

3. Frullati

Per le persone che non si sentono a proprio agio a mangiare cibi solidi prima di nuotare, i frullati possono essere un'opzione per te. I frullati sono ricchi di vitamine e minerali, ricchi di carboidrati e proteine ​​da una miscela di latte o yogurt.

Inoltre, i frullati sono anche alimenti che vengono facilmente assorbiti dai nutrienti. Se stai preparando frullati prima del bagno, è meglio scegliere latte magro o yogurt.

4. Pane integrale

Un pezzo di pane integrale prima di nuotare è una buona fonte di carboidrati per il corpo. Aggiungi il miele sopra il pane per aggiungere sapore e aggiungi i carboidrati secondo le necessità del corpo. Il pane e il miele sono entrambi alimenti facilmente digeribili dall'organismo.

Un'altra opzione Puoi anche riempire il pane con formaggio magro o burro di arachidi come complemento. Quindi otterrai carboidrati e proteine ​​prima di nuotare.

5 avena (porridge di grano)

L'avena può mantenere i picchi di zucchero nel sangue nel corpo rilasciando gradualmente i carboidrati nel flusso sanguigno. La fibra dell'avena non è troppo piena, quindi non provoca la sensazione di gonfiore o gonfiore.

Con la natura dell'avena che può mantenere i livelli di zucchero nel sangue, l'uso dell'energia nel corpo diventa più efficiente durante il nuoto. L'avena contiene anche vitamine del gruppo B che aiutano a convertire i carboidrati in energia durante il nuoto.

Ci sono cibi che devono essere evitati prima di nuotare?

Gli alimenti prima del nuoto che dovrebbero essere evitati sono cibi ricchi di grassi. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi rallentano lo svuotamento gastrico. Gli alimenti ricchi di grassi richiedono più tempo per essere digeriti nel corpo.

Questa condizione può portare a disturbi di stomaco come costipazione (stitichezza) e flatulenza. Il mal di stomaco interferirà con le tue attività di nuoto, può diventare letargico, avere crampi e non concentrarti.

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