Il momento migliore per allenarsi per il peso corporeo, mattina o sera?

Oltre a gestire una dieta sana ed equilibrata, anche l'esercizio fisico deve essere incluso nella tua routine quotidiana se vuoi perdere peso velocemente. Fondamentalmente, l'esercizio può e deve essere fatto sempre e ovunque. Tuttavia, c'è il momento migliore per esercitare per rendere più efficace la perdita di peso - mattina o sera?

Il miglior tempo di esercizio per perdere peso

Secondo vari studi, il momento migliore per fare esercizio per perdere peso è la mattina. Soprattutto se viene fatto prima dell'ora di colazione. Una ricerca di Gonzalez nel 2013 ha dimostrato che fare esercizio prima di colazione può bruciare il 20% in più di grasso corporeo. Prima di colazione, lo stomaco è ancora vuoto, quindi questo può aiutare a bruciare più grassi.

Per ridurre il grasso, il corpo deve utilizzare le riserve di cibo sotto forma di grasso, non dal cibo che consumiamo. Facendo esercizio prima di mangiare, la fonte di energia che viene bruciata proviene dal grasso corporeo e dalle riserve energetiche pronte per l'uso. Invece di bruciare il cibo che è ancora nello stomaco. A sua volta, questo aumenterà il metabolismo del corpo, in modo che vengano bruciate più calorie. Inoltre non muori di fame velocemente durante il giorno dopo aver fatto esercizio al mattino.

Perché, quando ci alleniamo prima di mangiare, il corpo regolerà la produzione dell'ormone insulina, che agirà in modo più sensibile in modo che sia più efficace per aiutare ad assorbire meglio i nutrienti dal cibo e distribuirli ai muscoli e al fegato. Questo livello stabile di zucchero nel sangue ci rende rapidamente affamati in modo da non mangiare di più o morire di fame durante il giorno. In effetti, questo renderà le tue sessioni di allenamento più ottimali.

Inoltre, l'esercizio mattutino può aiutarti a dormire meglio la notte. Un gruppo di ricerca ha scoperto che le donne in sovrappeso di età compresa tra 60 e 15 anni hanno riferito di dormire meglio dopo aver fatto esercizio fisico ogni mattina (circa quattro ore a settimana) rispetto a quelle che si allenavano di notte. Dormire a sufficienza ti aiuta a perdere peso più velocemente, perché il corpo può regolare meglio il ghremlin, l'ormone che produce la fame.

Devi sempre fare esercizio al mattino se vuoi perdere peso?

Come accennato in precedenza, il momento migliore per fare esercizio per perdere peso è la mattina. Uno studio recente mostra che le persone che si allenano al sole per due ore tendono ad avere un peso corporeo più ideale. Sono anche considerati più capaci di gestire il proprio peso rispetto alle persone che non ricevono luce naturale.Oltre ad essere più efficaci nel perdere peso e rendere il corpo più in forma, l'esercizio al mattino può anche fornire molta energia per te.

Ma questo non significa che non dovresti e non puoi fare esercizio altre volte, se non hai tempo. Fondamentalmente, fare esercizio al mattino, pomeriggio, sera o anche di notte è altrettanto buono, davvero. È meglio dare la priorità all'essere attivi ogni volta che puoi, piuttosto che non farlo affatto.

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