Dove va il grasso quando ti alleni?

Potresti avere familiarità con il termine "brucia grassi", ma sai cosa significa effettivamente? A differenza dei rifiuti alimentari che vengono sprecati attraverso le feci, il grasso non viene escreto attraverso lo stesso percorso. Il grasso attraversa una serie di processi, dall'assorbimento fino a quando il corpo lo espelle definitivamente.

Il processo di assorbimento e stoccaggio del grasso

Prima di tutto, il grasso del cibo che mangi verrà scomposto in molecole più semplici sotto forma di acidi grassi. Il processo di scomposizione del grasso è assistito dagli enzimi del pancreas e dalla bile prodotti dal fegato.

Gli acidi grassi vengono quindi assorbiti dall'intestino tenue ed entrano nel flusso sanguigno. Nel flusso sanguigno, gli acidi grassi si combinano con il colesterolo per formare chilomicroni. I chilomicroni funzionano come portatori di acidi grassi a vari tessuti del corpo.

Il grasso in eccesso dalla digestione non verrà sprecato, ma immagazzinato sotto forma di cellule adipose. Il numero di cellule adipose è fisso e non può cambiare. Tuttavia, possono aumentare e diminuire di dimensioni, a seconda della dieta e dell'attività.

La dimensione delle cellule adipose non cambierà se l'apporto calorico è sempre lo stesso ogni giorno. Le cellule adipose possono ingrandirsi se mangi spesso cibi ricchi di calorie. Al contrario, queste cellule possono ridursi durante l'esercizio e l'attività fisica.

Allora, dove viene sprecato il grasso?

Ora capisci che l'esercizio e l'attività fisica possono ridurre le dimensioni delle cellule adipose. La prossima domanda, dove viene sprecato questo grasso? Ricerca contenuta in British Medical Journal trova una risposta interessante a questa domanda.

Il grasso lascia il tuo corpo in molti modi. Fino all'84% delle molecole di grasso sfuggono attraverso la respirazione sotto forma di anidride carbonica. Il restante 16% viene escreto attraverso sudore, acqua, urina, lacrime e altri fluidi corporei.

Il motivo è abbastanza semplice. Il grasso è fondamentalmente un composto chimico costituito da atomi di carbonio, idrogeno e ossigeno. Dopo aver attraversato un lungo processo di decomposizione chimica, la maggior parte del grasso verrà rimosso sotto forma di questi atomi.

Poiché la maggior parte del grasso viene rilasciato attraverso il respiro, si può dire che l'attività fisica che stimola la respirazione brucerà più calorie. Più spesso fai esercizi che stimolano il tuo respiro, più grasso bruci.

Potente esercizio per bruciare i grassi

Il tipo di esercizio più adatto per bruciare i grassi è l'esercizio cardio, noto anche come esercizio aerobico. Questo esercizio non solo allena il cuore, ma anche la respirazione in modo da sprecare più grasso.

Tutti gli esercizi che stimolano il cuore e la respirazione possono essere classificati come esercizi cardio. Ci sono vari sport inclusi in questo gruppo, dall'intensità leggera come camminare, all'intensità moderata e vigorosa come:

• In bicicletta, sia su strada che su una bicicletta stazionaria
• Corri con tapis roulant
• Nuoto
• Salire le scale
• Aerobica e zumba

Ogni tipo di esercizio cardio ha i suoi vantaggi. La chiave è esercitarsi costantemente a lungo termine (almeno 30 minuti ogni giorno) in modo da sprecare più grasso.

Il grasso che ottieni dal cibo ha varie funzioni per il corpo. Tuttavia, il grasso può anche accumularsi nel corpo e causare aumento di peso. Questa è la funzione dell'attività fisica per bruciare i grassi.

Le attività che svolgi, in particolare lo sport, possono ridurre il numero di cellule di grasso nel corpo. Il grasso in eccesso viene quindi scomposto ed espulso attraverso percorsi a cui potresti non aver pensato prima, vale a dire la respirazione ei fluidi corporei.

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