Quante volte alla settimana dovrebbero fare esercizi cardio e di forza?

L'esercizio fisico è un bisogno del corpo che non può essere sostituito da nulla. Si raccomanda che ogni persona sana si eserciti per almeno 30 minuti ogni giorno. Tuttavia, di certo non puoi farlo con noncuranza in modo da poter raccogliere i massimi benefici. Una buona routine di esercizi dovrebbe idealmente consistere in cardio ed esercizio allenamento per la forza (allenamento per la forza muscolare e ossea). Allora, come lo configuri? Quante volte fai cardio ed esercizio fisico allenamento per la forza della settimana?

L'esercizio cardio e l'allenamento della forza hanno vantaggi diversi

L'esercizio cardio è uno sport in cui i movimenti vengono ripetuti regolarmente per un periodo di tempo. Esempi sono saltare la corda, camminare, fare jogging e andare in bicicletta. Di solito si dice che un'attività fisica sia cardio se viene eseguita per almeno 10 minuti.

L'esercizio cardio è utile per migliorare e mantenere un cuore e polmoni sani. Il cuore ei polmoni sono costituiti da muscoli che devono continuare a muoversi per diventare più forti. Quando i muscoli del cuore e dei polmoni sono forti, i vasi sanguigni possono fluire sangue sempre più ossigenato alle cellule muscolari.

Questo fa sì che le cellule muscolari brucino più grasso durante l'esercizio anche quando hai finito di allenarti in seguito. Più intenso è il cardio che fai regolarmente, più calorie bruci. Le routine cardio possono anche aiutare a ridurre il rischio di infarto, prevenire il colesterolo alto, abbassare la pressione sanguigna e prevenire il diabete e il cancro.

Nel frattempo allenamento per la forza è un tipo di sport il cui scopo principale è costruire, far crescere e rafforzare i muscoli del corpo. Avere muscoli forti ridurrà il rischio di lesioni e cadute, sia durante lo sport che durante le normali attività.

Allenamento della forza utile anche per costruire e mantenere la forza ossea e aumentare il metabolismo. Se il tuo metabolismo funziona più velocemente e in modo più efficiente, brucerai il grasso corporeo più velocemente, il che ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Esempi di sport inclusi allenamento per la forza stanno sollevando pesi, squat, così come addominali e flessioni.

Perché dovrebbe essere combinato?

Il cardio e l'allenamento della forza hanno effetti diversi ma sono entrambi richiesti dal corpo. Ecco perché siamo idealmente consigliati di fare entrambe le cose per ottenere i benefici di una forma fisica completa.

Fare continuamente un solo tipo di esercizio significa concentrarsi solo sull'allenamento di una particolare parte del corpo. Ad esempio, correndo, allenerai e rafforzerai solo i muscoli delle gambe ma non le braccia e lo stomaco. Questo metodo è meno efficace per mantenere la forma fisica.

Il solo fatto di fare cardio ogni giorno stresserà la rete su cui ti alleni continuamente. Un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, può effettivamente indurre il corpo a immagazzinare più grasso nello stomaco. Pertanto, per quelli di voi che vogliono perdere il grasso della pancia e perdere peso, dovreste combinare il cardio con l'esercizio allenamento per la forza come sollevare pesi.

Allenamento della forza aumenterà le calorie bruciate dal cardio perché dopo l'allenamento, i muscoli avranno bisogno di molta energia per riparare la fibra. La ricerca della Penn State riporta che l'aggiunta dell'allenamento della forza al tuo regime di esercizio settimanale può bruciare 3 chilogrammi di grasso in più rispetto al solo esercizio aerobico (che è un tipo di esercizio cardio).

Quante volte dovrebbe essere fatto cardio e allenamento della forza a settimana?

Si consiglia di esercitare regolarmente cardio almeno 20-30 minuti per 3-6 giorni a settimana. Durante l'allenamento forza o la forza muscolare dovrebbe essere eseguita 2-3 giorni a settimana.

Anche così, la durata dell'allenamento della forza può essere diversa per ogni persona visto dal numero di ripetizioni per un set (quante ripetizioni). Idealmente, dovresti fare un minimo di 1-3 serie al giorno, con 8-12 ripetizioni per serie.

Fondamentalmente, le esigenze sportive di ogni persona devono essere diverse a seconda delle capacità di ciascun corpo e degli obiettivi personali. Quindi è quante volte l'esercizio non può essere equiparato a tutti.

Se sei tra quelli che stanno appena iniziando a fare esercizio, inizia con il "pacchetto" che è il meno piccolo per primo. Ad esempio, la tua scelta cardio è fare jogging e la tua scelta di allenamento della forza è addominali. Bene, prima abituati a fare jogging regolare per 20 minuti per 3 giorni a settimana e 1 serie di addominali con 8 ripetizioni per 2 giorni a settimana.

Man mano che ci si abitua, è possibile aumentare gradualmente la durata, la frequenza e il numero di serie da soli.

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