Qual è il momento migliore per pesarsi?

La pesatura del peso corporeo è qualcosa che deve essere fatto ogni giorno o ogni settimana. Questo perché la pesatura può essere un modo per bilanciare il peso corporeo durante il processo di dieta. Anche gli esperti supportano questo, perché può aiutare a fermare l'aumento di peso lentamente e, soprattutto, a essere onesti.

Prima di pesare, assicurati che la bilancia funzioni correttamente. Assicurati che l'ago della bilancia ritorni sempre a zero quando non è in uso. E questo è il momento giusto per pesarsi in modo che i risultati siano accurati.

Misura il tuo peso al mattino

L'ora più utilizzata per la pesatura è la mattina. Idealmente, pesati prima di colazione e dopo aver defecato (BAB). Il motivo è che il tuo peso reale sarà visto perché non hai peso extra dal cibo o dai rifiuti alimentari che sono nella tua digestione.

Quando vuoi pesarti, è meglio pesare senza vestiti, o se vuoi indossare vestiti, usa vestiti molto leggeri. Ricorda, i vestiti spessi ti aggiungeranno peso e avranno un effetto sulla bilancia.

Prima di fare esercizio

Quando ti alleni al mattino, idealmente pesati prima dell'esercizio. Il motivo è che quando pesi dopo l'esercizio, il tuo peso è impuro perché il corpo perde liquidi dal sudore e questo può variare di giorno in giorno.

Coerenza dei tempi e utilizzo degli strumenti di pesatura

Mentre la mattina è il momento più comune per pesare, non importa a che ora del giorno pesi, purché tu sia coerente. Se vuoi pesare nel pomeriggio o di notte, puoi farlo anche tu.

Tieni presente che il tuo peso può oscillare di circa 1,5 chilogrammi al giorno. Se ti pesi questa mattina e poi il pomeriggio successivo, non potrai confrontare i due pesi perché li pesi in momenti diversi.

Le scale possono variare in precisione. Cerca di usare la stessa bilancia durante la pesatura e non preoccuparti troppo se il tuo peso è diverso da altre bilance.

I vantaggi della pesata di routine

Ricerca da Registro nazionale per il controllo del peso (NWCR) suggerisce che pesarsi durante la fase di controllo del peso può aiutare a combattere l'aumento di peso. L'NWCR ha cercato persone che riuscissero a perdere peso e mantenere il peso, ha scoperto che il settantacinque per cento delle persone all'NWCR lo soppesava abitualmente almeno una volta alla settimana.

Uno studio del 2007 ha anche scoperto che i partecipanti che non pesavano regolarmente dopo aver perso peso erano più inclini a ingrassare di nuovo in seguito. Uno dei motivi per cui è importante pesarsi durante il processo di mantenimento del peso è che avrai maggiori probabilità di essere sensibile all'aumento di peso anche su piccola scala e di apportare rapidamente cambiamenti comportamentali prima che l'aumento di peso sia più grave.

Non rimanere bloccato sui numeri sulla bilancia

Pesare costantemente il tuo corpo può avere un effetto positivo come mezzo di controllo per mantenere il tuo peso e la tua salute in carreggiata. Tuttavia, è molto importante ricordare se i numeri sulla scala non forniscono un'ulteriore immagine di ciò che sta accadendo al tuo corpo. La bilancia non ti dice se sei magro o grasso, né ti dice se stai ingrassando o perdendo peso. A volte cercare di concentrarsi su un numero della scala è considerato irrealistico in alcuni casi.

Esistono diverse bilance vendute sul mercato che forniscono una stima della percentuale di grasso corporeo bioelettrico impedenza. Questo è un altro modo per controllare la tua salute, ma tieni presente che molte cose possono influenzare l'accuratezza della bilancia, come il livello di idratazione.

Non metterlo nella tua mentalità, se sei solo fissato sui numeri sulla scala e sei disposto a fare qualsiasi cosa per raggiungere un certo numero sulla scala. La tua salute generale è misurata meglio dalle abitudini che controllano la tua dieta, l'esercizio fisico, il sonno e lo stress, piuttosto che attenersi a un numero su una scala.

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