Passo

Anche se la sauna, nota anche come bagno di vapore, è un trattamento popolare da molto tempo, ci sono ancora persone che soffrono di scottature solari, attacchi di cuore e persino la morte. Ciò può verificarsi a causa dell'utilizzo della sauna sbagliata.

Secondo il dott. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, la maggior parte delle ustioni che si verificano sono il risultato del contatto accidentale con un riscaldatore o un'altra fonte di calore nella sauna. Gli attacchi di cuore si verificano spesso perché una persona che ha una malattia cardiaca sperimenta un drastico cambiamento di temperatura, come essere esposto all'acqua fredda dopo essere uscito da una sauna. La normale temperatura corporea umana è di 37 ° C e un aumento della temperatura corporea interna a 40,5 ° C è una grave emergenza medica. La morte può verificarsi se una persona è esposta a calore estremo a causa della permanenza in sauna troppo a lungo.

Pertanto, per evitare i rischi pericolosi che possono verificarsi durante una sauna, è meglio seguire alcuni dei seguenti consigli sulla sauna.

Il giorno prima della sauna

Il giorno prima di entrare in sauna, è necessario seguire questi suggerimenti:

1. Se hai determinate condizioni mediche, ottieni l'approvazione del tuo medico per fare una sauna.
2. Garantire una buona idratazione per almeno tre giorni consecutivi prima della sauna. Include anche la riduzione della caffeina e il ripristino degli elettroliti. Bevi acqua sterile quando ti svegli e durante la giornata. Non aspettare di avere sete, perché significa che sei già disidratato. Due litri di acqua al giorno sono una buona quantità. Questa quantità varia a seconda di dove vivi e del tuo stile di vita.
3. Assicurati di dormire bene, almeno qualche notte prima della tua prima sauna. Se provi stanchezza, peggiorerà nella sauna.
4. Il consumo di oli sani, come olio di pesce, olio d'oliva, olio di cocco e burro chiarificato fa bene alla salute. Questo è necessario per proteggere e costruire le membrane cellulari e proteggere il tuo cervello.
5. Mangia regolarmente tre giorni prima della sauna.

Verso la sauna

Prima di entrare in sauna, eseguire i seguenti preparativi:

1. Bevi liquidi elettrolitici dopo esserti svegliato il giorno in cui andrai in sauna.
2. Segui una dieta sana a colazione che contenga proteine, grassi e carboidrati.
3. Fai la sauna qualche ora prima che sia ora di andare a letto, perché se sei in ritardo ti sveglierai di notte. Anche se per alcune persone, li aiuterà a dormire.
4. Assicurati di avere abbastanza oli sani nel tuo corpo. I grassi sani sono utili per proteggere le membrane cellulari e il cervello durante una sauna.
5. Non mangiare pasti pesanti per 30-60 minuti prima di fare la sauna.
6. Togli tutti i vestiti nello spogliatoio e indossa gli asciugamani forniti o magliette e pantaloncini di cotone.
7. Vai in bagno se necessario.
8. Bagnare il corpo, quindi asciugarlo. Se necessario, immergi i piedi in acqua tiepida.
9. Pesati prima di entrare in sauna e osserva se stai ingrassando o perdendo peso. Se è ridotto sei disidratato.
10. Puoi usare una cuffia per sauna che protegga la testa dal calore.

Quando nella sauna

Quando stai facendo una sauna, devi seguire i seguenti suggerimenti:

1. Bevilo prima di avere sete.
2. Sia sdraiato che seduto, cerca di tenere i piedi sollevati dal pavimento, soprattutto se il pavimento è freddo. Le temperature contrastanti non fanno bene al tuo corpo durante una sauna.
3. Quando ti siedi nella sauna, gratta o premi delicatamente la pelle di braccia, gambe, pancia e schiena. Questo stimolerà i tuoi pori ad aprirsi di più durante la sauna, aumentando così la circolazione sulla superficie del tuo corpo. Quando sudi, le tossine nel tuo corpo usciranno naturalmente.
4. Tieni la luce accesa. Non fare la sauna in un luogo buio perché innescherebbe il sistema nervoso parasimpatico. E ti farà sentire come svenire, soprattutto se ti alzi in piedi.
5. Concentrati sulla respirazione. Fai la respirazione con la pancia o la respirazione completa.
6. Presta attenzione alle condizioni del tuo corpo. Se non ti senti forte, esci dalla sauna.
7. Se ti senti stordito mentre sei in piedi, stai lentamente vicino a un muro o una staccionata.
8. La sauna può essere fatta per un massimo di 20 minuti.

Dopo la sauna

Dovresti contrastare il calore del tuo corpo con il freddo, con le seguenti regole:

1. Scuotere il corpo da caldo a freddo è una tecnica abbastanza efficace per richiudere i pori, incoraggiare il sangue a tornare agli organi centrali e rafforzare le difese naturali.
2. Questa tecnica di contrasto è sconsigliata a chi fa la sauna per la prima volta.
3. Questa tecnica di contrasto non dovrebbe essere utilizzata per le persone con asma e malattie cardiache, poiché questa tecnica sarà fatale per loro.
4. Inizia a fare contrasto dopo aver fatto due o tre sessioni di sauna nell'arco di poche settimane.
5. Fare il bagno in una vasca fredda è più efficace ed è comune anche per le terme.

Cose da notare

Per i casi di malattie croniche, le saune dovrebbero essere fatte solo con l'approvazione di un medico. Le saune dovrebbero essere assolutamente evitate da persone che hanno gravi malattie cardiache, gravi malattie polmonari, infezioni, ipertensione, malattie renali, epilessia e disturbi della ghiandola tiroidea.