Mangiare burro di arachidi può aiutarti a perdere peso, come mai? & Toro; ciao sano

È vero, quando stai cercando di perdere peso, è bene evitare cibi dolci e trasformati. Tuttavia, è diverso con questo burro di arachidi dolce e salato. In effetti, il burro di arachidi può effettivamente aiutare la tua dieta quando vuoi perdere peso, sai.

Quali sono gli ingredienti nel burro di arachidi?

Dietro il gusto delizioso, il burro di arachidi contiene una varietà di sostanze nutritive che fanno bene al corpo, come grassi buoni, proteine, fibre e diverse importanti vitamine e minerali.

Circa 2 cucchiai o 32 grammi di burro di arachidi contengono:

• Proteine: 7,02 grammi
• Magnesio: 57 mg
• Fosforo: 107 mg
• Zinco: 0,85 mg
• Niacina: 4,21 mg
• Vitamina B-6: 0,17 grammi
• Fibra: 3 grammi

Il contenuto di fibre nel burro di arachidi può soddisfare il 10% del fabbisogno giornaliero di fibre. La ricerca pubblicata sulla rivista Nutritions mostra che un'adeguata assunzione di fibre può portare a una diminuzione dell'indice di massa corporea.

Le noci contengono anche grassi insaturi che fanno bene alla salute del cuore e ai livelli di colesterolo, quindi il burro di arachidi è molto utile per la tua dieta.

Tuttavia, ci sono altre cose a cui dovresti prestare attenzione, come il contenuto di calorie, grassi saturi e sodio nel burro di arachidi.

Pertanto, consumare burro di arachidi entro limiti ragionevoli, ovvero uno o due cucchiai al giorno.

Allora, quali sono i benefici del burro di arachidi per la dieta?

In realtà, tutti devono mettersi a dieta. La vera dieta è adattare la dieta in base alle esigenze e alle condizioni di ciascuno.

Quindi, non solo le persone che stanno perdendo peso hanno bisogno di una dieta, ma tutti devono adottare una dieta adatta alle loro esigenze.

Bene, per quelli di voi che seguono un programma di perdita di peso, ovviamente, è necessario applicare una dieta diversa alla persona media. Il principio di una dieta per perdere peso è di solito quello di ridurre i cibi grassi, dolci e ipercalorici.

Pertanto, molte persone pensano che il burro di arachidi sia un alimento che dovrebbe essere evitato durante una dieta o un programma di perdita di peso.

In effetti, mangiare burro di arachidi nella giusta quantità è molto benefico per la salute, soprattutto per aiutare a ridurre il peso.

1. Sentiti pieno più a lungo

L'alto contenuto di proteine, grassi e fibre nel burro di arachidi può aiutare il tuo corpo a sentirsi pieno più a lungo.

In uno studio condotto su 15 donne obese, l'aggiunta di 3 cucchiai di burro di arachidi a colazione ha fatto sentire lo stomaco più pieno e riluttante a mangiare troppo.

Se ti senti pieno rapidamente e il tuo appetito è più controllato, perderai peso più rapidamente.

2. Aumenta il metabolismo

Un altro vantaggio del burro di arachidi per la dieta è che aumenta i processi metabolici nel corpo.

Il burro di arachidi è ricco di proteine, quindi è altamente raccomandato per mantenere la massa muscolare in un programma di perdita di peso.

I muscoli sono necessari per mantenere il tuo corpo forte. Il tuo metabolismo può anche potenzialmente rallentare se perdi troppi muscoli. Il rallentamento del metabolismo rende effettivamente più difficile perdere peso.

Mangiando burro di arachidi ricco di proteine ​​per la tua dieta, perderai peso più velocemente rispetto a una dieta senza un adeguato apporto di proteine.

3. Buono per la risposta glicemica del corpo

Alcuni alimenti, in particolare gli alimenti trasformati e quelli a base di farina, hanno il potenziale per aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

I livelli di zucchero nel sangue instabili aumentano il rischio di obesità e diabete. Fortunatamente, il burro di arachidi fa bene alla dieta perché contiene un indice glicemico basso.

Uno studio del 2018 ha dimostrato che se mescoli due cucchiai di burro di arachidi con cibi ad alto indice glicemico, il burro di arachidi può aiutare a stabilizzare l'indice glicemico.

4. Mantenere il peso

Anche se il burro di arachidi è piuttosto ricco di grassi e calorie, si scopre che questo cibo non ha un grande effetto sull'aumento di peso.

In effetti, le persone che mangiavano regolarmente burro di arachidi per la dieta avevano numeri di indice di massa corporea più bassi rispetto alle persone che evitavano il burro di arachidi con una dieta.

X