Fabbisogno di fibre per i bambini di 2 anni

Sono molti i bisogni nutrizionali di cui i bambini sotto i cinque anni hanno bisogno per sostenere la loro crescita. Uno di questi è la fibra che può levigare il sistema digestivo del tuo piccolo. Gli alimenti contenenti fibre sono anche ricchi di vitamine e minerali che possono ridurre il rischio di malattie. Allora, qual è la necessità di fibra per i bambini? Dovresti mangiare cibi ricchi di fibre ogni giorno? Ecco la spiegazione.

Perché la necessità di fibre è così importante per i bambini dai 2 ai 5 anni?

Durante la crescita, le fibre svolgono un ruolo importante nel bilanciare il sistema digestivo del tuo bambino. Citando dalla pagina Kids Health, la fibra fa molto bene alla salute intestinale per le sue proprietà che possono facilitare i movimenti intestinali.

Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre possono ridurre il rischio di diabete nel tuo piccolo. Non solo, ci sono altri benefici forniti dalla fibra per il corpo del tuo piccolo, ovvero:

• Aiuta a controllare la fame dei bambini.
• Mantieni stabile la glicemia.
• Mantieni un peso corporeo ideale e sano.

Esistono due tipi principali di fibra, vale a dire fibra solubile in acqua e fibra insolubile. Entrambi svolgono un ruolo importante per la salute.

Inoltre, sia le fibre solubili che quelle non solubili aiutano il cibo a muoversi stabilmente nel sistema digestivo. Questo rende i movimenti intestinali del tuo bambino più fluidi.

Benefici della fibra idrosolubile

I tipi di alimenti inclusi nel gruppo delle fibre idrosolubili hanno benefici per il corpo, tra cui:

Diminuisce l'assorbimento dei grassi

La fibra solubile in acqua aiuta a ridurre l'assorbimento dei grassi e a mantenere il peso ideale del bambino. Come funziona, gli alimenti inclusi nella fibra idrosolubile bloccheranno il grasso che non viene digerito e assorbito.

Abbassa il colesterolo

La fibra che si dissolve in acqua può anche ridurre i livelli di colesterolo negli alimenti che sono entrati nel corpo.

Nel tempo, la fibra solubile in acqua può ridurre la quantità di colesterolo libero nel sangue. Sebbene questo sia più comune negli adulti, è probabile che si ottengano anche i benefici per i più piccoli.

Nutre i batteri buoni nell'intestino

Gli alimenti ricchi di questo tipo di fibra svolgono un ruolo nel nutrire i batteri buoni nell'intestino. Il motivo è che la fibra idrosolubile aiuta i batteri a crescere più a lungo perché fermenta nell'intestino crasso. Pertanto, il fabbisogno di fibre per i bambini piccoli deve essere soddisfatto ogni giorno.

Fibra insolubile in acqua

Anche se sembra un male, in realtà la fibra insolubile ha anche molti benefici per la salute dei bambini piccoli, vale a dire:

Prevenire la stitichezza

Non è un segreto che la fibra sia in grado di regolare i movimenti intestinali. Questo è importante perché può far evitare ai bambini la stitichezza.

Essendo un materiale indigeribile, la fibra insolubile rimarrà nel tratto digerente e assorbirà il liquido che è pronto per formarsi nelle feci.

La presenza di fibre solubili in acqua rende più veloci i movimenti intestinali per trattare i rifiuti. È questo fattore che aiuta a prevenire la congestione e la stitichezza nel tratto digestivo.

Aiuta a ridurre il rischio di malattie

Dato che la fibra ha molti benefici per le esigenze nutrizionali dei bambini sotto i cinque anni, gli alimenti fibrosi aiutano a ridurre il rischio di malattie.

Per quanto riguarda le malattie che possono essere ridotte dall'assunzione di fibre, vale a dire l'obesità nei bambini, il diabete e altri disturbi metabolici.

Di quante fibre hanno bisogno i bambini piccoli?

La fibra può essere trovata in diversi tipi di alimenti. Tuttavia, un sondaggio pubblicato sul Journal of Human Nutrition and Dietetics afferma che il 95% dei bambini e degli adulti non consuma abbastanza fibre.

Infatti, bambini e neonati spesso non soddisfano il fabbisogno giornaliero di fibre raccomandato.

Anche se gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a controllare la fame, mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e aiutare a mantenere il peso ideale di un bambino.

Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2013, la necessità di fibre per i bambini di età compresa tra 2-5 anni in un giorno, vale a dire:

• Bambini di età compresa tra 1-3 anni: 16 grammi
• Bambini 4-6 anni: 22 grammi

Regola la dieta ricca di fibre con le porzioni del tuo bambino. Aggiungi altri tipi di cibo con vari altri nutrienti per stimolare ulteriormente l'appetito del tuo bambino.

Scelta di fonti di fibre per soddisfare le esigenze nutrizionali dei più piccoli

Ci sono molti cibi ricchi di fibre che fanno bene alle esigenze nutrizionali dei bambini piccoli. Tuttavia, questa sarà una sfida se il tuo piccolo non ha appetito perché sembra meno attraente.

Quindi, è importante combinare vari alimenti in modo che i cibi ricchi di fibre possano ancora essere mangiati con gusto dai bambini.

Ecco alcuni alimenti che contengono fibre sufficienti per le esigenze nutrizionali dei più piccoli:

Fiocchi d'avena

Questo alimento fibroso può essere una colazione o uno spuntino per il tuo piccolo. La farina d'avena cotta contiene 4 grammi di fibre che possono essere mescolate con altri alimenti.

Altri tipi di cibo che di solito vengono mescolati con la farina d'avena sono la frutta, il latte e lo yogurt preferito del tuo piccolo. Puoi anche aggiungere i cereali in modo che gli snack siano più vari e soddisfino le esigenze di fibre del tuo piccolo.

Carota

Sulla base dei dati indonesiani sulla composizione degli alimenti, 100 grammi di carote crude contengono 1 grammo di fibre, 1 grammo di proteine ​​e 36 calorie di energia. Nel frattempo, 100 grammi di carote bollite contengono 0,8 grammi di fibre, 28 calorie di energia e 92 grammi di acqua.

Le carote si trovano spesso in vari tipi di cibo, come zuppa, capcay o come compagno nella pasta e nei maccheroni Skotel.

Prova a trasformare le carote in cibi che non sono solo deliziosi ma anche attraenti nell'aspetto. In questo modo, l'appetito e il fabbisogno di fibre del tuo bambino possono essere soddisfatti adeguatamente.

Mela

I bambini di età compresa tra 2-5 anni sono felici di provare vari tipi di cibo con gusti diversi. Puoi dare al tuo piccolo mele fresche che contengono 2,6 grammi di fibre, 14,9 grammi di fibre e 58 calorie di energia.

Le mele hanno anche importanti benefici per il corpo, vale a dire il controllo della glicemia e contengono antiossidanti che possono scongiurare i radicali liberi.

Per una varietà di cibi con le mele, puoi rendere il tuo piccolo una macedonia di frutta. Oltre alle mele, puoi aggiungere pere, fragole, uva e kiwi in una macedonia per i più piccoli per soddisfare il loro fabbisogno quotidiano di fibre.

Banana

Rispetto ad altri tipi di cibo, le banane sono uno degli alimenti ricchi di fibre. Circa 100 grammi di banane contengono 5,3 grammi di fibre e 120 calorie di energia.

Se al tuo piccolo non piacciono le banane a forma di frutto intero, può essere variato facendo spuntini fritti di banana o mescolati con gelato come banana split .

Scegli banane mature e dal sapore dolce in modo che il tuo piccolo le mangi. Oltre a migliorare la digestione, le banane hanno anche molti altri benefici, uno dei quali è quello di abbassare la pressione sanguigna.

Pane di frumento

Come variazione alimentare e introdurre altri tipi di snack per il tuo piccolo, puoi sostituire il pane bianco con pane integrale.

Un foglio di pane integrale contiene 2 grammi di fibra. La colazione a base di pane integrale può essere variata con marmellata di cioccolato, burro di arachidi e gelatina.

Puoi anche preparare panini con una miscela di frittata, verdure e maionese.

Patate dolci

In 100 grammi di patate dolci ci sono 3,8 grammi di fibre e vari altri nutrienti che hanno benefici per la salute. Le patate dolci possono essere lavorate al vapore o arrostite.

Le patate dolci hanno un sapore dolce, quindi il tuo piccolo le adorerà. Servire con la patata dolce ancora calda in modo che i bambini possano mangiare bene.

Soddisfare il fabbisogno di fibre per i bambini ogni giorno è importante quanto altri nutrienti. Per questo, trasforma varie fonti di fibre in uno spuntino attraente per il tuo piccolo.

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