Semplici movimenti di tai chi per principianti e toro; ciao sano

Se sei un fan degli sport che promuovono l'armonia della mente e del corpo come lo yoga o il pilates, dovresti provare anche il tai chi. Il tai chi è un esercizio di fitness noto da secoli, soprattutto in Cina. Grazie ai suoi immensi benefici per la mente e il corpo, il tai chi è ancora oggi uno sport popolare. Inoltre, la tecnica è abbastanza semplice, non richiede abilità speciali come il Pilates. Quindi, chiunque può provare a dimostrare i benefici del tai chi per se stesso. Ti interessa praticare il tai chi? Si prega di fare riferimento alla guida al movimento tai chi per principianti di seguito.

Cos'è il tai chi?

Il tai chi è una combinazione di arti ed esercizi di fitness che mirano ad allenare l'equilibrio del corpo e della mente. I movimenti effettuati assomigliano a un calmo flusso d'acqua. Ecco perché una persona che pratica il tai chi entrerà gradualmente in uno stato di meditazione molto rilassato. Tuttavia, allo stesso tempo, il tuo corpo sta ancora lavorando per sostenerti costantemente.

L'obiettivo della pratica del tai chi è allenare la concentrazione, controllare la respirazione e regolare i ritmi del corpo come l'acqua che scorre. Facendo queste tre cose, si spera che le persone che praticano il tai chi risveglieranno l'energia dentro di te che è conosciuta come qi . Questa energia aiuterà la tua mente e il tuo corpo a lavorare in armonia e armonia.

Benefici del tai chi per la salute

Il Tai Chi gioca un ruolo molto importante nella prevenzione e nel trattamento di vari problemi di salute. Non solo per il corpo, ma il tai chi è utile anche per mantenere la salute mentale. Ecco alcuni dei vantaggi di praticare regolarmente il tai chi.

1. Allevia lo stress, l'ansia e la depressione

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Behavioral Medicine ha rivelato che il tai chi può calmare la mente. La pratica del tai chi ti aiuterà ad aumentare la consapevolezza di sé, la pazienza, l'autocontrollo e l'empatia. Questo è ancora più vero se pratichi il tai chi in un'area aperta vicino alla natura come un parco o una spiaggia. Ti sentirai rilassato e più connesso a tutto ciò che ti circonda. Questo è sicuramente molto utile per la salute mentale, specialmente se stai vivendo depressione, ansia, rabbia, dolore o senso di vuoto.

2. Aumentare la concentrazione

Attraverso i suoi movimenti lenti e circolari, il tai chi ti aiuterà a focalizzare la tua attenzione e ridurre al minimo le distrazioni sia dal tuo ambiente che dalla tua mente. Se pratichi il tai chi regolarmente, diventerai fluente nell'affinare la tua concentrazione e liberare la mente mentre lavori, studi o pensi.

3. Rafforza i muscoli

I vari movimenti di tai chi che hanno origine anche nelle arti marziali asiatiche richiedono di sostenere saldamente i vari arti. Sebbene questo esercizio tenda a essere calmo, è imperativo mantenere certe pose senza strumenti per un periodo piuttosto lungo. Questo è in grado di allenare i muscoli delle parti superiore e inferiore del corpo per renderli più forti.

4. Mantenere la salute del cuore

Poiché il tai chi dà la massima priorità agli esercizi di respirazione e alla riduzione dello stress, può abbassare la pressione sanguigna. Anche i movimenti di tai chi più dinamici come accovacciarsi, piegarsi o calciare sono equivalenti al camminare. Quindi, il tuo cuore ei tuoi vasi sanguigni saranno più forti e più sani se pratichi diligentemente il tai chi.

5. Flessibilità del treno

Le posizioni nella pratica del tai chi richiedono coordinazione, forza e flessibilità. Pertanto, il corpo sarà più flessibile ed equilibrato. Questo sarà molto utile per quelli di voi che hanno problemi di coordinazione motoria, rigidità del corpo o nelle persone anziane che sono inclini a perdere l'equilibrio e cadere. Se fatto regolarmente, puoi anche ridurre i dolori muscolari e articolari.

Mosse di Tai Chi per principianti

Il Tai Chi per principianti si concentra fondamentalmente su pensieri positivi e posizioni di base abbastanza semplici. In genere le sessioni di tai chi per principianti durano 12 settimane con esercizi circa due volte a settimana. Puoi esercitarti con un istruttore di tai chi (maestro) o provare tu stesso seguendo queste semplici linee guida.

1. La posa iniziale

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti entrambe le mani sui fianchi. Lentamente, gira la testa in senso orario e ripeti due volte. Dopodiché, gira tre volte la testa nella direzione opposta. Fai un respiro profondo fino a quando le spalle si sollevano e rilasciano lentamente mentre abbassi le spalle.

2. Mani rilassanti

Alza le mani fino al livello dello stomaco. Assicurati che la parte superiore delle braccia mantenga la postura saldamente e muovi i palmi delle mani come se stessero asciugando le mani dalle goccioline d'acqua. Fai questo movimento di rilassamento della mano mentre inspiri ed espiri tre volte.

Sempre nella stessa posizione eretta, alza le mani con un movimento delicato e ampio come il muro di fronte a te. Quando alzi la mano, punta le dita in modo che sia rivolta verso il basso. Quando le tue mani sono all'altezza della testa, abbassale lentamente con le dita rivolte verso l'alto. Ripeti fino a sei volte continuando a fare respiri profondi.

3. Il movimento delle due lune piene

Alza le braccia in avanti finché non sono perpendicolari ai fianchi e alla parte bassa della schiena finché le mani non tornano ai fianchi e formano un cerchio perfetto. Ripeti questo movimento fino a sei volte. Finisci con le mani sui fianchi.

4. Spiega le tue ali

Alza le braccia all'altezza del petto. Con i palmi delle mani paralleli rivolti verso il basso, assicurati che i polpastrelli dei palmi siano quasi a contatto tra loro. Quindi fai lentamente un movimento per aprire le braccia come se stendessi le "ali" o gli avambracci lungo i fianchi. Tieni le braccia dritte e dritte. Torna alla posizione di partenza con le mani davanti al petto. Ripeti questo movimento di allungamento fino a sei volte. Non dimenticare di mantenere tecniche di respirazione profonda mentre pratichi questo movimento.

5. Dividere l'acqua

Porta le braccia dritte all'incirca al livello del torace. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso. Quindi, fai un movimento come se stessi nuotando e separa lentamente l'acqua di fronte a te. Oscilla le braccia lungo i fianchi e torna indietro. Ripeti sei volte continuando a respirare in modo rilassato. Termina con le mani lungo i fianchi.