Sommario:
- Le calorie in entrata dovrebbero essere le stesse di quelle fuori
- Conta le calorie di ogni cibo che mangi
- Se è difficile contare le calorie del cibo?
Spesso puoi sbizzarrirti mangiando una varietà di cibi cibo spazzatura o cibi ricchi di calorie e grassi. Quindi puoi semplicemente dire che "tutte queste calorie le brucerò facendo esercizio". Ma sai quanto dura l'intensità dell'esercizio che devi fare per bruciare tutto cibo spazzatura li hai mangiati?
Le calorie in entrata dovrebbero essere le stesse di quelle fuori
Forse hai sentito il principio "le calorie dovrebbero essere uguali alle calorie consumate". Questa affermazione è strettamente correlata alle persone che vogliono mantenere il proprio peso o perdere peso. Tuttavia, questa regola deve essere effettivamente applicata da tutti al fine di evitare l'obesità o sovrappeso.
Ad esempio, potresti voler soddisfare il tuo appetito mangiando una grande ciambella di zucchero contenente 350 calorie. Allora hai pensato a come e quanto tempo ci vuole l'esercizio per bruciare tutte queste calorie? Il tempo necessario al tuo corpo per bruciare calorie dipende dal tuo peso e dal tipo di esercizio che farai. Ad esempio, mezz'ora di nuoto può bruciare circa 300 calorie, camminare per 30 minuti equivale a 200 calorie e fare mezz'ora di yoga brucia 180 calorie. Le persone che hanno un peso corporeo maggiore bruciano più calorie se svolgono questa attività, perché hanno un "carico" più pesante. Nel frattempo, le persone sottopeso bruceranno meno calorie. L'intensità dell'esercizio determina anche quante calorie puoi bruciare in un periodo di tempo.
Conta le calorie di ogni cibo che mangi
È importante ricordare quante calorie assumi durante la giornata. In questo modo, puoi determinare quali sport o attività fisica sono adatti per bruciare le calorie che sono entrate nel tuo corpo. Preferibilmente, prima di scegliere il cibo che mangerai per il pranzo, è meglio pensare agli sport che possono bruciare calorie equivalenti al tuo menu del pranzo.
Quanto spesso consumi cibo spazzatura come pizza e hamburger? Una fetta di pizza contiene 300 calorie ed equivale a nuotare per un'ora intera. Anche le calorie di hamburger e patatine fritte sono ancora molto di più. Un singolo hamburger contiene da 325 a 900 calorie e se mangi le patatine fritte di grandi dimensioni che si trovano in un ristorante cibo spazzatura quindi non sorprenderti se hai appena mangiato fino a 450 calorie in un istante. Certo, invece devi fare esercizio per bruciare le calorie che hai mangiato.
Per entrambi i pasti, almeno devi camminare per ore per bruciare quelle calorie. Pertanto, scegli cibi a basso contenuto di calorie e grassi ma comunque deliziosi da mangiare, come i panini al pollo che contengono circa 230 calorie. Oppure puoi scegliere un menu per la colazione con una ciotola di farina d'avena, latte magro, con pezzi di frutta che contiene solo circa 150 calorie. Quindi devi solo camminare per circa mezz'ora per bruciare le 150 calorie che hai consumato in precedenza.
Se è difficile contare le calorie del cibo?
Se trovi difficile contare le calorie che consumi e determinare quale esercizio è adatto per bruciare tutte queste calorie, allora è meglio fare esercizio fisico regolare. Fare esercizio fisico regolare ti aiuterà a regolare le calorie che entrano nel corpo. L'American Heart Association raccomanda che almeno una settimana dovresti fare circa 150 minuti di esercizio da moderato a moderato, o circa 30 minuti al giorno. Oltre a bruciare calorie che sono entrate nel corpo, l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di varie malattie coronariche, diabete mellito di tipo 2 e può rafforzare il sistema immunitario.
