Benefici della luce solare per mantenere la salute del cuore

La prevenzione delle malattie cardiache (cardiovascolari) può essere eseguita in vari modi. A partire dal mangiare cibi sani per il cuore, dal regolare esercizio fisico, al crogiolarsi al sole. Quali sono infatti i benefici della luce solare per il cuore? Se sei sottoesposto alla luce solare, che effetto avrà sul tuo cuore?

Benefici della luce solare per la salute del cuore

Il tuo corpo non può produrre vitamina D naturalmente. Tuttavia, puoi ottenerlo da cibi come tonno, salmone, tuorli d'uovo, fegato di manzo e yogurt o latte fortificato con vitamina D.

Sfortunatamente, fare affidamento sul solo cibo per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D non è sufficiente. Quasi l'80% della vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno proviene dalla luce solare.

Quando sei all'aperto, la luce solare colpisce lo strato esterno della pelle (epidermide). Le cellule intorno all'epidermide contengono un pigmento o un colorante chiamato melanina. La melanina è ciò che aiuta il corpo a produrre vitamina D dall'esposizione al sole.

La vitamina D viene successivamente utilizzata dall'organismo per assorbire calcio e fosfato per mantenere in salute ossa, denti e muscoli. Inoltre, la vitamina D del cibo e della luce solare fornisce anche benefici per il mantenimento della salute del cuore.

Più specificamente, i benefici della luce solare per la salute del cuore includono:

1. Ridurre l'infiammazione

Uno studio del 2013 sulla rivista Opzioni di trattamento attuali in medicina cardiovascolare spiega il potenziale per la vitamina D del cibo e della luce solare di proteggere il cuore, in particolare riducendo l'infiammazione.

L'infiammazione dei vasi sanguigni è una delle cause delle malattie cardiache. L'infiammazione è innescata da alti livelli di colesterolo che poi forma la placca e irrita i vasi sanguigni.

Senza trattamento, l'infiammazione può portare a tipi comuni di malattie cardiache, come l'aterosclerosi. Una persona con questa condizione di solito manifesta sintomi di malattie cardiache come mancanza di respiro accompagnata da dolore al petto.

Non solo l'aterosclerosi, l'infiammazione dei vasi sanguigni aumenta anche il rischio di infarto e ictus.

La presenza di vitamina D, cellule T (globuli bianchi che funzionano come sistema immunitario) può sopprimere la risposta infiammatoria in modo che la condizione non peggiori.

2. Prevenire un aumento della pressione sanguigna

La ricerca basata sui ratti mostra i benefici della luce solare che contiene vitamina D per la gestione della pressione sanguigna.

La vitamina D può inibire la produzione di renina, che è uno speciale enzima prodotto dai reni per aumentare la pressione sanguigna. Quando la produzione di renina è inibita, la pressione sanguigna non salirà.

Devi sapere che l'ipertensione (ipertensione) incontrollata è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Questa condizione può ridurre la flessibilità dei vasi sanguigni arteriosi nel cuore.

I benefici della vitamina D dalla luce solare e dal cibo per il cuore sono stati effettivamente osservati attraverso questo studio. Tuttavia, ha ancora bisogno di ulteriori ricerche sui suoi effetti sugli esseri umani.

3. Abbassare i livelli di colesterolo

I livelli elevati di colesterolo sono un fattore di rischio per le malattie cardiache. Il motivo è che il colesterolo può accumularsi nei vasi sanguigni e formare la placca. La presenza di placca restringe i vasi sanguigni e rende difficile il flusso di sangue ricco di ossigeno e nutrienti al cuore o in tutto il corpo.

Ebbene, la luce solare che aiuta il corpo a produrre vitamina D in realtà fornisce benefici per il cuore convertendo il colesterolo presente nella pelle in calcitriolo (vitamina D3). Indirettamente, questo meccanismo aiuta il corpo ad abbassare i suoi livelli di colesterolo.

4. Mantenimento della salute delle cellule cardiache e dei vasi sanguigni

Un'adeguata assunzione giornaliera di vitamina D aiuta a mantenere la salute delle cellule cardiache e dei vasi sanguigni. La vitamina D si legherà a speciali recettori nelle cellule della parete dei vasi per attivare l'ossido nitrico (NO) che dilaterà le pareti dei vasi sanguigni e ridurrà il rischio di accumulo di placca.

La vitamina D rende anche il muscolo cardiaco più forte per pompare il sangue regolarmente, perché l'ossido nitrico riduce il rischio di infiammazione nel cuore che di solito si verifica a causa di un eccessivo accumulo di grasso.

Tutte queste combinazioni di benefici della vitamina D lavorano insieme per gestire la pressione sanguigna e mantenerla stabile. Questo è importante perché un aumento della pressione sanguigna è un fattore di rischio per malattie cardiache e ictus.

L'effetto della mancanza di luce solare sul cuore

La mancanza di esposizione al sole può aumentare il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache a causa della vitamina D.

Secondo il sito web del Royal Women's Hospital, la luce solare gioca un ruolo nella regolazione dell'ormone melatonina. Questo ormone funziona per regolare l'orologio biologico del corpo, che regola le ore di veglia e sonno. Se sei esposto raramente al sole, il tempo di dormire può essere disordinato.

Questo modello di sonno scarso può rendere instabile il tuo umore. Diventi più irritabile, ansioso e persino stressato. Questa condizione può influenzare le tue abitudini alimentari, come spuntini cibi zuccherini che innescano l'aumento di peso.

Bene, sonno disordinato, stress e peso incontrollato possono ridurre la salute del cuore. Se non trattata, il rischio di vari tipi di malattie cardiache aumenterà nel tempo. Infatti aumenta anche il rischio di altre malattie croniche, come il diabete.

Suggerimenti per massimizzare i benefici della luce solare per il cuore

Puoi ottenere i benefici della luce solare per il cuore in modo semplice, vale a dire prendere il sole. Per la regione indonesiana, il tempo per prendere il sole consigliato dagli esperti è dalle 10:00 alle 14:00.

Questo tempo è considerato il momento giusto per ottenere i benefici della luce solare riducendo il rischio di radiazioni UV dannose. Puoi prendere il sole per 15-20 minuti ogni giorno.

Se hai la pelle scura, puoi stare al sole un po 'più a lungo perché c'è meno melanina (una sostanza che aiuta il processo di produzione della vitamina D della pelle).

Non è necessario stare a lungo al sole per ottenere i benefici della luce solare per il cuore. Troppo tempo per svolgere attività al sole rischia di causare anche disidratazione colpo di calore .

Un'eccessiva esposizione al sole può anche accelerare l'invecchiamento della pelle e aumentare il rischio di cancro della pelle.

I benefici della luce solare per il cuore non possono essere ottenuti se prendi il sole vicino alla finestra senza uscire di casa. Anche se i raggi colpiscono la pelle, i raggi UVB (necessari per produrre vitamina D) non possono penetrare il vetro della finestra. Quindi, puoi ottenere i benefici del sole per il cuore solo se prendi il sole direttamente.

I prossimi suggerimenti che devi ricordare per ottenere i migliori benefici dalla luce solare, prova a prendere il sole senza prima applicare la protezione solare. Indossare la protezione solare può inibire il lavoro del corpo per produrre vitamina D se esposto alla luce solare.

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