Un periodo di plateau, quando non vuoi perdere più peso

La figura del peso corporeo era diminuita molto, ma all'improvviso è diventata pesante incollato e difficile scendere di nuovo? In effetti, la speranza di avere un peso corporeo equilibrato attraverso la dieta e l'esercizio fisico non va necessariamente bene. Forse stai attraversando un brutto periodo. Qual è il passatempo e come superarlo?

È quel periodo di plateau?

Gli altipiani sono una condizione in cui il tuo peso non scende di nuovo in un determinato momento, anche se hai mangiato cibi sani e hai fatto esercizio.

In effetti, si può dire che sia normale. Molte persone che sono a dieta o che cercano di perdere peso lo sperimentano. Anche se hai provato duramente con la dieta o l'esercizio fisico il più vigorosamente possibile, la realtà è che ci sono ancora molte frustrazioni in questi altipiani.

La causa di un periodo di plateau

È bello quando le prime settimane di dieta ed esercizio fisico, il peso corporeo inizia a diminuire. Ciò può essere dovuto alla riduzione delle calorie utilizzate per ottenere l'energia necessaria. Quindi il corpo rilascia glicogeno, un tipo di carboidrato che viene immagazzinato nei muscoli e nel fegato del corpo per essere bruciato per produrre energia.

Questo glicogeno è anche in parte prodotto dall'acqua del corpo. Quindi non di rado, il corpo sperimenterà una perdita di peso che riduce principalmente l'acqua corporea, ma sfortunatamente questo è temporaneo.

Inoltre, durante questo periodo di pletau perderai massa muscolare e grasso. Funzioni muscolari per aiutare a mantenere la velocità di combustione delle calorie (metabolismo). Quindi, quando perdi peso, anche il tuo metabolismo rallenta. Il tuo metabolismo più lento rallenterà la tua perdita di peso anche se stai consumando lo stesso numero di calorie per aiutarti a perdere peso.

Per superare questo plateau, è necessario aumentare la propria attività fisica o ridurre le calorie assunte. Usare lo stesso esercizio o la stessa dieta prima dei plateau può essere utile per ridurre il peso, ma non si tradurrà in un gran numero di perdite di peso.

Come affrontare gli altipiani in modo da poter ancora perdere peso

Riposa il tuo corpo e mantieni l'apporto calorico

La maggior parte delle persone pensa, più spesso fai dieta e fai esercizio, più facile sarà perdere peso. Ancora di più per le persone che sono a dieta e vogliono costruire muscoli. Tuttavia, il fatto è che i tuoi muscoli si sviluppano quando stai riposando.

Prenditi 3-7 giorni di riposo dopo aver lavorato duramente per 8-10 settimane ricaricare il tuo corpo indietro. Non dimenticare di mantenere l'apporto calorico del cibo stabile e non eccessivo.

Modifica il numero e lo stile dell'esercizio

Per superare questo periodo di plateau, è necessario che il tuo corpo continui ad adattarsi a ogni dieta e programma di esercizi. Ad esempio, quando sei a dieta e fai sollevamento pesi per perdere peso e costruire muscoli, puoi modificare il numero di ripetizioni in base al tipo e al livello di esercizio. Per semplicità, se sei abituato a fare 4 serie da 10 ripetizioni, cambia ad esempio diventando 4 serie da 12 ripetizioni o 3 serie da 8 ripetizioni sollevando pesi.

Uno dei motivi per cui smetti di perdere peso è perché il tuo corpo è abituato al tipo di esercizio che fai regolarmente. Questo è il motivo per cui devi essere più creativo nel creare nuove serie o tipi di movimenti nei tuoi schemi di allenamento per evitare la noia nei muscoli e nel corpo. Ad esempio, se sei abituato a fare Flessioni, Puoi sostituirlo con eseguire il backup o tirare su.

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