Quando posso tornare allo sport dopo il taglio cesareo?

L'esercizio fisico è un modo per rimanere in forma, anche se ti stai riprendendo solo dopo il parto. Tuttavia, ti starai chiedendo quando è il momento giusto per tornare allo sport dopo un parto normale o un taglio cesareo?

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Quando puoi tornare allo sport dopo il parto?

Le madri che hanno partorito con taglio cesareo hanno impiegato più tempo per riprendersi completamente rispetto alle madri che hanno partorito normalmente.

Il processo di recupero e cura dopo il parto normale e il taglio cesareo può variare per ciascuna madre.

La differenza nel tempo di recupero dopo il parto (post) normale e il taglio cesareo è ciò che influisce sul momento in cui la madre può esercitare dopo il parto.

Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, le madri che si sottopongono a un parto normale possono fare esercizio non appena nasce il bambino.

Di solito, i medici raccomandano alle madri di fare esercizio pochi giorni dopo un parto normale o quando il corpo della madre si sente pronto per farlo.

Nel frattempo, per le madri che subiscono un parto cesareo, in genere occorrono circa 6-8 settimane per riposare prima di poter tornare alle loro normali attività.

In effetti, potrebbe essere necessario più tempo per riposare se ci sono complicazioni o infezioni nella cicatrice del taglio cesareo.

Avvio dalla pagina Baby Center, se dopo 6 settimane Ti senti in forma e il medico ti ha dato il via libera, va bene fare sport dopo aver partorito un taglio cesareo.

Tipi di esercizio dopo il parto che sono sicuri da fare

Anche se è stato permesso, i tipi di sport che si possono fare dopo il parto della madre non sono certamente troppo pesanti all'inizio.

Gli sport classificati come sicuri per le madri dopo il parto cesareo includono piacevoli passeggiate, camminate veloci, esercizi di Kegel (esercizi per il pavimento pelvico), esercizi postpartum, nuoto e yoga.

Questo tipo di esercizio è salutare ma non causa pressione sulle cicatrici chirurgiche dopo un parto normale (post) e un taglio cesareo.

L'eccezione agli sport di nuoto dovrebbe essere fatta solo quando l'emorragia nel puerperio, o lochia, si ferma.

Tuttavia, per le donne che soffrono di prolasso pelvico dopo il parto, è meglio evitare esercizi che esercitano pressione sullo stomaco o richiedono di sedersi sullo stomaco, come addominali e squat.

Questo perché l'esercizio può esercitare molta pressione sullo stomaco che ti mette a disagio, così che lo stomaco fa male dopo il parto.

Puoi esercitarti al chiuso o, se all'aperto, scegliere un luogo ombreggiato.

Non dimenticare di portare sempre acqua potabile per mantenere il tuo corpo idratato e fare delle pause per non stancarti.

Le opzioni per i movimenti sportivi postpartum che possono essere eseguiti sono:

Esercizio sollevando entrambe le gambe alternativamente

Puoi fare questo esercizio per sollevare le gambe dritte mentre sei sdraiato.

Se senti dolore quando sollevi la gamba, specialmente nell'area dell'incisione, questo è un segno che sei troppo presto per iniziare a fare esercizio.

Puoi ripetere il test di sollevamento delle gambe ogni settimana finché non senti dolore.

L'esercizio migliora la postura quando si è in piedi

Se l'esercizio di sollevamento di entrambe le gambe da sdraiati non è possibile, in alternativa puoi fare esercizi per migliorare la postura stando in piedi il più e più spesso possibile.

Potrebbe esserci dolore, ma questo è naturale perché sei abituata a chinarti durante la gravidanza e ci sono segni di punto.

Esercizi per rafforzare i muscoli addominali (inclinazione pelvica)

Se l'esercizio per migliorare la postura è corretto, alcuni mesi dopo, quando ti senti a tuo agio, puoi iniziare gli sport che rafforzano i muscoli addominali.

Ecco come fare esercizio per rafforzare i muscoli addominali:

1. Sdraiati e piega le gambe
2. Appoggia la schiena al pavimento stringendo i muscoli addominali e piegando leggermente il bacino.
3. Mantieni il movimento per circa 10 secondi, quindi esegui fino a 10-20 ripetizioni.

Suggerimenti per fare esercizio dopo il parto

Le neo mamme che vogliono fare sport dopo il parto possono spesso essere perseguitate da molti dilemmi.

Le madri di solito sentono di non avere il tempo di fare esercizio o di sperimentare cambiamenti ormonali che stancano rapidamente il corpo.

Tuttavia, non arrenderti ancora perché puoi ancora scoprire e superare in astuzia questo per essere ancora in grado di fare sport dopo il parto nei seguenti modi:

1. Prova a rubare tempo

Inizia ad allenarti stabilendo un tempo libero, ad esempio durante le ore in cui il tuo bambino dorme o quando qualcuno ti aiuta a prendersi cura del tuo piccolo.

Con l'inizio di questa routine di esercizi, proverai lentamente a tornare a qualcosa di normale, vale a dire l'esercizio.

2. Trova attività sportive con i bambini

Puoi ancora superare in astuzia molti modi per dedicare tempo all'attività fisica, ad esempio facendo esercizio con i bambini.

Porta il tuo bambino in giro per il parco o cammina per casa in un passeggino.

Oltre a poter svolgere attività leggere coccolando gli occhi con la vista, puoi anche bruciare calorie camminando con il tuo bambino.

Inoltre, per quelli di voi a cui piace praticare yoga o nuotare, provate a prendere lezioni di yoga con i neonati o bambini disponibili.

Non solo puoi esercitarti, puoi anche fare yoga e nuotare in un momento speciale con il tuo piccolo.

Esercizio di yoga per le madri che allattano

Per le madri che hanno appena partorito, saranno sicuramente preoccupate per nuove attività, vale a dire l'allattamento al seno dei bambini che spesso non sanno l'ora.

I bambini possono svegliarsi affamati nel cuore della notte o molto presto la mattina. Inoltre, la durata dell'allattamento al seno non può essere prevista perché dipende dai desideri del piccolo.

Per questo motivo, l'allattamento al seno spesso rende irregolare la rigidità della schiena, del collo e delle spalle della madre. Psstt.. Praticare lo yoga può essere un modo per le madri che allattano per superare il dolore!

Come madre che allatta, è bene praticare vari movimenti yoga come:

1. Posa della Sfinge

Fonte: Parenting Firstcry

La posa della sfinge è un movimento yoga per le madri che allattano che può essere fatto stando sdraiato sullo stomaco.

Ecco come fare la posa della sfinge yoga come sport per le madri che allattano dopo il parto:

1. Riposa sulle braccia per sollevare la parte superiore del corpo (busto).
2. Tieni il collo dritto, mentre lo stomaco poggia contro il pavimento o il materasso.

2) stiramento della mucca-gatto (Chakravakasana)

Fonte: Pop Sugar

Durante il periodo dell'allattamento al seno, la colonna vertebrale si sentirà dolorante e avrà la sensazione di chinarsi. Questa sensazione di solito durerà e continuerà ad apparire anche se non stai allattando.

Per ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale, prova ad allungare il tratto gatto-mucca:

1. Prima di tutto, posizionati a quattro zampe con i palmi delle mani e le ginocchia appoggiati sul pavimento.
2. Quindi muovi la schiena in una curva verso l'alto o sollevala in alto.
3. Ripeti da 8 a 12 volte finché non senti che l'allungamento ha un effetto sulla colonna vertebrale e sulla zona del collo.

3. Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Fonte: Parenting Firstcry

Questo movimento di esercizi yoga per le madri che allattano può essere eseguito quando si desidera allungare la colonna vertebrale e il torace.

Ecco come fare yoga con un cane rivolto verso il basso dopo il parto:

1. Per prima cosa alzati in piedi.
2. Quindi piegati lentamente e posiziona i palmi delle mani sul pavimento con le braccia e le gambe dritte.
3. Tieni le gambe e le braccia alla larghezza delle spalle in modo da mantenere l'equilibrio.
4. Mantieni questa posizione per circa un minuto, quindi ripeti se necessario.

Ricorda, anche se sei assolutamente sicuro che il tuo corpo sia forte e in forma, è comunque molto importante consultare un medico prima di ricominciare a fare esercizio dopo il parto.