Sommario:
Gonfiore o gonfiore devono essere molto fastidiosi. Uno dei modi migliori per affrontare la flatulenza è fare esercizio. Sei troppo impegnato e non hai molto tempo libero per fare esercizio? Rilassati, questo esercizio di cinque minuti può aiutarti a superare il tuo problema di flatulenza. Come? Continua a leggere per le seguenti recensioni.
Come affrontare la flatulenza in soli 5 minuti
L'esercizio ha dimostrato di avere una miriade di benefici per la salute, uno dei quali è il trattamento della flatulenza. In effetti, le persone che non si allenano sono ancora più inclini a provare stitichezza e flatulenza. La mancanza di attività fisica può rallentare i movimenti intestinali, provocando l'accumulo di gas nello stomaco.
Al contrario, i movimenti del corpo durante l'esercizio fisico possono aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo, compresi gli organi digestivi, in modo che il sistema digestivo funzioni più agevolmente.
Vari movimenti sportivi che possono aiutare a superare la flatulenza sono i seguenti:
5 minuti di cardio
5 minuti di esercizio cardio ogni giorno possono aiutarti ad affrontare la flatulenza che non va via. Il cardio può aumentare la respirazione, la frequenza cardiaca e stimolare muscoli e nervi a lavorare in modo ottimale. Questa condizione stimolerà le contrazioni intestinali naturali. I muscoli intestinali che si contraggono in modo efficiente accelereranno il dispendio di cibo nell'intestino e aiuteranno a espellere i gas che causano dolore.
Ci sono molti tipi di esercizi cardio che puoi fare, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare, andare in bicicletta e fare jogging.
Per cominciare, fai cardio per almeno 5-10 minuti ogni giorno in modo che il tuo corpo possa prima adattarsi. Man mano che ci si abitua, aumenta il tempo cardio da 25 a 30 minuti da 3 a 5 volte a settimana.
5 minuti di yoga
Dopo una routine cardio, continua con lo yoga per aiutare a curare la flatulenza. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Research and Management nel 2006, gli adolescenti con frequenti dolori addominali dovuti al gonfiore tendevano a riprendersi gradualmente dopo un'ora di yoga ogni quattro settimane.
Bene, ecco alcuni movimenti yoga leggeri che puoi fare per cinque minuti ogni giorno.
1. Gatto-mucca
Gatto-mucca è una posa yoga che può aiutare a migliorare la digestione e la flatulenza. Questo movimento aiuta a promuovere i movimenti intestinali riducendo così l'accumulo di gas nello stomaco.
Mettiti a quattro zampe sul tappetino, quindi spingi la colonna vertebrale verso l'alto mentre espiri. Abbassa la testa e mantieni la posizione per 10 secondi. Dopodiché, sposta le parti del corpo nella direzione opposta. Inarca la schiena e solleva la testa rivolta verso l'alto. Mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti questo movimento 3 volte.
2. Torsione del busto
Fonte: www.healthline.com
Pose di yoga torsione del busto può aiutare a migliorare il flusso sanguigno e la circolazione. In soli cinque minuti, questo movimento può aiutarti a superare il tuo problema di flatulenza, sai!
Assumi una posizione comoda sedendoti sul materassino con le ginocchia piegate. Quindi, solleva le gambe verso il petto mentre bilanci il coccige. Sulle mani, piega i gomiti e posiziona le mani davanti al petto, i palmi che si toccano.
Inizia ruotando la parte superiore del corpo verso sinistra, quindi fermati quando il gomito destro entra in contatto con il ginocchio sinistro. Riporta il corpo al centro e ripeti lo stesso movimento verso destra. Fai questo movimento per 2 o 3 serie.
3. Posa triangolare estesa
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/POS/beginner-yoga-oses/
Questa posizione yoga viene eseguita in posizione eretta. Posiziona il piede destro davanti al sinistro a una distanza di 3-4 passi. Quando il tuo piede destro è rivolto in avanti, gira il piede sinistro di lato o forma un angolo di 90 gradi.
Dai sostegno alla vita, quindi abbassa la mano destra sul pavimento e alza le mani dritte. Mantieni questa posizione per 15 secondi mentre inspiri nel miglior modo possibile. Ripeti lo stesso movimento sull'altro lato.
4. Posa della Sfinge
Fonte: www.healthline.com
Non solo può allungare il corpo, posa della sfinge aiuta anche ad allungare gli organi digestivi problematici. Questo è sicuramente utile per affrontare flatulenza e altri problemi digestivi che si verificano.
Inizia sdraiandoti a pancia in giù sul materassino con i gomiti ai lati del petto piegati. Quindi, applica una pressione sul tappetino per sollevare parte della colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e la parte bassa della schiena nella posizione di partenza. Ripeti 5 volte in modo che la digestione funzioni senza intoppi.
5. Posa estesa del cucciolo
Fonte: www.yogajournal.com.au
Quando hai appena mangiato una grande porzione di yoga, questo è perfetto per te. Il motivo è che questo movimento può aiutare a rilassare i muscoli addominali in modo che aiuti a superare flatulenza e gas.
Inizia a quattro zampe, quindi porta le mani in avanti in modo che la colonna vertebrale si inclini leggermente in avanti. Prima di tutto, tira il tuo corpo verso la parte posteriore della parte superiore fino a quando la tua testa tocca il pavimento. Mantieni la posizione per 30-60 secondi, quindi torna alla posizione iniziale mentre inspiri.
X
