Prevenire e trattare il dolore alle gambe durante la corsa (stinco)

Lo sport è uno sport facile da praticare. Devi solo metterti le scarpe e correre lungo il percorso che scegli. La corsa non richiede un tribunale o un luogo speciale.

Per quelli di voi che amano fare sport di corsa, va benissimo jogging o anche una maratona, devi aver provato dolore agli stinchi. Questo è uno degli infortuni più comuni che i corridori subiscono. Questo dolore è causato da una condizione chiamata steccobende .

Che cos'è steccobende ?

stinco è la tibia o lo stinco. Come suggerisce il nome, il segno distintivo di steccobende è dolore allo stinco. Questo accade spesso ai corridori che hanno recentemente aumentato l'intensità della loro corsa o a coloro che hanno cambiato la loro routine di corsa. Di conseguenza, i muscoli, i tendini e il tessuto osseo attorno alle ossa dello stinco sono sovraccarichi di lavoro e causano dolore. Questa condizione è indicata anche come sindrome da stress tibiale mediale .

Come prevenire il dolore alla tibia (steccobende) ?

Se non hai mai provato steccobende , dovresti seguire questi suggerimenti per evitare il dolore di conseguenza steccobende . Il dolore ti farà sicuramente sentire a disagio e se già lo provi, dovrai smettere di correre per un po 'finché la tua gamba non sarà guarita. Ovviamente questo sarà molto fastidioso per quelli di voi a cui piace correre. Ancora di più per quelli di voi che partecipano attivamente alle gare di maratona.

Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare.

• Evita di correre troppo intensamente. Correre troppo intensamente causerà steccobende .
• Scegli le scarpe giuste. Le buone scarpe hanno un cuscino e una forma che supportano le tue attività. Indossando le scarpe giuste, eviterai vari infortuni.
• Riscaldati prima dell'esercizio e rinfrescati dopo l'esercizio.
• Riduci l'impatto sui tuoi piedi. Puoi fare sport occasionali che non hanno un impatto eccessivo sui tuoi piedi, come il nuoto e il ciclismo.
• Aggiungi l'allenamento per la forza alla tua routine. Concentrati sull'aumento della forza muscolare del busto, dei fianchi e delle caviglie.

Come risolvere steccobende ?

Quando corri troppo e fai esperienza steccobende, Puoi provare a fornire il tuo trattamento.

1. Fai una pausa

Evita le attività che possono peggiorare il tuo dolore o causare gonfiore e disagio. Ma devi ancora continuare a muoverti. Mentre i tuoi piedi guariscono, puoi fare un po 'di esercizio basso impatto , come il nuoto e il ciclismo. Evita di correre quando la gamba è ancora dolorante. Ciò non farà che aggravare il danno già fatto.

2. Impacco di ghiaccio

Puoi applicare il ghiaccio sulla zona dolorante. Prendi il ghiaccio, avvolgilo nella plastica, quindi copri la plastica con un asciugamano in modo che la tua pelle si senta a proprio agio durante l'impacco. Comprimi l'area dolorante per 15-20 minuti. Ripeti 4-8 volte al giorno.

3. Usa antidolorifici

Puoi prendere ibuprofene, paracetamolo o altri analgesici che puoi trovare da banco.

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