Perché anche le donne devono sollevare pesi? & Toro; ciao sano

Sollevamento pesi (sollevamento pesi) è un termine generico per un tipo di allenamento di resistenza utilizzato per descrivere un metodo di sollevamento di carichi pesanti.

Molte persone, soprattutto donne, dubitano ancora dei benefici del sollevamento pesi. Questo si basa sul mito che le donne che prendono parte al sollevamento pesi avranno muscoli grandi come gli uomini.

È vero che sollevare pesi renderà muscolosa una donna?

L'allenamento con i pesi offre alle donne una serie di vantaggi tra cui perdita di peso, bruciare i grassi, aumentare la massa muscolare e combattere l'osteoporosi. Dobbiamo sapere che l'aumento del tono muscolare nelle donne accentuerà solo il loro aspetto femminile. Le donne non avranno muscoli come gli uomini. Le donne non diventeranno "virili" se si allenano con i pesi, perché le donne non hanno gli ormoni che costruiscono i muscoli come gli uomini, a meno che non ricevano stimolatori ormonali come gli steroidi anabolizzanti.

Secondo Alexandra Rohloff, nel suo lavoro scientifico sulle donne e l'allenamento con i pesi, uomini e donne hanno il desiderio di tonificare i muscoli. Tuttavia, ognuno ha ipotesi diverse. Le donne possono preferire che i muscoli non abbiano nulla a che fare con il peso e la forma del corpo, mentre gli uomini li percepiscono come fortemente legati l'uno all'altro. Le donne di solito cercano vari modi per diventare più magre, mentre gli uomini hanno un forte desiderio di aumentare la massa muscolare e il peso corporeo. Nella cultura maschile, l'aumento della massa muscolare è la cosa più desiderabile, mentre le donne si sentono stressate per l'aumento di peso e l'aumento della massa muscolare.

Immagine Per quanto riguarda il corpo che le donne pensano sia molto confuso e assurdo, come possiamo aumentare la massa muscolare ma anche perdere peso? L'essenza dell'aumento della massa muscolare è ridurre la quantità di grasso nel corpo, non perdere peso.

Benefici dell'allenamento con i pesi

1.Il grasso è ridotto del 40%

Se pensi che il cardio sia la chiave per perdere il grasso della pancia, dai un'occhiata ai risultati dello studio Penn State che ha esaminato la perdita di grasso di una persona dividendo le persone, per tipo di esercizio, in 3 gruppi: persone che non si allenano, persone che fanno solo esercizio, aerobica e persone che fanno sia aerobica che sollevano pesi. Il gruppo di aerobico e sollevamento pesi ha perso 9,5 kg di grasso, ma i sollevatori hanno perso 3 kg in più di grasso rispetto a quelli che non hanno sollevato pesi. Perché? Poiché i sollevatori di pesi perdono solo grasso, altri perdono grasso e muscoli.

Un altro studio su persone che seguivano la dieta ma non sollevavano pesi ha mostrato che il 75% del peso corporeo perso era costituito da grasso e il 25% da muscoli. Perdere massa muscolare può far perdere peso, ma non ha alcun effetto sull'aspetto del tuo corpo. Inoltre, il rischio per il ritorno del grasso nel corpo sarà maggiore.

2. Brucia più calorie

Sollevare pesi aumenterà le calorie bruciate, perché dopo l'allenamento i muscoli avranno bisogno di molta energia per riparare le fibre. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che il sollevamento pesi aumenta il metabolismo nel corpo anche per le successive 39 ore.

3. Superare lo stress

Sudare mentre sollevi pesi ti permetterà di goderti la vita senza stress. Gli scienziati affermano che le persone che si allenano regolarmente mostrano livelli più bassi di ormoni dello stress rispetto alle persone che non lo fanno. Altri studi hanno dimostrato che una volta affrontata una situazione di stress, è più facile per le persone che hanno la maggior massa muscolare riportare la pressione sanguigna al suo stato originale.

4. Aumenta la forza ossea

Con l'avanzare dell'età, la massa ossea si eroderà lentamente. Ciò può aumentare la probabilità che un giorno subirai una frattura a causa della debolezza delle ossa. Uno studio ha rilevato che dopo un allenamento di resistenza come il sollevamento pesi per 16 settimane ha aumentato la densità dell'osso dell'anca e la crescita ossea del 19%.

5. Accelerare la formazione del corpo

Il termine cardio non dovrebbe ruotare solo intorno all'esercizio aerobico. Uno studio ha rilevato che una serie di sollevamento pesi può aumentare la frequenza cardiaca di 15 battiti al minuto in più rispetto alla corsa. Il sollevamento pesi può rafforzare i muscoli e fornire molti benefici cardiovascolari simili all'esercizio aerobico.

6. Cuore sano

I ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che le persone che hanno fatto tre esercizi di allenamento con i pesi a settimana per due mesi hanno abbassato la loro pressione diastolica (il numero di pressione più basso) in media di 8 punti. Questo è sufficiente per ridurre il rischio di ictus del 40% e la possibilità di un infarto del 15%.

7. Aumentare la produttività sul lavoro

I ricercatori hanno scoperto che i lavoratori che esercitano regolarmente hanno un tasso di produttività superiore del 15% rispetto a quelli che non lo fanno. Quindi, nel tuo lavoro quotidiano, teoricamente puoi finire un lavoro in 8 ore mentre altri lo finiscono in 9 ore 12 minuti. Oppure, quando lavori 9 ore in più, puoi essere meno stressato e più felice con il tuo lavoro.

8. Allunga la vita

Ricercatore Università della Carolina del Sud afferma che la forza totale del corpo può ridurre il rischio di morte per malattie cardiache e cancro. Allo stesso modo, secondo altri scienziati che affermano che avere un corpo forte durante la mezza età è associato a una sopravvivenza straordinaria, che è definita come vivere all'età di 85 anni senza avere una malattia speciale.

9. Aumenta l'intelligenza

I muscoli possono rafforzare il corpo e la mente. I ricercatori brasiliani hanno scoperto che una serie di sollevatori di pesi di 6 mesi ha migliorato la funzione cognitiva. In effetti, la sessione di sudorazione ha comportato un aumento della memoria a breve e lungo termine, un miglioramento del ragionamento verbale e la durata del livello di concentrazione di una persona.

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