Quante volte alla settimana di esercizio è l'ideale per il corpo?

Lo sport è una necessità della vita a cui, ironia della sorte, molte persone non si preoccupano. In effetti, l'esercizio fisico offre grandi benefici per il fitness e la salute. Se fatto regolarmente, i benefici dell'esercizio saranno ancora più ottimali per il corpo. Tuttavia, come dovrebbe essere la routine? Quante volte ti alleni a settimana? Dai un'occhiata alle recensioni qui sotto.

Idealmente, quante volte ti alleni a settimana?

L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) nella sua guida sulle raccomandazioni globali sull'attività fisica per la salute raccomanda agli adulti sani di fare esercizio per almeno 150 minuti a settimana. Con un minimo di 150 minuti di esercizio a settimana, questo sarà molto utile per il fitness e la salute.

Per non sentirti pesante, puoi dividere il tempo. Ad esempio, puoi fare esercizio 5 volte a settimana. Tuttavia, non devono essere cinque volte, sai. Puoi dividere il tuo tempo di esercizio in base alle tue esigenze e al tuo programma, anche 3-4 volte a settimana va bene.

Ciò che è chiaro, l'esercizio deve essere fatto regolarmente in modo che i benefici siano ottimali. Non lasciarlo, oggi fai sport fino alla morte, ma il giorno dopo non ti alleni più.

Qual è la durata ideale dell'esercizio in un giorno?

Se dividi il tuo tempo di esercizio 5 volte a settimana, hai solo bisogno di 30 minuti di esercizio al giorno. Anche se brevemente, ma questo esercizio sarà più efficace di quello che fai solo 150 minuti di esercizio al giorno. Anche l'esercizio troppo lungo non fa bene al corpo. Inoltre, se sei un principiante nello sport.

Ricorda, fare esercizio troppo a lungo rende il tuo corpo molto stanco o addirittura ferito. Invece di essere più fresco il giorno successivo, potresti stancarti molto, il che può interferire con le tue attività quotidiane.

Adatta la durata dell'esercizio in base alle tue capacità. Se sei un principiante si consiglia di farlo in poco tempo ma spesso. Se sei abituato a praticare 50-60 minuti al giorno 3-4 volte a settimana. Anche questo è permesso.

Quali sport si possono fare?

Puoi fare qualsiasi sport, l'importante è includere sempre l'esercizio aerobico in ciascuno dei tuoi programmi di allenamento secondo le raccomandazioni dell'OMS. L'esercizio aerobico può essere svolto per almeno 10 minuti.

L'esercizio aerobico o il cardio, ad esempio, è come usare tapis roulant , corsa, nuoto, zumba o aerobica. Questo esercizio aerobico aiuterà a migliorare la funzione cardiaca e renderà il flusso sanguigno più fluido.

Successivamente, puoi continuare con il tipo di esercizio che vuoi fare, sia a casa che a Palestra, o in ufficio.

Quindi, quanto dovrebbe essere pesante l'esercizio per ottenere i massimi benefici?

Oltre alla routine necessaria per ottenere i benefici dell'esercizio, devi anche prestare attenzione a quanto sia dura l'attività in un esercizio. Quando si tratta di quanto sia difficile, ha a che fare con l'intensità dell'esercizio.

L'OMS raccomanda di fare 150 minuti di esercizio a settimana a intensità moderata in una settimana. Cosa significa intensità moderata?

Intensità moderata significa fare attività fisica che può aumentare la temperatura corporea, respirare più forte, il tuo cuore battere più velocemente di prima, ma puoi comunque farlo mentre parli o chiacchieri con gli amici durante lo sport.

Se ti alleni fino a questa condizione, significa che hai raggiunto l'intensità moderata raccomandata dall'OMS. Continua costantemente questo esercizio per tutta la durata dell'esercizio.

L'OMS consiglia anche un'altra opzione, puoi fare sport ad alta intensità in un tempo più breve, vale a dire 75 minuti a settimana.

La differenza tra intensità pesante e moderata è che se fai sport con intensità pesante, ti sentirai di più completamente stanco quindi non puoi parlare mentre fai sport. La frequenza cardiaca batte anche più velocemente di un esercizio di intensità moderata.

Per quelli di voi che sono abituati allo sport, potrebbe essere facile fare esercizio costante con grande intensità. Tuttavia, se sei ancora un principiante o non sei ancora forte, puoi allenarti con intensità moderata prima. Più velocemente ti muovi, maggiore è l'intensità che senti.

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