La dieta a base di uova è effettivamente utile per la perdita di peso

Non solo come fonte di proteine, le uova possono anche essere l'alimento preferito da quelli di voi che stanno perdendo peso. Allora, perché le uova sono buone per il consumo per le persone che vogliono abbassare i loro numeri di scala? Quella che segue è la recensione.

Dieta a base di uova per dimagrire

Secondo uno studio di Giornale internazionale dell'obesità , la colazione con le uova può aiutarti a perdere peso.

Tuttavia, questa caratteristica delle uova si ottiene solo quando la si combina con uno stile di vita sano, non solo mangiando uova.

Ecco alcuni fattori che fanno sì che mangiare uova ti aiuti a perdere peso:

1. Alto contenuto di nutrizione ma basso contenuto di calorie

Uno dei motivi per cui le uova sono utili per le persone che cercano di perdere peso è perché sono ricche di sostanze nutritive ma ancora a basso contenuto di calorie.

Ciò significa che il tuo apporto nutrizionale può ancora essere soddisfatto senza che il tuo corpo aumenti di peso a causa dell'assunzione di troppe calorie.

Il motivo è che una delle chiavi per perdere peso è ridurre l'apporto calorico giornaliero: idealmente, è necessario ridurlo a 500 calorie al giorno per poter perdere 0,5-1 kg di peso a settimana.

Una porzione di uova sode contiene solitamente 78 calorie. Per quelli di voi che amano le uova, una colazione composta da 2 a 4 porzioni di uova sode può rendere il corpo pieno più a lungo.

Non devi preoccuparti delle carenze nutrizionali perché le uova contengono vari nutrienti che fanno bene al corpo, come ad esempio:

• La luteina e la zeaxantina sono antiossidanti che fanno bene agli occhi.
• Vitamina D per una maggiore funzionalità ossea e del sistema immunitario.
• Colina per aumentare il metabolismo e buona per lo sviluppo del cervello fetale

Tuttavia, le uova possono fornire calorie in eccesso se cotte in olio o burro. Pertanto, scegli un metodo di cottura che apporti la minor quantità di calorie al corpo se vuoi perdere peso.

2. Ricco di proteine ​​di riempimento

Le uova sono adatte per essere incluse come alimento obbligatorio quando si perde peso perché possono riempire una persona più velocemente.

Ciò è evidenziato nella ricerca da Giornale nutrizionale. La ricerca lo dimostra cibi ad alto contenuto proteico rendono più facile per una persona controllare il proprio appetito.

In quello studio, 34 donne che facevano abitualmente colazione e pranzo erano i soggetti dello studio. Alle donne è stato chiesto di fare colazione con cibi ad alto contenuto proteico, come albumi, salsicce, patate e formaggio.

Successivamente, verranno confrontati con gruppi che mangiano cibi a basso contenuto proteico, come mini pancake, burro e sciroppo.

Il risultato, le donne che mangiano cibi ad alto contenuto proteico si sentono sazi più a lungo rispetto a quelle che fanno colazione a basso contenuto proteico e non fanno affatto colazione.

Rendendo una persona piena più a lungo, l'apporto calorico giornaliero diminuirà automaticamente.

3. Aiuta ad aumentare il metabolismo

Una dieta a base di uova non solo ti mantiene pieno più a lungo, ma aiuta anche ad aumentare il tuo metabolismo.

Nella ricerca pubblicata su Nutrition & Metabolism, un metabolismo elevato accelera la combustione delle calorie. Questo fa perdere peso a una persona più velocemente.

In generale, gli alimenti proteici aumentano il tasso metabolico del corpo del 15-30 percento.

Pertanto, consumare uova come alimento ad alto contenuto proteico aiuta il corpo a bruciare calorie.

Quanto consumo di uova durante una dieta?

Molti di voi potrebbero chiedere quante uova dovreste mangiare per perdere peso.

La risposta è che puoi consumarlo regolarmente. Ciò significa che puoi mangiare più di un uovo ad ogni pasto.

Ad esempio, quando qualcuno è a dieta a base di uova, di solito consuma tre o più uova al giorno. Questo è ancora più vero quando mangi solo le uova come alimento base.

Di conseguenza, le uova possono ridurre il peso corporeo a breve termine perché le calorie contenute nelle uova tendono ad essere basse, ovvero 78 calorie.

Tuttavia, il consumo di uova ogni giorno può anche causare effetti collaterali sulla salute, come ad esempio:

• Colesterolo
• Diabete
• Acne
• Allergia
• Ormoni sbilanciati

Inoltre, invece di perdere peso, mangiare uova da solo senza il supporto di altri tipi di cibo può renderti non pieno.

Di conseguenza, potresti sentirti meno pieno e aumentare le porzioni per soddisfare il tuo stomaco. Pertanto, la dieta a base di uova per la perdita di peso dovrebbe essere supportata da altri tipi di cibi sani in modo da mantenere la resistenza.

Suggerimenti per la lavorazione delle uova per dimagrire

Fonte: Once Upon A Chef

Perdere peso con l'aiuto delle uova è facile. Questo perché il prezzo è conveniente e le uova, comprese quelle che sono facili da trasformare in vari tipi di piatti.

Di solito, la maggior parte delle persone mangia uova a colazione perché riduce il numero di calorie per il resto della giornata.

Puoi elaborare le uova in vari modi, ad esempio:

• Uova strapazzate
• Uovo al vapore
• Frittata

Puoi anche combinare le uova con verdure ad alto contenuto di fibre per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.

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