Benefici ed effetti per il cuore in caso di mancanza di luce solare

La prevenzione delle malattie cardiache (cardiovascolari) può essere eseguita in vari modi. A partire dal mangiare cibi salutari per il cuore, dal regolare esercizio fisico, a modi inaspettati, ovvero crogiolarsi al sole. Quali sono infatti i benefici della luce solare per il cuore? Se sei sottoesposto alla luce solare, che effetto avrà sul tuo cuore?

Benefici del sole per il cuore

Il tuo corpo non può produrre vitamina D naturalmente. Tuttavia, puoi ottenerlo dal cibo.

Sfortunatamente, fare affidamento sul solo cibo per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D non è sufficiente. Pertanto, hai bisogno di un'altra fonte di vitamina D, vale a dire dalla luce solare.

Quando sei all'aperto, la luce solare colpisce lo strato esterno della pelle (epidermide). Le cellule intorno all'epidermide contengono un pigmento o un colorante chiamato melanina. La melanina è ciò che aiuta il corpo a produrre vitamina D dall'esposizione al sole.

La vitamina D viene successivamente utilizzata dall'organismo per assorbire calcio e fosfato per mantenere in salute ossa, denti e muscoli. Inoltre, la vitamina D del cibo e della luce solare fornisce anche benefici per il mantenimento della salute del cuore.

Uno studio del 2013 sulla rivista Opzioni di trattamento attuali in medicina cardiovascolare spiegare il potenziale della vitamina D dal cibo e dalla luce solare per proteggere il cuore, tra cui:

1. Ridurre l'infiammazione

L'infiammazione dei vasi sanguigni è una delle cause delle malattie cardiache. L'infiammazione è innescata da alti livelli di colesterolo che poi forma la placca e irrita i vasi sanguigni.

Senza trattamento, l'infiammazione può portare a tipi comuni di malattie cardiache, come l'aterosclerosi. Una persona con questa condizione di solito manifesta sintomi di malattie cardiache come mancanza di respiro accompagnata da dolore al petto.

Non l'aterosclerosi, l'infiammazione dei vasi sanguigni aumenta anche il rischio di infarto o ictus.

La presenza di vitamina D, cellule T (globuli bianchi che funzionano come sistema immunitario) può sopprimere la risposta infiammatoria in modo che la condizione non peggiori.

2. Prevenire un aumento della pressione sanguigna

La ricerca basata sui ratti mostra i benefici della vitamina D dal cibo e dalla luce solare per il cuore, in particolare prevenendo l'aumento della pressione sanguigna.

La vitamina D può inibire la produzione di renina, che è uno speciale enzima prodotto dai reni per aumentare la pressione sanguigna. Quando la produzione di renina è inibita, la pressione sanguigna non salirà.

Devi sapere che l'ipertensione (ipertensione) incontrollata è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Questa condizione può ridurre la flessibilità dei vasi sanguigni arteriosi nel cuore.

I benefici della vitamina D dalla luce solare e dal cibo per il cuore sono stati effettivamente osservati attraverso questo studio. Tuttavia, ha ancora bisogno di ulteriori ricerche sui suoi effetti sugli esseri umani.

L'effetto della mancanza di luce solare sul cuore

La mancanza di esposizione al sole causa generalmente problemi di salute, come l'osteoporosi e disturbi del sistema nervoso. Sul cuore, è probabile che l'effetto aumenti il ​​rischio di malattie cardiache di una persona perché la vitamina D non è soddisfatta correttamente.

Gli effetti negativi della mancanza di esposizione al sole possono ridurre la salute del cuore in molti modi.

Secondo il sito web del Royal Women's Hospital, la luce solare gioca un ruolo nella regolazione dell'ormone melatonina. Questo ormone funziona per regolare l'orologio biologico del corpo, che regola le ore di veglia e sonno. Se sei esposto raramente al sole, il tempo di dormire può essere disordinato.

Questo modello di sonno scarso può rendere instabile il tuo umore. Diventi più irritabile, ansioso e persino stressato. Questa condizione può influenzare le tue abitudini alimentari, come spuntini cibi zuccherini che innescano l'aumento di peso.

Bene, sonno disordinato, stress e peso incontrollato possono ridurre la salute del cuore. Se non trattata, il rischio di vari tipi di malattie cardiache aumenterà nel tempo. Infatti aumenta anche il rischio di altre malattie croniche, come il diabete.

Massimizza i benefici della luce solare per il cuore

Puoi ottenere i benefici della luce solare per il cuore in modo semplice, vale a dire prendere il sole. Tuttavia, non è consigliabile prendere il sole durante il giorno.

Non che sia un vantaggio, prendere il sole nel momento sbagliato può rendere la pelle scura, persino bruciare. Il momento migliore per crogiolarsi è prima delle 10:00, per 15-20 minuti ogni giorno.

Questo vantaggio non può essere ottenuto anche se prendi il sole vicino alla finestra senza uscire di casa. Anche se i raggi colpiscono la pelle, i raggi UVB (necessari per produrre vitamina D) non possono penetrare il vetro della finestra. Quindi, puoi ottenere i benefici del sole per il cuore solo se prendi il sole direttamente.

Il prossimo consiglio a cui devi prestare attenzione quando prendi il sole è usare una crema solare che sia almeno dotata di SPF-15. Questa crema è utile per prevenire l'esposizione alle radiazioni solari che danneggiano le cellule della pelle.

Quindi, puoi anche aumentare l'assunzione di vitamina D dal cibo. Esempi di cibi ricchi di vitamina D tra cui scegliere includono tonno, salmone, tuorli d'uovo, fegato di manzo, yogurt e latte arricchito con vitamina D.

Se stai assumendo farmaci, come lassativi, farmaci antiepilettici e farmaci per il colesterolo, l'assorbimento della vitamina D dal cibo potrebbe essere compromesso. Pertanto, si consiglia vivamente di soddisfare l'assunzione di vitamina D dall'esposizione alla luce solare diretta.

L'uso di integratori di vitamina D non fornisce i massimi benefici per proteggere la salute del cuore da vari problemi. È importante considerare che assumere vitamina D direttamente dal sole è molto meglio che assumere integratori.

Inoltre, gli integratori possono anche causare fastidiosi effetti collaterali in alcune persone.